バーベルプレート計算機：左右のプレート構成を自動算出（kg/lb対応） - Strongbro
目標重量を入力すると、左右に積むべきプレートの組み合わせを算出します。端数が出て正確に積めない場合は、最も近い重量を表示します。
片側のプレート
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クイックアンサー
バーベルの重量計算は、目標重量からバーの重さを引き、残りを半分にして、大きいプレートから順に左右に振り分けるだけです。例えば20kgバーで100kgなら、片側40kg分（25kgと15kg）を積みます。この計算機は、引き算や割り算、プレートの組み合わせを自動で行い、端数が出る場合は最も近い重量を提示します。
この計算機はすべてブラウザ内で動作します。入力したデータがアップロード、保存、あるいはアカウントと紐付けられることはありません。目標重量と使用するバーを選択すると、左右に積むべきプレートを算出し、図解で表示します。
計算自体は単純ですが、セット間の休憩中、心拍数が140の状態で、バラバラのプレートを前にして計算するのは意外と頭を使うものです。この計算機を使えば、計算の手間を省き、リフトそのものに集中できます。
使いかた
まず目標重量を入力します。これはバーの重さを含めた合計値です。100kgを目指すなら「100」と入力してください。
次にドロップダウンからバーを選択します（20kg、15kg、10kg、45lb、35lb）。一般的な男性用オリンピックバーは20kg（45lb）、女性用は15kg（35lb）です。10kgはテクニックバー用です。
単位（kgまたはlb）を選択します。頭の中の単位ではなく、ジムにあるプレートの単位に合わせてください。
結果として、片側に積むべきプレートが重い順に表示されます（例：25 + 15 kg）。左右同じように積んでください。その下に「正確な積載重量」または「最も近い積載可能重量」が表示されます。
結果の下にある図は、重いプレートをカラー側に配置した順序を示しています。もし図と実際のバーの構成が合わない場合は、どちらかが間違っている可能性があるため、確認することをおすすめします。
計算の仕組み
以下の3ステップで行われます。
- バーの重さを引く：バーは合計に含まれますがプレートではないため、最初に除外します。20kgバーで100kgを目指す場合、プレート分は80kgとなります。
- 半分にする：プレートは左右に積むため、残りを2で割ります。80kgなら片側40kgです。この数値を忘れて計算ミスをすることが多いため、計算機が自動で行います。
- 大きいプレートから順に積む：重いプレートから順に、残りの重量に収まる分だけ積んでいきます。片側40kgなら、25kgを1枚（残り15kg）、次に15kgを1枚（残り0kg）。結果は「25 + 15」となります。
この「欲張り法」は、標準的なプレートセットにおいて最も少ない枚数で重量を作れるため、スリーブの占有スペースを減らし、バーのしなりを抑える効果があります。
最小プレート（1.25kgや2.5lb）が解像度を決めます。例えば101kgを指定しても、1.25kg単位の組み合わせでは作れないため、最も近い100kgや102.5kgが提示されます。ポンド法では5lb刻みとなります。
標準的なプレートとバー
競技用プレートは色分けされており、遠くからでも重量が判別できるようになっています。IPFやIWFのルールに基づき、多くのジムで以下のカラーコードが採用されています。
| カラー | 重量 (kg) | 一般的なlb相当 |
|---|---|---|
| 赤 | 25 kg | 55 lb (または45 lb、青や黒も多い) |
| 青 | 20 kg | 45 lb |
| 黄 | 15 kg | 35 lb |
| 緑 | 10 kg | 25 lb |
| 白 | 5 kg | 10 lb |
| 変更用プレート | 2.5 kg (赤), 2 kg (青), 1.5 kg (黄), 1 kg (緑), 0.5 kg (白) | 5 lb, 2.5 lb, フラクショナルプレート |
kgとlbのプレートは単純な換算ではありません。20kgプレートは44.1lb、45lbプレートは20.4kgです。混在しているジムでは合計重量に誤差が生じるため、必ずどちらかの単位に統一してください。
プレートの俗語：「2枚」とは
リフターは片側のプレート枚数で重量を数えます。「1枚」は片側に一番大きいプレートが1枚、「2枚」は2枚ある状態を指します。
kgジムでは大きいプレートは20kgなので、1枚＝60kg（20+20+バー20）、2枚＝100kgとなります。lbジムでは45lbが基準なので、1枚＝135lb、2枚＝225lbとなります。
この2つのシステムは一致しません。kgの「2枚」は約100kg（220lb）、lbの「2枚」は225lb（約102kg）です。会話では通じても、記録には注意が必要です。詳細は「2枚」の意味とはをご覧ください。
Strongbroの音声ログ機能は、この単位の違いを理解しています。「ベンチ、2枚で5回」と言えば、設定に合わせて100kgまたは225lbとして記録されます。
その他のツール
1RM計算機で推定最大重量を算出し、トレーニングボリューム計算機で総負荷量を管理できます。すべてブラウザ内で動作し、アカウントは不要です。
次のステップ
バーを正しく積むことは第一歩です。次は漸進的過負荷の適用方法を学び、毎週少しずつ重量を伸ばしましょう。Strongbroで記録を続ければ、ワークアウトキーパッドが前回の重量を自動入力し、計算の手間をさらに減らせます。
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よくある質問
バーの重さは計算に含まれますか？
はい。入力する目標重量はバーを含めた合計値です。計算機は選択されたバー（20kg、15kg、10kg、45lb、35lb）の重さを引き、残りを半分にして片側のプレート構成を表示します。もし片側の重量から計算したい場合は、その数値を2倍してバーの重さを足した合計を入力してください。
「積載不可」と表示されるのはなぜですか？
手持ちのプレートセットではその重量を正確に作れないためです。20kgバーで最小プレートが1.25kgの場合、合計重量は2.5kg刻みでしか変化しません。そのため101kgは作れず、最も近い100kgが表示されます。ポンド法では最小プレートが2.5lbのため、5lb刻みとなります。
どのプレートセットを前提としていますか？
一般的な競技用セットを想定しています。kg単位：25, 20, 15, 10, 5, 2.5, 1.25。lb単位：45, 35, 25, 10, 5, 2.5。各プレートは無制限にあるものとして計算します。もし特定のサイズが足りない場合は、小さいプレートを組み合わせて代用してください（例：20kgがないなら10kgを2枚）。
「片側のプレート」とはどういう意味ですか？
バーの片方のスリーブに積むプレートのリストです。左右同じ構成で積んでください。「25 + 15 kg」と表示されたら、左右それぞれに25kgと15kgを1枚ずつ積むことで、バーを含めて合計80kgとなります。
15kgの女性用バーや35lbバーにも使えますか？
はい。計算前にドロップダウンからバーの重量を選択してください。15kgバーは20kgバーと比べて片側の重量が2.5kg変わるため、バーの種類によってプレート構成も変わります。10kgのオプションはテクニックバーや軽量なトレーニングバー用です。
kgとlbのプレートを混ぜて使えますか？
いいえ。どちらか一方の単位を選択してください。kgとlbを混ぜると計算が合いません。ジムの環境に合わせて単位を選んでください。もしどうしても混在させる場合は、バーの重さを20.4kgと換算するなどして、数百グラムの誤差を許容する必要があります。
なぜ大きいプレートから順に積むのですか？
理由は2つあります。重いプレートをカラー（留め具）側に寄せることでバーのバランスが安定し、しなりを抑えられるためです。また、大きいプレートから順に積む「欲張り法」は、プレートのサイズが最小単位の倍数である限り、最も少ない枚数で目標重量を作れるためです。
0.5kgや1lb単位の調整はどうすればいいですか？
この計算機には含まれていない「フラクショナルプレート（マイクロプレート）」が必要です。0.25kg、0.5kg、1kg、または0.25lb〜1.25lb刻みのプレートがあれば、2.5kg単位の大きなジャンプを避け、毎週着実に重量を伸ばせます。
計算したデータはどこかに送信されますか？
いいえ。すべてブラウザ内のJavaScriptで完結しており、データはアップロードも保存もされず、アカウントも不要です。オフラインでも動作するため、地下のジムでも使えます。ページを再読み込みすれば、初期状態の20kgバー/100kg設定に戻ります。
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