Panduan Rekod Senaman untuk Pengguna iPhone
Panduan cara merekod, menjejak dan membina kekuatan sebenar. Setiap panduan menjawab satu persoalan praktikal.
🔄
Body Recomposition: Siapa Sesuai & Cara Pantau - Strongbro
Body recomposition sesuai untuk pemula dan mereka yang ingin kurangkan lemak. Ketahui ujian 8 minggu untuk elak plateau dan apa yang perlu direkodkan.
📏
Adakah Angkat Berat Membakar Lemak Perut? Jawapan Jujur Strongbro
Anda tidak boleh memilih di mana lemak akan berkurangan. Apa yang angkat berat lakukan, dan 2 trend yang perlu dipantau untuk hasil sebenar.
⚖️
Adakah Otot Lebih Berat Daripada Lemak? Jawapan Jujur Strongbro
Satu kilo tetap satu kilo. Otot sekitar 1.06 g/cm3 dan lemak 0.9, jadi otot 18% lebih kecil. Ketahui mengapa penimbang tidak bergerak walaupun saiz badan berubah.
📆
Hasil Senaman Selepas 3 Bulan: Apa Yang Sebenarnya Berubah Strongbro
Perubahan selepas 3 bulan mengangkat beban: kekuatan meningkat dalam minggu, saiz otot dalam bulan, dan sebab mengapa penimbang bukan ukuran utama.
⚖️
Kadar Kenaikan Berat Badan Ideal Semasa Bulking - Strongbro
Naikkan 0.25 hingga 0.5 peratus berat badan seminggu: 0.18-0.35 kg bagi 70 kg, 0.23-0.45 kg bagi 90 kg. Kenapa kadar ini hanya tepat selepas 4 timbangan.
📸
Penilaian Fizikal AI: Cara Ia Berfungsi dan Maksud Skor (2026) - Strongbro
Apa yang diukur oleh penilaian fizikal AI: skor keseluruhan 0–100 dan 6 skor bahagian badan dengan nota, cara mengambil foto yang konsisten, dan had kegunaan skor.
🎯
Berapa Berat Patut Saya Bench? Angka Realistik Mengikut Berat Badan (2026) - Strongbro
Standard bench press mengikut berat badan untuk lelaki dan wanita merentas 4 tahap latihan, cara menganggar 1RM, dan sebab rekod bulan lalu adalah penanda aras terbaik.
📈
Cara Melakukan Progressive Overload (Dengan Tracker) pada 2026 - Strongbro
Progressive overload dalam 5 langkah: kekalkan berat sehingga anda kuasai setiap ulangan, kemudian tambah plat paling kecil. Ketahui 3 tuas, protokol bila sangkut, dan cara merekodnya.
🏋️
Cara Merekod Program Latihan Kekuatan di iPhone (2026) | Strongbro
Apa yang perlu direkodkan dalam program kekuatan: set × ulangan × beban. Cara merekod 5×5, 3×8, template gelombang dan RPE, serta warm-up, AMRAP, kegagalan dan deload.
🎙️
Cara Merekod Senaman Guna Suara pada iPhone (2026) - Strongbro
Rekod sesi gim penuh dengan hanya satu ayat. Ketahui cara penyediaan, apa yang perlu disebut untuk set, ulangan, istilah berat, dan 5 kesilapan yang perlu dielakkan.
📈
Cara Jejak Kemajuan Gim di iPhone pada 2026 (4 Angka Penting)
Jumlah latihan, anggaran 1RM, sesi dan berat badan: 4 angka penting untuk dijejak di iPhone, cara merekodnya dalam beberapa saat, dan ulasan mingguan 5 minit.
🥇
Cara Jejak Rekod Peribadi (PR) di Gym (Tanpa Meneka) 2026 Strongbro
3 jenis rekod peribadi, formula Brzycki untuk membandingkan 80×8 dengan 100×1, dan cara mengesan PR secara automatik tanpa perlu meneka.
📝
Log Senaman Ringkas: 3 Medan Yang Cukup Untuk Anda (2026) - Strongbro
Log senaman yang ringkas hanya perlukan 3 medan — senaman, berat, ulangan. Ketahui mengapa log minimalis lebih berkesan, perbandingan kertas vs aplikasi, dan pelan permulaan 7 hari.
🤖
Apa Sebenarnya Fungsi AI dalam Aplikasi Senaman 2026: 3 Tugas
AI dalam aplikasi senaman melakukan 3 tugas: suara kepada set, foto kepada skor 0–100, dan log kepada cadangan berat. Ketahui apa yang ia boleh dan tidak boleh buat.
📋
Templat Log Latihan Percuma (Kertas, Sheets, atau App) 2026
Templat log latihan salin-dan-tampal dengan 6 lajur, formula hamparan untuk volum dan anggaran 1RM, versi boleh cetak, dan bila anda perlu beralih.
Dapatkan Strongbro di App StorePercuma untuk 3 hari. $19.99 sekali untuk seumur hidup.