حاسبة أقراص البار: الوزن لكل جانب بالكجم والرطل - Strongbro

تعمل هذه الحاسبة بالكامل داخل متصفحك: لا يتم رفع أي شيء تكتبه أو تخزينه أو ربطه بحساب. أنت تعطيها الوزن المستهدف، وتحدد البار الذي تستخدمه، وهي تخبرك بالأقراص التي يجب وضعها على كل جانب، مع رسم توضيحي صغير لتتمكن من مطابقتها مع البار أمامك.

الحسابات ليست صعبة. لكن القيام بها بين المجموعات، مع معدل ضربات قلب 140 ورف أقراص مختلطة أمامك، هو أمر مختلف. الحاسبة تتولى هذه المهمة لتتمكن من التركيز على الرفعة.

كيفية الاستخدام

أدخل الوزن المستهدف أولاً. هذا هو الإجمالي الذي تريده على البار، بما في ذلك البار نفسه. إذا كان برنامجك يطلب 100 كجم، اكتب 100.

اختر البار من القائمة المنسدلة: بارات 20 كجم، 15 كجم و 10 كجم، بالإضافة إلى 45 رطل و 35 رطل. البار الأولمبي القياسي للرجال هو 20 كجم أو 45 رطل، وبار السيدات هو 15 كجم أو 35 رطل، وخيار 10 كجم يغطي بارات التدريب.

اختر وحدتك، كيلوجرام أو رطل. طابقها مع الأقراص الموجودة في ناديك بدلاً من الوحدة التي في ذهنك.

النتيجة هي الأقراص لجانب واحد، من الأكبر إلى الأصغر، على سبيل المثال 25 + 15 كجم. ضع نفس الأقراص على الجانب الآخر. الملاحظة بالأسفل تقول إما "التحميل الدقيق" مع إجمالي وزنك، أو "أقرب وزن قابل للتحميل" مع أقرب إجمالي يمكن لمجموعة الأقراص تحقيقه.

الرسم التوضيحي أسفل النتيجة يرسم البار والأقراص بالترتيب، الأثقل أقرب إلى الطوق. إذا كان الرسم لا يطابق ما هو موجود على البار، فأحدكما على خطأ، وعادة ما يستحق الأمر معرفة من.

كيف تعمل الحسابات

ثلاث خطوات، بهذا الترتيب.

اطرح وزن البار. البار جزء من الإجمالي لكنه ليس قرصاً، لذا يتم طرحه أولاً. هدف 100 كجم على بار 20 كجم يترك 80 كجم من الأقراص.

اقسم على اثنين. الأقراص توضع على كلا الطرفين، لذا يحمل كل جانب النصف. 80 كجم تصبح 40 كجم لكل جانب. هذا هو الرقم المهم عند الرف، وهو الرقم الذي ينسى الناس غالباً قسمته على اثنين، وهو ما يجعل تمرين القرفصاء بوزن 100 كجم يبدو كأنه 180 كجم للحظة مفاجئة.

التحميل الجشع، أكبر قرص أولاً. تتنقل الحاسبة عبر مجموعة الأقراص من الأثقل إلى الأخف، وفي كل حجم، تضيف أكبر عدد ممكن من ذلك القرص مما يتبقى. لوزن 40 كجم لكل جانب: قرص 25 يترك 15؛ قرص 20 لا يناسب؛ قرص 15 يترك 0. النتيجة: 25 + 15. لوزن 90 رطل لكل جانب: قرصان 45 وانتهى الأمر. لوزن 42.5 كجم: 25 + 15 + 2.5.

التحميل الجشع له خاصية مفيدة. لأن كل قرص في المجموعة القياسية هو مضاعف صحيح لأصغر قرص، 1.25 كجم أو 2.5 رطل، فإن المسار الجشع يجد دائماً التركيبة التي تحتوي على أقل عدد من الأقراص. عدد أقل من الأقراص يعني مساحة أقل مستخدمة على البار، مرونة أقل، ووزناً أقل للإزالة بين المجموعات.

أصغر قرص يحدد أيضاً الدقة، وهذا هو السبب في أن بعض الأهداف لا يمكن تحميلها على الإطلاق. مع أقراص 1.25 كجم، يتغير كل جانب بخطوات 1.25 كجم، لذا يتغير الإجمالي على البار بخطوات 2.5 كجم. اطلب 101 كجم ولن تجد تركيبة تحقق ذلك؛ الأقرب هو 100 كجم أو 102.5 كجم. تبلغك الحاسبة بأقرب إجمالي يمكنها الوصول إليه دون تجاوزه وتسميه "أقرب وزن قابل للتحميل"، لتعرف أن الرقم الذي كتبته ليس هو الرقم الذي سترفعه. بالرطل، أصغر قرص قياسي هو 2.5 رطل، وتتغير الأوزان بخطوات 5 رطل، وطلب 227 رطل يترجم إلى 225 رطل.

نفس المنطق يفسر الرسالة عندما يكون هدفك أقل من وزن البار. لا يوجد شيء للطرح منه، لذا تخبرك الحاسبة بذلك بدلاً من إظهار أقراص سلبية.

حالتان خاصتان. هدف يساوي وزن البار يعيد "بار فارغ"، وهو أمر صحيح وأحياناً يكون الجواب الصحيح للإحماء. وتفترض الحاسبة أن لديك عدداً كافياً من كل قرص؛ إذا كان الرف يحتوي على زوج واحد من 25 وشخص آخر يستخدمه، ضع قرصين 10 وقرص 5 بدلاً منهما. الإجمالي هو نفسه، والبار سيكون أكثر ازدحاماً قليلاً.

الأقراص والبارات القياسية

أقراص المنافسات مرمزة بالألوان بحيث يمكن للمحمل أو الحكم أو الرياضي عبر الغرفة قراءة البار بلمحة. تستخدم قواعد IPF و IWF الفنية نفس الألوان للأقراص الكبيرة، ومعظم مجموعات أقراص الجيم، سواء كانت مطاطية أو حديد صب، تبنتها.

مجموعات الكيلوجرام والرطل ليست تحويلات لبعضها البعض. قرص 20 كجم يساوي 44.1 رطل؛ قرص 45 رطل يساوي 20.4 كجم. الصالات التي تخلط بين الاثنين، والكثير منها يفعل ذلك، ينتهي بها الأمر ببارات تختلف ببضع مئات من الجرامات عما تقوله الأرقام. هذا لا يهم للتدريب، لكنه السبب في أن الحاسبة تجبرك على اختيار وحدة واحدة والالتزام بها.

البارات أبسط.

أي بار آخر قد تقابله، بما في ذلك بارات EZ، وبارات الفخ (Trap bars)، وبارات القرفصاء الآمنة، مذكور في كم يزن البار. باختصار: إذا كان البار غير محدد ويبدو قياسياً، تعامل معه على أنه 20 كجم أو 45 رطل؛ إذا كان به انحناء أو شكل سداسي، ابحث عن ختم قبل أن تثق بأي رقم.

آداب التحميل والسلامة

لا شيء من هذا معقد، وكل شيء يتم تجاهله في يوم الاثنين المزدحم.

استخدم الأطواق (Collars). القرص الذي ينزلق من أحد الطرفين أثناء المجموعة يفرغ ذلك الجانب فوراً ويتأرجح البار. في القرفصاء وتمارين الضغط، هذه هي الآلية وراء معظم حوادث البار الخطيرة. أطواق الزنبرك تستغرق ثانيتين.

حمل كلا الجانبين بنفس الأقراص وبنفس الترتيب، الأثقل ضد الطوق. البار غير المتماثل يحمل جانباً واحداً من جسمك أكثر من الآخر، ومن السهل أن تفوت ذلك على بار يبدو ممتلئاً بالفعل.

في معظم الأقراص، يكون الجانب المسطح مواجهاً للطوق والحافة للخارج، بحيث تستقر الأقراص بشكل مسطح ضد بعضها البعض ويستقر الطوق بشكل مسطح ضد القرص الخارجي. بعض الأقراص المطاطية متماثلة ولا فرق؛ عندما يكون هناك فرق، الأقراص تخبرك بذلك.

تبادل الجوانب عند التحميل الثقيل. قرص 25 على اليسار، ثم واحد على اليمين، ثم الزوج التالي. ثلاثة أقراص على جانب واحد قبل أن تلمس الآخر ستجعل البار يقلب عن خطافات الرف. أفرغ البار بنفس الطريقة، جانباً واحداً في كل مرة بخطوات صغيرة، لأن باراً بوزن 60 كجم على طرف واحد ولا شيء على الآخر سينقلب.

ثم أعد الأقراص إلى مكانها. القرص الذي لا تجده عادة ما يكون على بار شخص آخر، لأنهم لم يتمكنوا من العثور عليه أيضاً.

لغة الأقراص: ماذا يعني "قرصين"

يحسب الرياضيون الأقراص على جانب واحد من البار، ويحسبون فقط أكبر قرص في المجموعة. "قرص" يعني قرصاً كبيراً واحداً لكل جانب؛ "قرصين" يعني قرصين لكل جانب.

في صالة كيلوجرام، القرص الكبير هو 20 كجم، لذا قرص واحد هو 60 كجم إجمالاً (20 + 20 + بار 20 كجم)، قرصين هو 100 كجم، ثلاثة هو 140 كجم، أربعة هو 180 كجم. في صالة رطل، القرص الكبير هو 45 رطل، لذا قرص واحد هو 135 رطل، قرصين هو 225 رطل، ثلاثة هو 315 رطل، أربعة هو 405 رطل.

النظامان لا يتطابقان. قرصين متري هو 100 كجم، وهو حوالي 220 رطل؛ قرصين أمريكي هو 225 رطل، وهو حوالي 102 كجم. متقاربان بما يكفي للموافقة في المحادثة. ليسا متقاربين بما يكفي للتسجيل. التفاصيل الكاملة، مع جدول، موجودة في ماذا يعني قرصين.

هذه الفجوة تهم للتسجيل بقدر ما تهم للحديث. إذا كنت تملي مجموعاتك، يجب أن يعرف المحلل في أي صالة أنت. التسجيل الصوتي في Strongbro يعرف ذلك: قل "بنش، قرصين لخمس عدات" وسيكتب 100 كجم على إعداد متري أو 225 رطل على إعداد إمبراطوري، و"أربعون لكل جانب" تصبح 100 كجم مع إضافة البار.

الأدوات الأخرى

تجيب حاسبة الأقراص على "ماذا أضع على البار". الأداتان المجانيتان الأخريان تجيبان على الأسئلة على جانبي ذلك.

حاسبة أقصى تكرار واحد تحول أي مجموعة صعبة إلى أقصى وزن تقديري والنسب المئوية التي يطلبها البرنامج. احسب أن 85 بالمائة من أقصى وزن تقديري لك هو 102.5 كجم، ثم عد إلى هنا لتحميله. حاسبة حجم التدريب تقوم بضرب الوزن في التكرارات، مجموعاً عبر المجموعات، حتى تتمكن من مقارنة عمل هذا الأسبوع بعمل الأسبوع الماضي. الثلاثة تعمل في المتصفح، ولا تخزن شيئاً، ولا تحتاج إلى حساب.

إلى أين تذهب بعد ذلك

تحميل البار بشكل صحيح هو الخطوة الأولى؛ الثانية هي معرفة ما يجب تحميله في الأسبوع القادم. كيفية تطبيق الزيادة التدريجية تغطي الحلقة: كرر وزناً حتى تتقن كل تكرار موصوف، ثم أضف أصغر قرص لديك. هذا الدليل هو أيضاً سبب استحقاق الأقراص الكسرية للمال في تمارين الدفع.

إذا كنت تسجل في Strongbro، فإن لوحة مفاتيح التمرين تملأ مسبقاً وزن الجلسة السابقة، لذا فإن حسابات الأقراص للمجموعة التالية عادة ما تكون "نفس السابق، زائد 2.5". إذا كنت تفضل عدم الكتابة أثناء المجموعة على الإطلاق، فإن التسجيل الصوتي يأخذ الجملة التي ستقولها لشريك التدريب ويحولها إلى مجموعات منظمة، بما في ذلك لغة الأقراص. في كلتا الحالتين، ينتهي السجل بالوزن الحقيقي على البار، وهو ما يعتمد عليه تتبع التقدم.

أربعة أشياء يجب تذكرها عند الرف

اطرح البار، اقسم الباقي، حمل أكبر قرص يناسب، كرر. الحاسبة في هذه الصفحة تفعل ذلك بالضبط مع مجموعات أقراص الكيلوجرام والرطل القياسية، وتخبرك عندما لا يمكن تحميل هدف ما وما هو أقرب وزن، وترسم النتيجة حتى تتمكن من التحقق منها عند الرف. استخدم الأطواق، حمل كلا الجانبين بنفس الطريقة، وتذكر أن "قرصين" تعني 100 كجم في صالة و 225 رطل في أخرى.

احصل على Strongbro من متجر التطبيقاتمجاني لمدة 3 أيام. 19.99$ تدفع مرة واحدة مدى الحياة.

احصل على Strongbro من متجر التطبيقاتمجاني لمدة 3 أيام. 19.99$ تدفع مرة واحدة مدى الحياة.