Kalkulator talerzy na sztangę: kg i lb (darmowy) - Strongbro
Wpisz docelowy ciężar i sprawdź, jakie talerze założyć na każdą stronę. Jeśli cel nie dzieli się idealnie, kalkulator pokaże najbliższą możliwą konfigurację.
Talerze na stronę
—
Szybka odpowiedź
Aby załadować sztangę, odejmij ciężar gryfu od celu, podziel resztę na pół i zacznij nakładać talerze od największych. Dla 100 kg na gryfie 20 kg to 40 kg na stronę: jeden 25 i jeden 15. Dla 225 lb na gryfie 45 lb to 90 lb na stronę: dwa 45. Kalkulator powyżej wykonuje odejmowanie, dzielenie i dobór talerzy za Ciebie, wskazując najbliższy możliwy do załadowania ciężar, jeśli cel nie dzieli się równo.
Ten kalkulator działa w całości w Twojej przeglądarce: nic, co wpiszesz, nie jest wysyłane, przechowywane ani powiązane z kontem. Podajesz ciężar docelowy, wybierasz gryf, a narzędzie pokazuje, jakie talerze założyć na każdą stronę, rysując mały schemat dla ułatwienia.
Arytmetyka nie jest trudna. Problem pojawia się, gdy robisz to między seriami, z tętnem 140 i stosem różnych talerzy przed sobą. Kalkulator zdejmuje z Ciebie ten obowiązek, żebyś mógł skupić się na dźwiganiu.
Jak używać kalkulatora
Wpisz najpierw ciężar docelowy. To suma, którą chcesz mieć na sztandze, wliczając gryf. Jeśli w planie masz 100 kg, wpisz 100.
Wybierz gryf z listy: 20 kg, 15 kg, 10 kg oraz 45 lb i 35 lb. Standardowy męski gryf olimpijski to 20 kg lub 45 lb, damski to 15 kg lub 35 lb, a opcja 10 kg jest dla gryfów technicznych.
Wybierz jednostkę: kilogramy lub funty. Dopasuj ją do talerzy na siłowni, a nie do tego, co masz w głowie.
Wynik to lista talerzy na jedną stronę, od największego do najmniejszego, np. 25 + 15 kg. Załóż to samo na drugą stronę. Pod spodem zobaczysz informację "Dokładny ciężar" lub "Najbliższy możliwy ciężar", jeśli zestaw talerzy nie pozwala na idealne trafienie w cel.
Schemat pod wynikiem rysuje sztangę i talerze w odpowiedniej kolejności, od najcięższego przy tulei. Jeśli schemat nie zgadza się z tym, co masz na sztandze, warto sprawdzić, gdzie leży błąd.
Jak działa matematyka
Trzy kroki, zawsze w tej kolejności.
Odejmij gryf. Gryf jest częścią sumy, ale nie jest talerzem, więc odejmujemy go na początku. Cel 100 kg na gryfie 20 kg oznacza, że do założenia zostaje 80 kg w talerzach.
Podziel na pół. Talerze idą na oba końce, więc każda strona bierze połowę. 80 kg staje się 40 kg na stronę. To liczba, która liczy się przy stojaku i o której najłatwiej zapomnieć, co sprawia, że przysiad 100 kg zamienia się w 180 kg przez jedną zaskakującą sekundę.
Ładuj zachłannie, od największego talerza. Kalkulator przechodzi przez zestaw od najcięższego do najlżejszego i dodaje tyle talerzy danego typu, ile się zmieści. Dla 40 kg na stronę: jeden 25 zostawia 15; 20 się nie mieści; jeden 15 zostawia 0. Wynik: 25 + 15. Dla 90 lb na stronę: dwa 45 i gotowe. Dla 42.5 kg: 25 + 15 + 2.5.
Ładowanie zachłanne ma użyteczną właściwość. Ponieważ każdy talerz w standardowym zestawie jest wielokrotnością najmniejszego (1.25 kg lub 2.5 lb), ta metoda zawsze znajduje kombinację z najmniejszą liczbą talerzy. Mniej talerzy to mniej zajętego miejsca na tulei, mniejsze ugięcie sztangi i mniej zdejmowania między seriami.
Najmniejszy talerz wyznacza też rozdzielczość, dlatego niektórych celów nie da się osiągnąć. Przy talerzach 1.25 kg każda strona zmienia się co 1.25 kg, więc suma na sztandze zmienia się co 2.5 kg. Jeśli wpiszesz 101 kg, kalkulator pokaże 100 kg lub 102.5 kg, bo nie da się uzyskać 101 kg. W funtach najmniejszy talerz to 2.5 lb, więc skoki są co 5 lb.
Ta sama logika wyjaśnia komunikat, gdy cel jest poniżej wagi gryfu. Nie ma czego odejmować, więc kalkulator informuje o tym zamiast pokazywać ujemne talerze.
Dwa przypadki szczególne. Cel równy wadze gryfu zwraca "Sam gryf", co jest poprawne przy rozgrzewce. Kalkulator zakłada, że masz nieograniczoną liczbę talerzy; jeśli na siłowni masz tylko jedną parę 25-tek i ktoś je zajął, załóż dwie 10-tki i 5-tkę. Suma jest ta sama, tylko tuleja bardziej zatłoczona.
Standardowe talerze i gryfy
Talerze zawodnicze są oznaczone kolorami, aby ładowacz, sędzia czy zawodnik mogli szybko odczytać ciężar. Zasady IPF i IWF używają tych samych kolorów dla dużych talerzy i większość siłowni je przejęła.
| Kolor | Waga (kg) | Typowy odpowiednik lb |
|---|---|---|
| Czerwony | 25 kg | 55 lb (lub 45 lb, często niebieski/czarny) |
| Niebieski | 20 kg | 45 lb |
| Żółty | 15 kg | 35 lb |
| Zielony | 10 kg | 25 lb |
| Biały | 5 kg | 10 lb |
| Talerze małe | 2.5 kg (czerwony), 2 kg (niebieski), 1.5 kg (żółty), 1 kg (zielony), 0.5 kg (biały) | 5 lb, 2.5 lb, plus frakcyjne |
Zestawy kg i lb nie są swoimi dokładnymi odpowiednikami. Talerz 20 kg to 44.1 lb; talerz 45 lb to 20.4 kg. Siłownie, które mieszają oba systemy, często mają sztangi różniące się o kilkaset gramów od tego, co sugerują liczby. W treningu to nie przeszkadza, ale dlatego kalkulator wymaga trzymania się jednej jednostki.
Gryfy są prostsze.
| Gryf | Waga | Typowe użycie |
|---|---|---|
| Męski olimpijski | 20 kg / 45 lb | Przysiady, wyciskanie, martwy ciąg |
| Damski olimpijski | 15 kg / 35 lb | Węższy, krótszy, popularny w podnoszeniu ciężarów |
| Techniczny | 10 kg lub mniej | Nauka techniki, rozgrzewka, rehabilitacja |
Każdy inny gryf, w tym EZ, typu trap czy safety squat, opisaliśmy w ile waży sztanga. W skrócie: jeśli gryf nie ma oznaczeń i wygląda standardowo, traktuj go jako 20 kg lub 45 lb; jeśli ma krzywizny, jest sześciokątny lub ma jarzmo, szukaj oznaczeń.
Etykieta ładowania i bezpieczeństwo
To proste rzeczy, o których łatwo zapomnieć w zatłoczony poniedziałek.
Używaj zacisków. Talerz, który zsunie się podczas serii, natychmiast odciąża jedną stronę, co powoduje gwałtowne przechylenie sztangi. Przy przysiadach i wyciskaniu to przyczyna wielu poważnych wypadków. Zaciski sprężynowe zajmują dwie sekundy.
Ładuj obie strony tak samo, najcięższe talerze przy tulei. Nierówna sztanga obciąża jedną stronę ciała bardziej niż drugą, a łatwo to przeoczyć, gdy sztanga jest pełna.
Na większości talerzy płaska strona powinna przylegać do tulei, a rant na zewnątrz, aby talerze dobrze do siebie dolegały. Niektóre bumpery są symetryczne, wtedy nie ma to znaczenia.
Ładuj naprzemiennie. Jeden 25 na lewo, potem na prawo, potem kolejna para. Trzy talerze z jednej strony przed dotknięciem drugiej mogą przewrócić sztangę ze stojaków. Zdejmuj w ten sam sposób, małymi krokami, bo sztanga z 60 kg na jednym końcu i niczym na drugim po prostu się przewróci.
Odkładaj talerze na miejsce. Talerz, którego nie możesz znaleźć, zazwyczaj jest na sztandze kogoś innego, bo on też nie mógł go znaleźć.
Slang: co oznacza "dwa talerze"?
Ciężarowcy liczą talerze na jednej stronie sztangi i biorą pod uwagę tylko te największe. "Jeden talerz" to jeden duży krążek na stronę; "dwa talerze" to dwa na stronę.
W siłowniach metrycznych duży talerz to 20 kg, więc "jeden talerz" to 60 kg łącznie (20 + 20 + gryf 20 kg), "dwa talerze" to 100 kg, "trzy" to 140 kg. W siłowniach imperialnych duży talerz to 45 lb, więc "jeden talerz" to 135 lb, "dwa" to 225 lb, "trzy" to 315 lb.
Te systemy się nie pokrywają. Metryczne "dwa talerze" to 100 kg (ok. 220 lb), a amerykańskie "dwa talerze" to 225 lb (ok. 102 kg). Wystarczająco blisko, by kiwnąć głową w rozmowie, ale za duża różnica do logowania. Pełne zestawienie znajdziesz w co oznaczają dwa talerze.
Ta różnica ma znaczenie przy logowaniu. Jeśli dyktujesz serie, aplikacja musi wiedzieć, w jakiej siłowni jesteś. Logowanie głosowe w Strongbro o tym wie: powiedz "wyciskanie, dwa talerze na pięć", a aplikacja zapisze 100 kg w ustawieniach metrycznych lub 225 lb w imperialnych.
Inne narzędzia
Kalkulator talerzy odpowiada na pytanie "co założyć na sztangę". Dwa pozostałe darmowe narzędzia odpowiadają na pytania obok.
Kalkulator 1RM zamienia każdą ciężką serię na szacowany maks i procenty wymagane przez plan. Oblicz, że 85% Twojego maksa to 102.5 kg, a potem wróć tutaj, żeby sprawdzić, jak to załadować. Kalkulator objętości treningowej mnoży ciężar przez powtórzenia, sumując serie, abyś mógł porównać pracę z tego tygodnia z poprzednim. Wszystkie działają w przeglądarce, nic nie przechowują i nie wymagają konta.
Co dalej?
Poprawne załadowanie sztangi to pierwszy krok; drugi to wiedza, co założyć w przyszłym tygodniu. Jak stosować progresywne przeładowanie opisuje pętlę: powtarzaj ciężar, aż zrobisz wszystkie zalecane powtórzenia, a potem dołóż najmniejszy talerz, jaki masz. Ten poradnik wyjaśnia też, dlaczego talerze frakcyjne są warte swojej ceny przy wyciskaniu.
Jeśli logujesz w Strongbro, klawiatura treningowa podpowiada ciężar z ostatniej sesji, więc matematyka na kolejną serię to zazwyczaj "to samo co wcześniej, plus 2.5". Jeśli wolisz nie pisać między seriami, logowanie głosowe zamieni Twoje słowa w ustrukturyzowane serie, uwzględniając slang. W obu przypadkach log kończy się realnym ciężarem na sztandze, od którego zależy śledzenie postępów.
Cztery rzeczy do zapamiętania przy stojaku
Odejmij gryf, podziel resztę na pół, załaduj największy możliwy talerz, powtórz. Kalkulator na tej stronie robi dokładnie to dla standardowych zestawów kg i lb, informuje, kiedy cel jest nieosiągalny i rysuje wynik, żebyś mógł go sprawdzić. Używaj zacisków, ładuj obie strony tak samo i pamiętaj, że "dwa talerze" to 100 kg w jednej siłowni i 225 lb w drugiej.
Pobierz Strongbro z App StoreDarmowy przez 3 dni. 19.99 za dożywotni dostęp.
Często zadawane pytania
Czy kalkulator uwzględnia ciężar gryfu?
Tak. Wpisujesz całkowity ciężar, jaki chcesz mieć na sztandze, wliczając gryf. Kalkulator odejmuje wybrany gryf (20, 15 lub 10 kg, albo 45 lub 35 lb), dzieli resztę na pół i pokazuje talerze na jedną stronę. Jeśli chcesz znać rozkład dla konkretnego ciężaru na stronę, pomnóż go przez dwa, dodaj gryf i wpisz sumę.
Dlaczego kalkulator twierdzi, że mój cel jest nieosiągalny?
Ponieważ reszty na stronę nie da się złożyć z dostępnych talerzy. Przy gryfie 20 kg i najmniejszym talerzu 1.25 kg, ciężar zmienia się co 2.5 kg, więc 101 kg jest niemożliwe – kalkulator pokaże 100 kg jako najbliższy wynik. W funtach najmniejszy talerz to 2.5 lb, więc skok wynosi 5 lb.
Jakie talerze zakłada kalkulator?
Standardowy zestaw zawodniczy. W kilogramach: 25, 20, 15, 10, 5, 2.5 i 1.25. W funtach: 45, 35, 25, 10, 5 i 2.5. Zakłada nieograniczoną liczbę każdego z nich, co odpowiada większości siłowni komercyjnych. Jeśli brakuje Ci jakiegoś rozmiaru, użyj mniejszych odpowiedników, np. dwóch 10 zamiast 20.
Co oznacza 'talerze na stronę'?
Listę talerzy, które zakładasz na jeden koniec gryfu. Na drugi koniec zakładasz to samo. Wynik 25 + 15 oznacza jeden talerz 25 kg i jeden 15 kg na lewą stronę oraz taką samą parę na prawą, co daje 80 kg w talerzach plus gryf.
Czy mogę użyć go dla gryfu damskiego 15 kg lub 35 lb?
Tak. Wybierz odpowiedni gryf z listy przed sprawdzeniem wyniku. Gryf 15 kg zmienia wynik na stronę o 2.5 kg względem gryfu 20 kg, dlatego zestaw, który pasował na jednym, może wydawać się inny na drugim. Opcja 10 kg obejmuje gryfy techniczne i lżejsze.
Czy kalkulator obsługuje mieszanie kg i lb?
Nie. Wybierz jedną jednostkę, a kalkulator użyje odpowiedniego zestawu talerzy i założy, że gryf jest w tej samej jednostce. Mieszanie gryfu 45 lb z talerzami kg jest częste, więc jeśli tak jest u Ciebie, przelicz w pamięci gryf na 20.4 kg i zaakceptuj, że wynik będzie różnił się o kilkaset gramów.
Dlaczego talerze są ładowane od największego?
Z dwóch powodów. Ciężkie talerze leżą najbliżej tulei, gdzie jest ona najsztywniejsza, co poprawia stabilność sztangi. Po drugie, metoda zachłanna – branie największego możliwego talerza – zawsze daje najmniejszą liczbę krążków, co jest wygodniejsze przy zmianach między seriami.
Jak załadować ciężar wymagający zmiany o 0.5 kg lub 1 lb?
Potrzebujesz talerzy frakcyjnych (mikro-talerzy), których ten kalkulator nie uwzględnia. Występują w rozmiarach 0.25, 0.5 i 1 kg lub 0.25, 0.5, 1 i 1.25 lb. To praktyczny sposób na cotygodniowe dokładanie ciężaru zamiast skoków o 2.5 kg.
Czy kalkulator wysyła moje dane gdzieś dalej?
Nie. Całość to kilka linii kodu JavaScript działających w Twojej przeglądarce. Nic nie jest wysyłane, przechowywane ani powiązane z kontem. Po załadowaniu strony narzędzie działa nawet offline, co przydaje się w piwnicznych siłowniach.
Pobierz Strongbro z App StoreDarmowy przez 3 dni. 19.99 za dożywotni dostęp.