Calculateur de disques pour barre : kg et lb (Gratuit) - Strongbro

Ce calculateur fonctionne entièrement dans votre navigateur : rien de ce que vous saisissez n'est téléchargé, stocké ou lié à un compte. Vous indiquez un poids cible et la barre utilisée, et il vous montre quels disques charger de chaque côté, avec un schéma pour vérifier votre barre.

L'arithmétique n'est pas complexe. Mais entre deux séries, avec un rythme cardiaque à 140 et un rack de disques mélangés, c'est une autre histoire. Le calculateur s'en occupe pour que vous puissiez vous concentrer sur votre mouvement.

Comment l'utiliser

Entrez d'abord votre poids cible. C'est le total souhaité sur la barre, barre incluse. Si votre programme indique 100 kg, tapez 100.

Choisissez votre barre dans le menu déroulant : barres de 20 kg, 15 kg et 10 kg, ou 45 lb et 35 lb. Une barre olympique masculine standard pèse 20 kg ou 45 lb, une barre féminine 15 kg ou 35 lb, et l'option 10 kg couvre les barres de technique.

Choisissez votre unité, kilogrammes ou livres. Alignez-la sur les disques présents dans votre salle plutôt que sur l'unité que vous avez en tête.

Le résultat affiche les disques pour un côté, du plus lourd au plus léger, par exemple 25 + 15 kg. Chargez la même chose de l'autre côté. La note en dessous indique soit « Charge exacte », soit « Poids réalisable le plus proche ».

Le schéma sous le résultat dessine la barre et les disques dans l'ordre, les plus lourds près du collet. Si le schéma ne correspond pas à ce qu'il y a sur votre barre, l'un de vous a tort, et il vaut généralement la peine de vérifier lequel.

Comment fonctionne le calcul

Trois étapes, dans cet ordre.

Soustrayez la barre. La barre fait partie du total mais n'est pas un disque, donc on l'enlève en premier. Un objectif de 100 kg sur une barre de 20 kg laisse 80 kg de disques à trouver.

Divisez par deux. Les disques vont des deux côtés, donc chaque côté porte la moitié. 80 kg deviennent 40 kg par côté. C'est le chiffre qui compte au rack, et celui que l'on oublie souvent de diviser, transformant un squat à 100 kg en un squat à 180 kg pendant une seconde de surprise.

Chargez de manière gloutonne, du plus gros disque au plus petit. Le calculateur parcourt la liste des disques du plus lourd au plus léger et ajoute autant de disques que possible à chaque taille. Pour 40 kg par côté : un disque de 25 laisse 15 ; un de 20 ne rentre pas ; un de 15 laisse 0. Résultat : 25 + 15. Pour 90 lb par côté : deux disques de 45 et c'est fini.

Le chargement glouton est efficace. Comme chaque disque du jeu standard est un multiple du plus petit (1,25 kg ou 2,5 lb), cette méthode trouve toujours la combinaison avec le moins de disques. Moins de disques signifie moins d'espace utilisé sur le manchon, moins de flexion et moins de poids à retirer entre les séries.

Le plus petit disque définit la précision, ce qui explique pourquoi certains objectifs ne sont pas réalisables. Avec des disques de 1,25 kg, chaque côté change par paliers de 1,25 kg, donc le total sur la barre change par paliers de 2,5 kg. Si vous demandez 101 kg, aucune combinaison ne le permet ; le plus proche est 100 kg ou 102,5 kg. Le calculateur indique le total réalisable le plus proche sans dépasser l'objectif. En livres, le plus petit disque standard est de 2,5 lb, les totaux changent par paliers de 5 lb, et une demande de 227 lb se résout à 225 lb.

La même logique explique le message lorsque votre cible est inférieure au poids de la barre. Il n'y a rien à soustraire, donc le calculateur l'indique plutôt que d'afficher des disques négatifs.

Deux cas particuliers. Un objectif égal au poids de la barre affiche « Barre vide », ce qui est correct pour un échauffement. Le calculateur suppose que vous avez autant de disques que nécessaire ; si votre rack n'a qu'une paire de 25 et qu'elle est utilisée, chargez deux disques de 10 et un de 5 à la place. Le total est identique, le manchon est juste un peu plus encombré.

Disques et barres standards

Les disques de compétition sont codés par couleur pour qu'un chargeur, un arbitre ou un athlète puisse lire la barre d'un coup d'œil. Les règles techniques de l'IPF et de l'IWF utilisent les mêmes couleurs pour les gros disques, et la plupart des jeux de disques de salle, en caoutchouc ou en fonte, les ont adoptés.

Les jeux en kg et en lb ne sont pas des conversions exactes. Un disque de 20 kg pèse 44,1 lb ; un disque de 45 lb pèse 20,4 kg. Les salles qui mélangent les deux finissent avec des barres qui diffèrent de quelques centaines de grammes par rapport aux chiffres affichés. Cela n'a pas d'importance pour l'entraînement, mais c'est pourquoi le calculateur vous oblige à choisir une unité et à vous y tenir.

Les barres sont plus simples.

Toute autre barre, y compris les barres EZ, trap bars et barres de sécurité, est détaillée dans combien pèse une barre. En résumé : si une barre n'est pas marquée et semble standard, considérez-la comme 20 kg ou 45 lb ; si elle est courbée, hexagonale ou avec un joug, cherchez un marquage avant de vous fier à un chiffre.

Étiquette de chargement et sécurité

Ce n'est pas compliqué, mais c'est souvent négligé les lundis chargés.

Utilisez des colliers de serrage. Un disque qui glisse pendant une série décharge un côté instantanément et la barre bascule. Au squat et au développé, c'est la cause de la plupart des accidents graves. Les colliers à ressort prennent deux secondes.

Chargez les deux côtés avec les mêmes disques dans le même ordre, les plus lourds contre le collet. Une barre asymétrique sollicite un côté de votre corps plus que l'autre.

Sur la plupart des disques, le côté plat est face au collet et le rebord vers l'extérieur, pour que les disques soient bien en contact. Certains disques en caoutchouc sont symétriques et cela n'a pas d'importance ; quand ce n'est pas le cas, les disques vous l'indiquent.

Alternez les côtés lors du chargement de charges lourdes. Un disque de 25 à gauche, puis un à droite, et ainsi de suite. Charger trois disques d'un côté avant de toucher à l'autre fera basculer la barre du rack. Déchargez la barre de la même manière, un côté à la fois par petits paliers.

Enfin, remettez les disques à leur place. Le disque que vous ne trouvez pas est généralement sur la barre de quelqu'un d'autre.

Argot de salle : que signifie « deux disques » ?

Les athlètes comptent les disques sur un seul côté de la barre, et uniquement le plus gros disque du jeu. « Un disque » signifie un gros disque par côté ; « deux disques » signifie deux par côté.

Dans une salle en kg, le gros disque est de 20 kg, donc un disque fait 60 kg au total (20 + 20 + la barre de 20 kg), deux disques font 100 kg, trois font 140 kg, quatre font 180 kg. Dans une salle en lb, le gros disque est de 45 lb, donc un disque fait 135 lb, deux disques font 225 lb, trois font 315 lb, quatre font 405 lb.

Les deux systèmes ne correspondent pas. Deux disques en métrique font 100 kg, soit environ 220 lb ; deux disques en américain font 225 lb, soit environ 102 kg. Assez proche pour hocher la tête en discutant, pas assez pour noter dans un journal. Le détail complet est dans que signifie deux disques.

Cet écart compte pour le suivi. Si vous dictez vos séries, l'application doit savoir dans quelle salle vous êtes. Le journal vocal de Strongbro le sait : dites « couché, deux disques pour cinq » et il écrira 100 kg en réglage métrique ou 225 lb en impérial.

Les autres outils

Le calculateur de disques répond à « que mettre sur la barre ». Les deux autres outils gratuits répondent aux questions adjacentes.

Le calculateur de 1RM transforme n'importe quelle série difficile en un max estimé et calcule les pourcentages de votre programme. Calculez que 85 % de votre max est 102,5 kg, puis revenez ici pour charger la barre. Le calculateur de volume d'entraînement multiplie le poids par les répétitions, cumulé sur les séries, pour comparer votre travail d'une semaine à l'autre. Tous fonctionnent dans le navigateur, sans stockage ni compte.

Où aller ensuite

Charger la barre correctement est la première étape ; la seconde est de savoir quoi charger la semaine prochaine. Comment appliquer la surcharge progressive couvre la boucle : répétez un poids jusqu'à maîtriser toutes les répétitions prescrites, puis ajoutez le plus petit disque dont vous disposez. Ce guide explique aussi pourquoi les disques fractionnaires valent l'investissement pour les mouvements de poussée.

Si vous utilisez Strongbro, le clavier d'entraînement pré-remplit le poids de la dernière séance, donc le calcul pour la série suivante est souvent « comme avant, plus 2,5 ». Si vous préférez ne pas taper pendant la série, le journal vocal transforme vos paroles en séries structurées, argot inclus. Dans tous les cas, le journal finit avec le total réel sur la barre, ce dont dépend le suivi de progression.

Quatre choses à retenir au rack

Soustrayez la barre, divisez le reste, chargez le plus gros disque possible, répétez. Le calculateur sur cette page fait exactement cela avec les jeux de disques standards, vous indique quand un objectif n'est pas réalisable et dessine le résultat pour vérification. Utilisez des colliers, chargez les deux côtés de la même manière, et rappelez-vous que « deux disques » signifie 100 kg dans une salle et 225 lb dans une autre.

Obtenir Strongbro sur l'App StoreGratuit pendant 3 jours. 19.99 $ pour un accès à vie.

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