ماذا يعني مصطلح "لوحين" (Two plates) في رفع الأثقال؟ | Strongbro
إجابة سريعة
يعني مصطلح "لوحين" (Two plates) وجود قرصين من أكبر الأقراص المتاحة على كل جانب من البار، مع احتساب وزن البار ضمن المجموع. في الصالات التي تستخدم الكيلوجرام، القرص الكبير يزن 20 كجم، لذا اللوحان يعادلان 100 كجم (20 + 40 + 40). أما في الصالات التي تستخدم الباوند، فالقرص الكبير يزن 45 باوند، لذا اللوحان يعادلان 225 باوند (45 + 90 + 90). اللوح الواحد يعادل 60 كجم أو 135 باوند، ثلاثة ألواح تعادل 140 كجم أو 315 باوند، وأربعة ألواح تعادل 180 كجم أو 405 باوند. الأرقام المترية والأمريكية متقاربة لكنها ليست متطابقة: 100 كجم تعادل 220 باوند، و225 باوند تعادل 102 كجم.
مصطلح "لوحين" (Two plates) يعني وجود قرصين من أكبر الأقراص المتاحة على كل جانب من البار، مع احتساب وزن البار ضمن المجموع. سواء كان المجموع 100 كجم أو 225 باوند، فهذا يعتمد على نوع الأقراص المستخدمة في صالتك، وهو أمر لا يوضحه المصطلح بحد ذاته. يوضح هذا الدليل قاعدة العد، وتسلسلات الأرقام، وكيفية المقارنة بينها.
قاعدة العد
ثلاث قواعد ثابتة لا تتغير:
عد جانباً واحداً فقط. عدد الألواح هو عدد الأقراص على طرف واحد من البار؛ الطرف الآخر يحمل نفس العدد.
عد الأقراص الكبيرة فقط. "اللوح" هو أكبر قرص مستخدم يومياً: 20 كجم في الصالات المترية، و45 باوند في الصالات الأمريكية. الأقراص الأصغر يتم ذكرها بشكل منفصل، مثل "لوح وعشرة"، أو يتم تجاهلها في الحديث العادي.
احتساب وزن البار. البار يزن 20 كجم أو 45 باوند وهو دائماً جزء من المجموع. لا أحد يقول "لوحين" ليقصد 80 كجم أو 180 باوند من الأقراص فقط.
بالمختصر: لوحان يعني وزن البار + 2 × (2 × القرص الكبير). بالكيلوجرام هذا يعني 20 + 2 × 40 = 100 كجم. بالباوند يعني 45 + 2 × 90 = 225 باوند.
تسلسلات الأوزان
| الألواح لكل جانب | متري (أقراص 20 كجم، بار 20 كجم) | أمريكي (أقراص 45 باوند، بار 45 باوند) | متري بالباوند | أمريكي بالكيلوجرام |
|---|---|---|---|---|
| بار فارغ | 20 كجم | 45 باوند | 44 باوند | 20.4 كجم |
| لوح واحد | 60 كجم | 135 باوند | 132 باوند | 61.2 كجم |
| لوحان | 100 كجم | 225 باوند | 220 باوند | 102.1 كجم |
| ثلاثة ألواح | 140 كجم | 315 باوند | 309 باوند | 142.9 كجم |
| أربعة ألواح | 180 كجم | 405 باوند | 397 باوند | 183.7 كجم |
| خمسة ألواح | 220 كجم | 495 باوند | 485 باوند | 224.5 كجم |
| ستة ألواح | 260 كجم | 585 باوند | 573 باوند | 265.4 كجم |
كل خطوة في النظام المتري تضيف 40 كجم؛ وكل خطوة في النظام الأمريكي تضيف 90 باوند، أي 40.8 كجم. الفجوة بين النظامين تزداد بمقدار 0.8 كجم لكل لوح إضافي.
النظام المتري قد يختلف قليلاً. في بطولات IPF وIWF، يعتبر قرص 25 كجم هو الأكبر، وبعض الصالات توفره كخيار أساسي. في تلك الصالات، قد يعني "لوحين" 120 كجم. عملياً، قرص 20 كجم هو الأكثر شيوعاً، وهو ما يقصده معظم الناس بـ 100 كجم. إذا كانت صالتك تستخدم أقراص 25 كجم، يفضل التوضيح.
المجموع مقابل الوزن لكل جانب
أغلب سوء الفهم يحدث بسبب الخلط بين الوزن لكل جانب والمجموع الكلي.
المبتدئ قد يسمع "لوحين" ويتخيل قرصين إجمالاً (واحد لكل جانب) فيظن أنه 60 كجم. الحل هو أن تكون صريحاً عند كتابة الأرقام. استخدم "لوحين" للحديث في الصالة، ولكن في سجل التمرين اكتب المجموع: 100 كجم أو 225 باوند. حاسبة الألواح تعمل بناءً على المجموع وتوضح الوزن لكل جانب لتجنب أي لبس.
الأوزان الكسرية
بما أن القفزات كبيرة (40 كجم أو 90 باوند)، تستخدم مصطلحات فرعية:
"لوح وعشرة" تعني القرص الكبير + 10 على كل جانب. "لوح وربع" تعني 45 + 25 باوند (185 باوند). "لوح ونصف" بالباوند تعني 45 + 35 (205 باوند). "أربعون لكل جانب" تعني 100 كجم مع احتساب البار.
لماذا تظل هذه المصطلحات؟
لأنها مرئية. يمكنك معرفة وزن البار من بعيد دون سؤال أحد. الوصول لـ "لوحين" (100 كجم أو 225 باوند) هو علامة فارقة لأي متدرب، و"ثلاثة ألواح" (140 كجم أو 315 باوند) تعتبر مستوى قوة متقدماً.
لا توجد معايير ثابتة، لذا استخدم حاسبة التكرار الأقصى وقارن أداءك بمعايير القوة لوزنك، أو اقرأ كم يجب أن أرفع في تمرين البنش.
سجل التمرين والمصطلحات
المصطلحات مفيدة في الصالة، لكنها عديمة الفائدة في السجل. السجل يحتاج لأرقام دقيقة.
ميزة التسجيل الصوتي في Strongbro تقوم بالترجمة تلقائياً. قل "squat, two plates for five" وسيقوم التطبيق بحساب الوزن بناءً على إعداداتك. إذا كنت تفضل الكتابة، لوحة مفاتيح التمرين تقوم بملء وزن الجلسة السابقة تلقائياً.
سواء سجلت صوتياً أو يدوياً، احتفظ دائماً بالمجموع الكلي لضمان دقة تتبع التقدم.
احصل على Strongbro من متجر التطبيقاتمجاني لمدة 3 أيام. 19.99$ تدفع مرة واحدة مدى الحياة.
الأسئلة الشائعة
هل يعني مصطلح "لوحين" المجموع أم لكل جانب؟
لكل جانب دائماً. العدد يشير إلى عدد الأقراص الكبيرة على طرف واحد من البار؛ الطرف الآخر يحمل نفس العدد، ويتم احتساب وزن البار ضمن المجموع الكلي. "لوحين" تعني أربعة أقراص كبيرة على البار بالإضافة إلى وزن البار نفسه، أي 100 كجم أو 225 باوند. لا أحد يستخدم مصطلح "لوحين" ليقصد قرصاً واحداً على كل جانب.
كم يعادل "لوحين" بالكيلوجرام؟
100 كجم. القرص الكبير القياسي في الصالات المترية هو 20 كجم، لذا وجود قرصين على كل جانب يعني 80 كجم من الأقراص على بار وزنه 20 كجم. إذا كانت الصالة تستخدم أقراص 25 كجم كأكبر وزن، فقد يعني "لوحين" 120 كجم، لكن في الحديث اليومي، الناس يقصدون قرص الـ 20 كجم، والرقم المعتاد هو 100 كجم.
كم يعادل "لوحين" بالباوند؟
225 باوند. القرص الكبير في الصالات التي تستخدم الباوند هو 45 باوند، لذا وجود قرصين على كل جانب يعني 180 باوند من الأقراص على بار وزنه 45 باوند. هذا هو أصل التسلسل المعروف 135، 225، 315، 405: كل خطوة تضيف قرصاً واحداً بوزن 45 باوند لكل جانب، أي 90 باوند للمجموع.
هل 100 كجم و225 باوند هما نفس الوزن؟
تقريباً، لكن ليس تماماً. 100 كجم تعادل 220.5 باوند، و225 باوند تعادل 102.1 كجم. الفرق حوالي 2 كجم، وهو أقل من وزن قرص صغير على كل جانب. في المحادثات العادية يعتبران نفس الإنجاز، لكن في سجل التمرين لا، لذا سجل الوزن الفعلي الموجود على البار بالوحدة التي تستخدمها صالتك.
ماذا يعني مصطلح "لوح وربع"؟
يعني قرصاً كبيراً بالإضافة إلى قرص بحجم ربع على كل جانب. بالباوند، يعني قرص 45 وقرص 25 على كل جانب من بار 45 باوند، أي 185 باوند. بالكيلوجرام الأمر أقل شيوعاً، لكنه يعني قرص 20 وقرص 5 على كل جانب، أي 70 كجم. "لوح ونصف" يتبع نفس النمط: 45 + 25 لا تعادل نصفاً، لذا عادة ما تعني 45 + 35، أي 205 باوند.
هل يمكن لتطبيق تمرين فهم مصطلحات الألواح؟
نعم، ميزة التسجيل الصوتي في Strongbro تفهم ذلك. قل "bench, two plates for five" وسيقوم التطبيق بكتابة 100 كجم أو 225 باوند بناءً على إعداداتك، وعبارة "forty a side" ستتحول إلى 100 كجم مع احتساب البار. يتم عرض كل رقم قبل حفظه للمراجعة، لضمان عدم تسجيل رقم قياسي خاطئ بسبب خطأ في السمع.
المصادر
احصل على Strongbro من متجر التطبيقاتمجاني لمدة 3 أيام. 19.99$ تدفع مرة واحدة مدى الحياة.