Calculator discuri bară: kg și lb pentru antrenament - Strongbro
Introdu greutatea totală dorită și vezi ce discuri trebuie să pui pe fiecare parte. Dacă ținta nu se poate divide exact, îți arătăm cea mai apropiată variantă.
Discuri pe parte
—
Răspuns rapid
Pentru a încărca bara, scade greutatea acesteia din totalul dorit, împarte restul la doi și adaugă discurile pe fiecare parte, începând cu cele mai mari. Pentru 100 kg pe o bară de 20 kg, ai nevoie de 40 kg pe parte: un disc de 25 și unul de 15. Pentru 225 lb pe o bară de 45 lb, ai 90 lb pe parte: două discuri de 45. Calculatorul de mai sus face scăderea, împărțirea și alegerea discurilor pentru tine, indicând cea mai apropiată greutate reală dacă ținta nu se divide exact.
Acest calculator rulează integral în browserul tău: nimic din ce introduci nu este încărcat, stocat sau legat de un cont. Introduci greutatea țintă, specifici bara folosită, iar aplicația îți arată ce discuri să pui pe fiecare parte, sub forma unei diagrame pentru a verifica rapid la rack.
Calculul nu este complicat. Problema apare între serii, cu un puls ridicat și un set de discuri amestecate în față. Calculatorul preia această sarcină pentru ca tu să te poți concentra pe ridicare.
Cum se folosește
Introdu mai întâi greutatea țintă. Acesta este totalul pe care îl vrei pe bară, incluzând bara. Dacă programul tău cere 100 kg, scrie 100.
Alege bara din meniu: 20 kg, 15 kg și 10 kg, sau 45 lb și 35 lb. O bară olimpică standard pentru bărbați are 20 kg sau 45 lb, cea pentru femei are 15 kg sau 35 lb, iar opțiunea de 10 kg este pentru barele de tehnică.
Alege unitatea de măsură, kilograme sau livre. Potrivește-o cu discurile din sala ta, nu cu unitatea pe care o ai în minte.
Rezultatul reprezintă discurile pentru o parte, de la cel mai mare la cel mai mic, de exemplu 25 + 15 kg. Încarcă la fel și pe cealaltă parte. Nota de dedesubt indică fie "Încarcă exact", fie "Cea mai apropiată greutate" dacă setul de discuri nu permite valoarea exactă.
Diagrama de sub rezultat desenează bara și discurile în ordine, cele mai grele fiind lângă guler. Dacă diagrama nu se potrivește cu ce ai pe bară, unul dintre voi greșește, iar de obicei merită să verifici cine.
Cum funcționează matematica
Trei pași, în această ordine:
Scade bara. Bara face parte din total, dar nu este un disc, așa că se scade prima. O țintă de 100 kg pe o bară de 20 kg lasă 80 kg de discuri de găsit.
Împarte la doi. Discurile se pun pe ambele capete, deci fiecare parte poartă jumătate. 80 kg devin 40 kg pe parte. Acesta este numărul care contează la rack și cel pe care oamenii uită cel mai des să-l împartă.
Încarcă "lacom", începând cu cel mai mare disc. Calculatorul parcurge setul de la cel mai greu la cel mai ușor și adaugă câte discuri încap. Pentru 40 kg pe parte: un disc de 25 lasă 15; un 20 nu încape; un 15 lasă 0. Rezultat: 25 + 15. Pentru 90 lb pe parte: două de 45 și gata.
Încărcarea "lacomă" are un avantaj: deoarece fiecare disc din setul standard este un multiplu al celui mai mic (1.25 kg sau 2.5 lb), această metodă găsește mereu combinația cu cele mai puține discuri. Mai puține discuri înseamnă mai puțin spațiu ocupat pe manșon și mai puțin de descărcat între serii.
Cel mai mic disc stabilește rezoluția, motiv pentru care unele ținte nu pot fi încărcate. Cu discuri de 1.25 kg, fiecare parte se schimbă în pași de 1.25 kg, deci totalul pe bară se schimbă în pași de 2.5 kg. Dacă ceri 101 kg, calculatorul va indica 100 kg sau 102.5 kg, deoarece 101 kg nu poate fi format. În livre, cel mai mic disc standard este de 2.5 lb, deci totalul crește în pași de 5 lb.
Aceeași logică explică mesajul când ținta este sub greutatea barei. Nu există nimic de scăzut, așa că aplicația te informează în loc să afișeze discuri negative.
Două cazuri speciale: o țintă egală cu greutatea barei returnează "Bară goală", ceea ce este corect pentru încălzire. Calculatorul presupune că ai oricâte discuri ai nevoie; dacă rack-ul are o singură pereche de 25 și cineva o folosește, încarcă două de 10 și un 5 în schimb.
Discuri și bare standard
Discurile de competiție sunt codificate pe culori pentru a fi ușor de citit de la distanță. Regulile IPF și IWF folosesc aceleași culori pentru discurile mari, adoptate de majoritatea sălilor.
| Culoare | Greutate (kg) | Echivalent comun (lb) |
|---|---|---|
| Roșu | 25 kg | 55 lb (sau 45 lb, adesea albastru/negru) |
| Albastru | 20 kg | 45 lb |
| Galben | 15 kg | 35 lb |
| Verde | 10 kg | 25 lb |
| Alb | 5 kg | 10 lb |
| Discuri mici | 2.5 kg (roșu), 2 kg (albastru), 1.5 kg (galben), 1 kg (verde), 0.5 kg (alb) | 5 lb, 2.5 lb, plus fracționare |
Seturile în kg și lb nu sunt conversii exacte. Un disc de 20 kg are 44.1 lb; un disc de 45 lb are 20.4 kg. Sălile care le combină pot avea bare cu câteva sute de grame diferență față de numerele afișate. Nu contează la antrenament, dar de aceea calculatorul te obligă să alegi o singură unitate.
Barele sunt mai simple:
| Bară | Greutate | Utilizare tipică |
|---|---|---|
| Bară olimpică bărbați | 20 kg / 45 lb | Genuflexiuni, împins, îndreptări |
| Bară olimpică femei | 15 kg / 35 lb | Ax mai subțire, mai scurtă, comună în săli |
| Bară tehnică | 10 kg sau mai puțin | Învățarea mișcărilor, încălzire, recuperare |
Orice altă bară, inclusiv EZ sau trap bar, este detaliată în cât cântărește o bară. Pe scurt: dacă bara nu are marcaje și pare standard, trateaz-o ca pe una de 20 kg sau 45 lb; dacă are curbe sau formă hexagonală, caută un marcaj înainte de a te baza pe o cifră.
Etichetă și siguranță
Folosește coliere. Un disc care alunecă în timpul unei serii descarcă acea parte instantaneu, iar bara se va balansa. La genuflexiuni și împins, aceasta este cauza multor accidente grave. Colierele cu arc se pun în două secunde.
Încarcă ambele părți cu aceleași discuri, în aceeași ordine, cu cele mai grele lângă guler. O bară asimetrică încarcă o parte a corpului mai mult decât cealaltă.
Pe majoritatea discurilor, partea plată stă spre guler, iar buza spre exterior. Unele discuri de cauciuc (bumpers) sunt simetrice, dar când nu sunt, discul îți indică singur cum trebuie așezat.
Alternează părțile când încarci greutăți mari. Un disc de 25 pe stânga, apoi unul pe dreapta. Trei discuri pe o parte înainte de a atinge cealaltă vor răsturna bara din rack. Descarcă bara la fel, pe rând, pentru a evita răsturnarea.
La final, pune discurile la loc. Discul pe care nu-l găsești este de obicei pe bara altcuiva.
Jargon: ce înseamnă "două discuri"
Sportivii numără discurile de pe o singură parte a barei, luând în calcul doar discul cel mai mare. "Un disc" înseamnă un disc mare pe parte; "două discuri" înseamnă două pe parte.
Într-o sală cu kg, discul mare este de 20 kg, deci un disc înseamnă 60 kg total (20 + 20 + bara de 20 kg), două discuri înseamnă 100 kg. Într-o sală cu lb, discul mare este de 45 lb, deci un disc înseamnă 135 lb, două discuri înseamnă 225 lb.
Cele două sisteme nu coincid. Două discuri metrice înseamnă 100 kg (aprox. 220 lb), în timp ce două discuri americane înseamnă 225 lb (aprox. 102 kg). Destul de aproape pentru conversație, dar nu pentru logare. Detaliile complete sunt în ce înseamnă două discuri.
Această diferență contează pentru logare. Dacă dictezi seriile, aplicația trebuie să știe în ce sală ești. Înregistrarea vocală Strongbro știe: spune "împins, două discuri pentru cinci" și va scrie 100 kg sau 225 lb, în funcție de setări.
Alte instrumente
Calculatorul de discuri răspunde la "ce pun pe bară". Celelalte două unelte gratuite răspund la restul:
Calculatorul de 1RM transformă orice serie grea într-un maxim estimat și calculează procentele necesare. Calculatorul de volum înmulțește greutatea cu repetările pentru a compara efortul de săptămâna aceasta cu cel de săptămâna trecută. Toate rulează în browser, nu stochează nimic și nu necesită cont.
Ce urmează
Încărcarea corectă a barei este primul pas; al doilea este să știi ce să încarci săptămâna viitoare. Cum să aplici progresia explică bucla: repetă o greutate până stăpânești toate repetările, apoi adaugă cel mai mic disc pe care îl ai.
Dacă folosești Strongbro, tastatura de antrenament precompletează greutatea de la ultima sesiune, deci calculul pentru următoarea serie este de obicei "la fel ca înainte, plus 2.5". Dacă preferi să nu scrii în timpul seriei, înregistrarea vocală transformă ce ai spune unui partener de antrenament în serii structurate. Indiferent de metodă, log-ul va conține totalul real de pe bară, esențial pentru urmărirea progresului.
Patru lucruri de reținut la rack
Scade bara, împarte restul, încarcă cel mai mare disc care încape, repetă. Calculatorul de pe această pagină face exact asta cu seturile standard, îți spune când o țintă nu poate fi încărcată și desenează rezultatul pentru verificare. Folosește coliere, încarcă ambele părți la fel și ține minte că "două discuri" înseamnă 100 kg într-o sală și 225 lb în alta.
Descarcă Strongbro din App StoreGratuit pentru 3 zile. 19.99$ plată unică pe viață.
Întrebări frecvente
Calculatorul include greutatea barei?
Da. Greutatea introdusă este totalul pe bară, cu tot cu bară. Calculatorul scade bara selectată (20, 15 sau 10 kg, ori 45 sau 35 lb), împarte restul la doi și arată discurile pentru o singură parte. Dacă vrei să știi discurile pentru o valoare per parte, dubleaz-o, adaugă bara și introdu acel total.
De ce apare mesajul că ținta nu poate fi încărcată?
Deoarece restul per parte nu poate fi format din setul de discuri disponibil. Cu o bară de 20 kg și cel mai mic disc de 1.25 kg, totalul crește în pași de 2.5 kg; astfel, 101 kg este imposibil, iar calculatorul indică 100 kg ca fiind cea mai apropiată greutate. În livre, cel mai mic disc este de 2.5 lb, deci totalul crește în pași de 5 lb.
Ce discuri presupune calculatorul că am?
Setul standard de competiție. În kilograme: 25, 20, 15, 10, 5, 2.5 și 1.25. În livre: 45, 35, 25, 10, 5 și 2.5. Se presupune un număr nelimitat din fiecare, conform majorității sălilor. Dacă îți lipsește o dimensiune, încarcă echivalentul din discuri mai mici, de exemplu două de 10 în loc de unul de 20.
Ce înseamnă 'discuri pe parte'?
Lista discurilor care se pun pe un manșon al barei. Încarci aceeași listă și pe celălalt manșon. Un rezultat de 25 + 15 înseamnă un disc de 25 kg și unul de 15 kg pe stânga, și aceeași pereche pe dreapta, pentru un total de 80 kg de discuri plus bara.
Pot folosi calculatorul pentru o bară de 15 kg sau 35 lb?
Da. Selectează bara din meniu înainte de a citi rezultatul. Bara de 15 kg schimbă fiecare valoare per parte cu 2.5 kg față de cea de 20 kg, motiv pentru care un set care părea corect pe o bară poate părea greșit pe alta. Opțiunea de 10 kg acoperă barele de tehnică și cele mai ușoare.
Pot combina discuri în kg și lb?
Nu. Alege o unitate de măsură, iar calculatorul va folosi setul de discuri aferent. Combinarea unei bare de 45 lb cu discuri în kg este comună în sălile dotate pe etape; în acest caz, convertește mental bara la 20.4 kg și acceptă o marjă de eroare de câteva sute de grame.
De ce discurile se încarcă de la cel mai mare la cel mai mic?
Din două motive. Discurile grele stau cel mai aproape de guler, unde manșonul este mai rigid, ceea ce menține bara echilibrată. În plus, metoda „lacomă” (alegerea celui mai mare disc care încape) produce întotdeauna cel mai mic număr de discuri necesare pentru o anumită greutate.
Cum încarc o greutate care necesită o schimbare de 0.5 kg sau 1 lb?
Ai nevoie de discuri fracționare (micro-discuri), pe care acest calculator nu le include. Acestea vin în variante de 0.25, 0.5 și 1 kg, sau 0.25, 0.5, 1 și 1.25 lb. Sunt practice pentru a crește greutatea săptămânal la exercițiile de împins, în loc să sari direct 2.5 kg.
Calculatorul trimite datele mele undeva?
Nu. Totul rulează local în browser prin câteva linii de JavaScript. Nu se încarcă nimic, nu se stochează nimic și nu există cont. După ce pagina s-a încărcat, funcționează și fără internet, util în sălile de la subsol. Reîncarcă pagina pentru a reveni la 100 kg pe o bară de 20 kg.
Descarcă Strongbro din App StoreGratuit pentru 3 zile. 19.99$ plată unică pe viață.