Calculadora de Anilhas: Peso por Lado, kg e lb - Strongbro
Digite o peso total desejado na barra e veja quais anilhas colocar em cada lado, incluindo o valor mais próximo caso o peso não seja divisível.
Anilhas por lado
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Resposta rápida
Para montar a barra, subtraia o peso da barra do seu objetivo, divida o restante por dois e monte esse valor em cada lado, começando pelas anilhas maiores. Para 100 kg em uma barra de 20 kg, são 40 kg por lado: uma de 25 e uma de 15. Para 225 lb em uma barra de 45 lb, são 90 lb por lado: duas de 45. A calculadora acima faz a subtração, a divisão e a escolha das anilhas para você, indicando o peso mais próximo possível quando o valor não for exato.
Esta calculadora roda inteiramente no seu navegador: nada do que você digita é enviado, armazenado ou vinculado a uma conta. Você insere o peso alvo, indica a barra que está usando e ela mostra quais anilhas colocar em cada lado, com um diagrama para conferência rápida.
A matemática não é difícil. O problema é fazê-la entre as séries, com a frequência cardíaca em 140 bpm e uma pilha de anilhas misturadas à sua frente. A calculadora resolve isso para que você foque apenas no levantamento.
Como usar
Digite primeiro o seu peso alvo. Este é o total que você quer na barra, incluindo o peso dela. Se o seu treino pede 100 kg, digite 100.
Escolha sua barra no menu: 20 kg, 15 kg e 10 kg, além de 45 lb e 35 lb. Uma barra olímpica masculina padrão tem 20 kg ou 45 lb, a feminina tem 15 kg ou 35 lb, e a opção de 10 kg é para barras de técnica.
Escolha a unidade, quilogramas ou libras. Use a que corresponde às anilhas da sua academia, não a que está na sua cabeça.
O resultado mostra as anilhas para um lado, da maior para a menor, por exemplo 25 + 15 kg. Coloque o mesmo peso do outro lado. A nota abaixo dirá "Montagem exata" com seu total ou "Peso montável mais próximo" com o valor possível mais perto.
O diagrama abaixo do resultado desenha a barra e as anilhas em ordem, com a mais pesada perto do colar. Se o diagrama não bater com o que está na sua barra, um dos dois está errado, e vale a pena conferir.
Como a matemática funciona
Três passos, nesta ordem.
Subtraia a barra. A barra faz parte do total, mas não é uma anilha, então ela sai primeiro. Alvo de 100 kg em barra de 20 kg deixa 80 kg de anilhas.
Divida por dois. As anilhas vão em ambas as extremidades, então cada lado carrega metade. 80 kg vira 40 kg por lado. Este é o número que importa no rack, e o que as pessoas mais esquecem de dividir, transformando um agachamento de 100 kg em um de 180 kg por um segundo de confusão.
Carregue de forma gulosa, começando pela maior anilha. A calculadora percorre o conjunto da mais pesada para a mais leve, adicionando quantas couberem. Para 40 kg por lado: uma de 25 deixa 15; uma de 20 não cabe; uma de 15 deixa 0. Resultado: 25 + 15. Para 90 lb por lado: duas de 45 e pronto. Para 42,5 kg: 25 + 15 + 2,5.
O carregamento guloso tem uma vantagem. Como cada anilha padrão é múltiplo da menor (1,25 kg ou 2,5 lb), esse método sempre encontra a combinação com o menor número de peças. Menos anilhas significa menos espaço ocupado na manga, menos flexão e menos trabalho para desmontar.
A menor anilha define a resolução, por isso alguns pesos não podem ser montados. Com anilhas de 1,25 kg, cada lado muda de 1,25 em 1,25 kg, então o total na barra muda de 2,5 em 2,5 kg. Se pedir 101 kg, não há combinação possível; o mais próximo é 100 kg ou 102,5 kg. A calculadora informa o total mais próximo sem ultrapassar, para você saber que o número digitado não é o que será levantado. Em libras, a menor anilha é 2,5 lb, os totais mudam de 5 em 5 lb, e um pedido de 227 lb resulta em 225 lb.
A mesma lógica explica a mensagem quando o alvo é menor que o peso da barra. Não há o que subtrair, então a calculadora avisa em vez de mostrar anilhas negativas.
Dois casos especiais: um alvo igual ao peso da barra retorna "Barra vazia", o que é correto para aquecimento. A calculadora assume que você tem quantas anilhas precisar; se o rack só tiver um par de 25s e alguém estiver usando, carregue duas de 10 e uma de 5. O total é o mesmo, a manga só fica mais cheia.
Anilhas e barras padrão
Anilhas de competição são codificadas por cores para que qualquer um na sala possa ler a barra rapidamente. As regras da IPF e IWF usam as mesmas cores para as anilhas grandes, e a maioria das academias, com anilhas de borracha ou ferro, adotou esse padrão.
| Cor | Peso (kg) | Equivalente comum em lb |
|---|---|---|
| Vermelho | 25 kg | 55 lb (ou 45 lb, geralmente azul ou preta) |
| Azul | 20 kg | 45 lb |
| Amarelo | 15 kg | 35 lb |
| Verde | 10 kg | 25 lb |
| Branco | 5 kg | 10 lb |
| Fracionadas | 2,5 kg (vermelho), 2 kg (azul), 1,5 kg (amarelo), 1 kg (verde), 0,5 kg (branco) | 5 lb, 2,5 lb, mais anilhas fracionadas |
Os conjuntos de kg e lb não são conversões exatas. Uma anilha de 20 kg tem 44,1 lb; uma de 45 lb tem 20,4 kg. Academias que misturam os dois acabam com barras que têm algumas gramas de diferença do que os números dizem. Isso não importa para o treino, mas é por isso que a calculadora exige que você escolha uma unidade e mantenha.
Barras são mais simples.
| Barra | Peso | Uso típico |
|---|---|---|
| Barra olímpica masculina | 20 kg / 45 lb | Agachamento, supino, levantamento terra |
| Barra olímpica feminina | 15 kg / 35 lb | Eixo mais fino, mais curta, comum em LPO e academias |
| Barra de técnica | 10 kg ou menos | Aprendizado, aquecimento, reabilitação |
Qualquer outra barra, incluindo barras EZ, trap bars e barras de segurança, está listada em quanto pesa uma barra. Resumo: se a barra não tem marcação e parece padrão, trate como 20 kg ou 45 lb; se tiver curvas, formato hexagonal ou for um yoke, procure uma marcação antes de confiar em qualquer número.
Etiqueta de carregamento e segurança
Nada disso é complicado, mas é ignorado em segundas-feiras movimentadas.
Use presilhas. Uma anilha que desliza durante a série desequilibra a barra instantaneamente. Em agachamentos e supinos, esse é o mecanismo por trás da maioria dos acidentes graves. Presilhas de mola levam dois segundos.
Carregue ambos os lados com as mesmas anilhas na mesma sequência, com a mais pesada contra o colar. Uma barra assimétrica sobrecarrega um lado do corpo e é fácil não notar em uma barra que já parece cheia.
Na maioria das anilhas, o lado plano fica contra o colar e o lábio para fora, para que fiquem alinhadas. Alguns bumpers são simétricos e não faz diferença; quando faz, as anilhas indicam o lado.
Alterne os lados ao carregar pesos pesados. Uma de 25 na esquerda, uma na direita, depois o próximo par. Três anilhas de um lado antes de tocar no outro farão a barra tombar do rack. Descarregue da mesma forma, um lado de cada vez, pois uma barra com 60 kg de um lado e nada do outro vai virar.
Depois, coloque as anilhas de volta no lugar. A anilha que você não encontra geralmente está na barra de outra pessoa, porque ela também não a encontrou.
Gíria de academia: o que significa "duas anilhas"
Levantadores contam as anilhas de um lado da barra, e apenas a maior do conjunto. "Uma anilha" é uma grande por lado; "duas anilhas" são duas por lado.
Em uma academia de kg, a anilha grande é 20 kg, então "uma anilha" é 60 kg total (20 + 20 + barra de 20 kg), "duas anilhas" é 100 kg, "três" é 140 kg, "quatro" é 180 kg. Em uma academia de lb, a grande é 45 lb, então "uma anilha" é 135 lb, "duas" é 225 lb, "três" é 315 lb, "quatro" é 405 lb.
Os dois sistemas não batem. Duas anilhas métricas são 100 kg (aprox. 220 lb); duas anilhas americanas são 225 lb (aprox. 102 kg). Próximo o suficiente para concordar na conversa, mas não para registrar. A explicação completa está em o que significa duas anilhas.
Essa diferença importa para o registro. Se você dita suas séries, o sistema precisa saber em qual academia você está. O registro por voz do Strongbro sabe: diga "supino, duas anilhas para cinco" e ele registra 100 kg em configuração métrica ou 225 lb na imperial, e "quarenta por lado" vira 100 kg com a barra adicionada.
Outras ferramentas
A calculadora de anilhas responde "o que colocar na barra". As outras duas ferramentas gratuitas respondem às perguntas ao redor disso.
A calculadora de 1RM transforma qualquer série difícil em um máximo estimado e nas porcentagens que seu treino pede. Calcule que 85% do seu máximo é 102,5 kg e volte aqui para montar. A calculadora de volume de treino faz peso vezes repetições, somado por séries, para comparar o trabalho desta semana com a anterior. Todas rodam no navegador, não armazenam nada e não precisam de conta.
O próximo passo
Montar a barra corretamente é o primeiro passo; o segundo é saber o que carregar na próxima semana. Como aplicar sobrecarga progressiva cobre o ciclo: repita um peso até dominar todas as repetições prescritas, depois adicione a menor anilha que tiver. Esse guia também explica por que anilhas fracionadas valem o investimento em movimentos de empurrar.
Se você registra no Strongbro, o teclado de treino preenche o peso da última sessão, então a matemática para a próxima série é geralmente "o mesmo de antes, mais 2,5". Se prefere não digitar durante a série, o registro por voz transforma a frase que você diria a um parceiro de treino em séries estruturadas, gírias inclusas. De qualquer forma, o registro termina com o total real na barra, que é o que o rastreamento de progresso depende.
Quatro coisas para lembrar no rack
Subtraia a barra, divida o resto, carregue a maior anilha que couber, repita. A calculadora nesta página faz exatamente isso com os conjuntos padrão de kg e lb, avisa quando um alvo não pode ser montado e qual o mais próximo, e desenha o resultado para você conferir. Use presilhas, carregue ambos os lados da mesma forma e lembre-se que "duas anilhas" significa 100 kg em uma academia e 225 lb em outra.
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Perguntas frequentes
A calculadora inclui o peso da barra?
Sim. O peso que você digita é o total na barra, já incluindo o peso dela. A calculadora subtrai a barra selecionada (20, 15 ou 10 kg, ou 45 ou 35 lb), divide o que sobra e mostra as anilhas para um lado. Se quiser saber as anilhas para um valor por lado, dobre o peso, adicione a barra e digite o total.
Por que diz que meu objetivo não é possível de montar?
Porque o valor por lado não pode ser formado com o conjunto de anilhas disponível. Com uma barra de 20 kg e a menor anilha de 1,25 kg, os totais mudam de 2,5 em 2,5 kg. Por isso, 101 kg é impossível e a calculadora mostra 100 kg como o peso mais próximo. Em libras, a menor anilha é de 2,5 lb, então os totais mudam de 5 em 5 lb.
Quais anilhas a calculadora assume que eu tenho?
O conjunto de competição padrão. Em kg: 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 e 1,25. Em lb: 45, 35, 25, 10, 5 e 2,5. Assume-se uma quantidade ilimitada de cada, como na maioria das academias. Se faltar algum tamanho, substitua por anilhas menores, como duas de 10 no lugar de uma de 20.
O que significa 'anilhas por lado'?
A lista de anilhas que vai em uma extremidade da barra. Você coloca a mesma sequência no outro lado. Um resultado de 25 + 15 significa uma anilha de 25 kg e uma de 15 kg de cada lado, totalizando 80 kg de anilhas mais a barra.
Posso usar para barra feminina de 15 kg ou de 35 lb?
Sim. Selecione a barra no menu antes de ver o resultado. A barra de 15 kg altera o valor por lado em 2,5 kg em comparação com a de 20 kg, o que explica por que um peso que parece certo em uma barra pode parecer estranho em outra. A opção de 10 kg cobre barras de técnica e de treino mais leves.
Posso misturar anilhas em kg e lb?
Não. Escolha uma unidade e a calculadora usará o conjunto correspondente. Misturar barra de 45 lb com anilhas em kg é comum em academias montadas aos poucos; se for o seu caso, converta a barra para 20,4 kg mentalmente e aceite que o total terá uma pequena margem de erro.
Por que as anilhas são carregadas da maior para a menor?
Por dois motivos. Anilhas pesadas ficam mais próximas ao colar, onde a manga é mais rígida, mantendo a barra equilibrada e evitando oscilações. Além disso, o método guloso, que prioriza a maior anilha possível, sempre resulta no menor número de peças, o que é ideal quando os tamanhos são múltiplos do menor.
Como montar um peso que exige mudança de 0,5 kg ou 1 lb?
Você precisará de anilhas fracionadas, ou micro anilhas, que não estão nesta calculadora. Elas vêm em 0,25, 0,5 e 1 kg, ou 0,25, 0,5, 1 e 1,25 lb. São a forma prática de progredir carga semanalmente sem saltos de 2,5 kg, e cabem na mochila.
A calculadora envia meus números para algum lugar?
Não. Tudo roda via JavaScript no seu navegador. Nada é enviado, nada é armazenado e não há conta. Após carregar, funciona offline, o que é útil em academias no subsolo. Ao recarregar, ela volta para 100 kg em uma barra de 20 kg.
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