Kalkulator Gim Percuma: 1RM, Beban, Volum Latihan
Kalkulator gim percuma yang berjalan terus dalam pelayar anda. Tiada data dimuat naik, tiada data disimpan.
🧮
Kalkulator 1RM: Anggar Berat Maksimum Anda dengan Selamat - Strongbro
Masukkan berat dan 1 hingga 15 rep untuk mendapatkan anggaran 1RM anda, berdasarkan purata formula Brzycki dan Epley, lengkap dengan jadual peratusan untuk set 2 hingga 15 rep.
📊
Carta Peratusan 1RM: Berat Untuk 5, 8, 10 atau 12 Reps - Strongbro
Carta peratusan 1RM penuh dari 100% hingga 60%, dengan kiraan rep untuk setiap beban bagi maks 60 hingga 140 kg. Rancang sesi latihan anda dalam 2 minit.
🏋️
Cara Uji One Rep Max Anda Dengan Selamat (Panduan Langkah)
Panduan 6 langkah memanaskan badan, cara set rak dan spotter yang selamat, serta 5 situasi di mana anggaran set 3 hingga 5 rep lebih baik daripada ujian maks.
🏋️
Kalkulator Plat Barbel: Kira Berat Setiap Sisi (kg & lb) - Strongbro
Masukkan berat sasaran, pilih bar 20 kg, 15 kg atau 45 lb, dan lihat plat yang perlu dimuatkan setiap sisi. Set standard 7-plat kg dan 6-plat lb, lengkap dengan rajah.
⚖️
Berapa Berat Barbel? Senarai Berat Bar Gim Biasa (2026) | Strongbro
Bar Olimpik standard beratnya 20 kg atau 45 lb, tetapi bar EZ antara 7-12 kg, trap bar 20-30 kg dan bar mesin Smith berbeza-beza. Semua berat bar dalam satu jadual.
🗣️
Apa Maksud "Dua Keping"? Istilah Kepingan Berat dalam kg & lb Strongbro
Dua keping bermaksud dua kepingan besar setiap sisi: 100 kg di gim metrik, 225 lb di gim AS. Lihat perbandingan satu hingga lima keping dalam 1 jadual.
📐
Kalkulator Jumlah Latihan: Set × Ulangan × Berat (Percuma) | Strongbro
Kalkulator jumlah latihan percuma: satu baris setiap senaman (berat × ulangan × set), jumlah tan, set dan ulangan dalam 10 saat. Berjalan dalam pelayar, tiada data dimuat naik.
🔢
Berapa Set Seminggu untuk Otot? Apa Kata Kajian (2026) - Strongbro
Kajian di sebalik julat 10-20 set seminggu: apa yang ditemui meta-analisis, bagaimana julat berubah mengikut pengalaman, dan cara mengira set sukar anda.
⚖️
Volume vs Intensiti: Mana Satu Perlu Anda Jejaki? (2026) | Strongbro
Volume ialah set × ulangan × berat; intensiti ialah beban sebagai peratusan 1RM anda. Kedua-duanya memacu kemajuan dengan cara berbeza. Ini 2 nombor yang perlu ada dalam log.
Dapatkan Strongbro di App StorePercuma untuk 3 hari. $19.99 sekali untuk seumur hidup.