Calculadoras de Treino: 1RM, Anilhas e Volume
Calculadoras gratuitas que rodam no seu navegador. Nada é enviado, nada é armazenado.
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Calculadora de 1RM: Estime sua Carga Máxima com Segurança | Strongbro
Insira o peso e de 1 a 15 repetições para obter seu 1RM estimado, com base nas fórmulas de Brzycki e Epley, além de uma tabela de porcentagens para séries de 2 a 15 reps.
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Tabela de Porcentagem de 1RM: Cargas para 5, 8, 10 ou 12 Reps | Strongbro
Tabela completa de porcentagem de 1RM de 100% a 60%, com contagem de repetições e exemplos de carga para máximos de 60 a 140 kg. Planeje seu treino em 2 minutos.
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Como testar sua carga máxima (1RM) com segurança - Strongbro
Um guia de 6 passos para aquecer, como usar o rack e o parceiro de treino para testar sua carga máxima com segurança, e quando usar a calculadora.
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Calculadora de Anilhas: Peso por Lado, kg e lb - Strongbro
Insira o peso alvo, escolha sua barra de 20 kg, 15 kg ou 45 lb e veja exatamente quais anilhas usar. Inclui conjunto padrão de 7 anilhas (kg) e 6 (lb) com diagrama.
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Quanto pesa uma barra de academia? Guia de pesos (2026) - Strongbro
Uma barra olímpica pesa 20 kg ou 45 lb, mas barras EZ variam de 7 a 12 kg, barras trap de 20 a 30 kg e Smith machines variam muito. Veja a tabela completa.
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O que significa "duas anilhas"? Gírias de academia no Strongbro
Duas anilhas significa duas grandes de cada lado: 100 kg em academias métricas, 225 lb em americanas. De uma a cinco anilhas, por lado vs total, em 1 tabela.
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Calculadora de Volume de Treino: Séries × Reps × Peso | Strongbro
Calculadora de volume de treino gratuita: uma linha por exercício (peso × reps × séries), tonelagem total, séries e reps em 10 segundos. Roda no navegador.
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Quantas séries por semana por músculo? O que diz a ciência | Strongbro
A ciência por trás da faixa de 10-20 séries por músculo por semana: o que as meta-análises dizem, como ajustar conforme o nível e como contar séries.
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Volume vs Intensidade: O que monitorar no treino? (2026) | Strongbro
Volume é séries × repetições × peso; intensidade é a carga como % da sua 1RM. Ambos geram progresso de formas diferentes. Os 2 números que um registro precisa capturar.
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