🗣️

Two plates คืออะไร? เข้าใจศัพท์แผ่นน้ำหนัก kg และ lb - Strongbro

โดย 02apps studio · เผยแพร่เมื่อ 11 กันยายน 2569 · อัปเดตเมื่อ 11 กันยายน 2569

คำตอบแบบรวดเร็ว

Two plates หมายถึงการใส่แผ่นน้ำหนักที่ใหญ่ที่สุดข้างละ 2 แผ่น โดยรวมน้ำหนักบาร์เข้าไปด้วย ในยิมที่ใช้หน่วยกิโลกรัม แผ่นใหญ่คือ 20 กก. ดังนั้น Two plates คือ 100 กก. (20 + 40 + 40) ในยิมที่ใช้หน่วยปอนด์ แผ่นใหญ่คือ 45 ปอนด์ ดังนั้น Two plates คือ 225 ปอนด์ (45 + 90 + 90) ส่วน One plate คือ 60 กก. หรือ 135 ปอนด์, Three plates คือ 140 กก. หรือ 315 ปอนด์, Four plates คือ 180 กก. หรือ 405 ปอนด์ ตัวเลขหน่วยเมตริกและสหรัฐฯ ใกล้เคียงกันแต่ไม่เท่ากันเป๊ะ โดย 100 กก. เท่ากับ 220 ปอนด์ และ 225 ปอนด์ เท่ากับ 102 กก.

"Two plates" หมายถึงการใส่แผ่นน้ำหนักที่ใหญ่ที่สุดข้างละ 2 แผ่น โดยนับรวมน้ำหนักบาร์เข้าไปด้วย ไม่ว่าผลรวมจะเป็น 100 กก. หรือ 225 ปอนด์ ก็ขึ้นอยู่กับว่ายิมของคุณใช้หน่วยวัดแบบไหน ซึ่งเป็นสิ่งที่คำนี้ไม่ได้บอกไว้ คู่มือนี้จะอธิบายกฎการนับ ลำดับตัวเลขทั้งสองแบบ การเปรียบเทียบ และเหตุผลว่าทำไมความต่างนี้จึงสำคัญเมื่อคุณเริ่มจดบันทึก

กฎการนับ

มีหลักการง่ายๆ 3 ข้อที่ไม่เคยเปลี่ยน

นับเพียงข้างเดียว จำนวนแผ่นที่เรียกคือจำนวนแผ่นที่อยู่บนหนึ่งฝั่งของบาร์ อีกฝั่งหนึ่งจะใส่จำนวนเท่ากัน

นับเฉพาะแผ่นใหญ่ "A plate" คือแผ่นที่ใหญ่ที่สุดที่ใช้ทั่วไป: 20 กก. ในยิมเมตริก หรือ 45 ปอนด์ในยิมสหรัฐฯ แผ่นที่เล็กกว่าจะเรียกแยกต่างหาก เช่น "a plate and a ten" หรือไม่นำมานับในการสนทนาทั่วไป

รวมน้ำหนักบาร์ บาร์มีน้ำหนัก 20 กก. หรือ 45 ปอนด์ และเป็นส่วนหนึ่งของน้ำหนักรวมเสมอ ไม่มีใครเรียก "two plates" เพื่อหมายถึงแผ่นน้ำหนัก 80 กก. หรือ 180 ปอนด์เพียงอย่างเดียว

สรุปคือ: two plates คือ บาร์ + 2 × (2 × แผ่นใหญ่) ในหน่วยกิโลกรัมคือ 20 + 2 × 40 = 100 กก. ในหน่วยปอนด์คือ 45 + 2 × 90 = 225 ปอนด์

ลำดับตัวเลข

จำนวนแผ่นต่อข้าง	เมตริก (แผ่น 20 กก., บาร์ 20 กก.)	สหรัฐฯ (แผ่น 45 ปอนด์, บาร์ 45 ปอนด์)	เมตริกเป็นปอนด์	สหรัฐฯ เป็นกิโลกรัม
บาร์เปล่า	20 กก.	45 ปอนด์	44 ปอนด์	20.4 กก.
One plate	60 กก.	135 ปอนด์	132 ปอนด์	61.2 กก.
Two plates	100 กก.	225 ปอนด์	220 ปอนด์	102.1 กก.
Three plates	140 กก.	315 ปอนด์	309 ปอนด์	142.9 กก.
Four plates	180 กก.	405 ปอนด์	397 ปอนด์	183.7 กก.
Five plates	220 กก.	495 ปอนด์	485 ปอนด์	224.5 กก.
Six plates	260 กก.	585 ปอนด์	573 ปอนด์	265.4 กก.

แต่ละขั้นของหน่วยเมตริกเพิ่มขึ้น 40 กก. ส่วนหน่วยสหรัฐฯ เพิ่มขึ้น 90 ปอนด์ (ประมาณ 40.8 กก.) ช่องว่างระหว่างสองระบบจึงกว้างขึ้นเรื่อยๆ ที่ระดับ two plates หน่วยสหรัฐฯ จะหนักกว่า 2 กก. และที่ระดับ six plates จะหนักกว่า 5 กก.

ลำดับเมตริกมีจุดที่ต้องระวัง คือการแข่งขัน IPF และ IWF ใช้แผ่น 25 กก. (แผ่นสีแดง) เป็นแผ่นใหญ่สุด และยิมบางแห่งก็ใช้แผ่น 25 กก. เป็นมาตรฐาน ในยิมเหล่านั้น "two plates" อาจหมายถึง 120 กก. แต่ในทางปฏิบัติ แผ่น 20 กก. (สีน้ำเงิน) คือแผ่นที่คนนับกันทั่วไปเพราะมีอยู่ทุกที่ หากยิมของคุณใช้แผ่น 25 กก. ควรระบุให้ชัดเจน

การนับข้างเดียวเทียบกับน้ำหนักรวม

ความเข้าใจผิดส่วนใหญ่เกี่ยวกับศัพท์แผ่นน้ำหนักเกิดจากการสับสนระหว่าง "ข้างเดียว" กับ "น้ำหนักรวม"

มือใหม่ที่ได้ยิน "two plates" อาจจินตนาการถึงแผ่นน้ำหนัก 2 แผ่นรวมกัน (ข้างละแผ่น) และคิดว่าเป็น 60 กก. ในขณะที่บางคนอ่านตารางฝึกที่เขียนว่า "40 กก. ต่อข้าง" แล้วใส่ 40 กก. รวมทั้งสองฝั่ง ความผิดพลาดนี้ต่างกันถึง 40 กก. ซึ่งถือว่ามาก

วิธีแก้คือระบุตัวเลขให้ชัดเจนเมื่อจดบันทึก "Two plates" ใช้พูดคุยกันหน้าบาร์ได้ แต่ในบันทึกหรือตารางฝึก ให้เขียนน้ำหนักรวมไปเลย เช่น 100 กก. หรือ 225 ปอนด์ เครื่องมือ plate calculator ของเราทำงานจากน้ำหนักรวมและแสดงน้ำหนักต่อข้างให้เห็น เพื่อป้องกันความสับสน

เศษน้ำหนักและน้ำหนักระหว่างช่วง

ลำดับการเพิ่มน้ำหนักทีละ 40 กก. หรือ 90 ปอนด์นั้นห่างเกินไปสำหรับการฝึกซ้อมทั่วไป จึงมีศัพท์เรียกเศษน้ำหนักเพิ่มเข้ามา

"A plate and a ten" คือแผ่นใหญ่บวกแผ่น 10 ต่อข้าง: 80 กก. ในหน่วยเมตริก หรือ 155 ปอนด์ในหน่วยปอนด์ "A plate and a quarter" นิยมใช้ในสหรัฐฯ คือ 45 + 25 ต่อข้าง รวมเป็น 185 ปอนด์ ส่วน "A plate and a half" ในหน่วยปอนด์คือ 45 + 35 ต่อข้าง หรือ 205 ปอนด์ ส่วน "Two plates and change" หมายถึงแผ่นใหญ่ 2 แผ่นบวกแผ่นเล็กๆ อีกนิดหน่อย และ "Forty a side" คือการระบุข้างละ 40 กก. บนบาร์ 20 กก. รวมเป็น 100 กก.

เป้าหมายและเหตุผลที่ตัวเลขเหล่านี้สำคัญ

เป้าหมายแผ่นน้ำหนักเหล่านี้ยังคงอยู่เพราะมัน "มองเห็นได้ชัด" บาร์ที่ใส่แผ่นสีแดงข้างละ 2 แผ่นดูแตกต่างจากแผ่นเดียวอย่างชัดเจน และทุกคนในยิมก็อ่านออกโดยไม่ต้องถาม นี่คือเหตุผลที่มันสร้างแรงจูงใจได้ดี

One plate (60 กก. หรือ 135 ปอนด์) มักเป็นตัวเลขแรกที่นักยกน้ำหนักเรียก Two plates (100 กก. หรือ 225 ปอนด์) คือระดับที่เริ่มเป็นที่สังเกตในยิม Three plates (140 กก. หรือ 315 ปอนด์) คือระดับที่แข็งแกร่ง และ Four plates (180 กก. หรือ 405 ปอนด์) คือระดับที่ต้องใช้เวลาฝึกฝนหลายปี

ตัวเลขเหล่านี้ไม่ใช่มาตรฐานตายตัวและไม่ได้ปรับตามน้ำหนักตัว หากต้องการทราบค่าที่เหมาะสม ให้ใช้ one-rep max calculator เพื่อเปรียบเทียบกับมาตรฐานความแข็งแรงตามรุ่นน้ำหนักตัวของคุณ หรืออ่าน how much should I bench เพื่อดูช่วงน้ำหนักที่เหมาะสม

ศัพท์แผ่นน้ำหนักกับบันทึกการฝึกซ้อม

ศัพท์เหล่านี้เหมาะสำหรับใช้หน้าบาร์ แต่ไม่เหมาะสำหรับบันทึก เพราะบันทึกต้องการตัวเลขที่ชัดเจน ทันทีที่คุณจดบันทึก "two plates" ต้องกลายเป็น 100 หรือ 225

ระบบ voice logging ของ Strongbro ช่วยจัดการเรื่องนี้ เพียงพูดว่า "squat, two plates for five" แอปจะบันทึกเป็น 100 กก. หรือ 225 ปอนด์ตามการตั้งค่าของคุณ หากคุณพิมพ์เอง workout keypad จะแสดงน้ำหนักครั้งล่าสุดให้โดยอัตโนมัติ

ไม่ว่าจะวิธีไหน บันทึกของคุณควรเก็บน้ำหนักรวมในหน่วยเดียว เพื่อให้การคำนวณปริมาณงาน (volume) และค่า estimated-max ใน progress tracking แม่นยำที่สุด

สรุป

Two plates คือแผ่นใหญ่ข้างละ 2 แผ่นรวมบาร์: 100 กก. ในยิมเมตริก หรือ 225 ปอนด์ในยิมสหรัฐฯ ต่างกันประมาณ 2 กก. ใช้ศัพท์เหล่านี้ตอนอยู่หน้าบาร์ แต่จดบันทึกด้วยน้ำหนักรวม และหากคุณใช้ระบบสั่งงานด้วยเสียง ให้เลือกแอปที่เข้าใจบริบทของยิมที่คุณใช้งาน

ดาวน์โหลด Strongbro บน App Storeฟรี 3 วัน จ่ายเพียง $19.99 ครั้งเดียวใช้งานได้ตลอดชีพ

คำถามที่พบบ่อย

Two plates คือข้างละ 2 แผ่น หรือรวมทั้งหมด?

คือข้างละ 2 แผ่นเสมอ จำนวนที่เรียกคือจำนวนแผ่นที่ใหญ่ที่สุดในหนึ่งฝั่งของบาร์ อีกฝั่งก็ใส่เท่ากัน และต้องรวมน้ำหนักบาร์ด้วย Two plates จึงหมายถึงแผ่นใหญ่ 4 แผ่นรวมกับบาร์ ซึ่งเท่ากับ 100 กก. หรือ 225 ปอนด์ ไม่มีใครเรียก Two plates เพื่อหมายถึงข้างละแผ่น

Two plates คิดเป็นกี่กิโลกรัม?

100 กก. แผ่นใหญ่มาตรฐานในยิมที่ใช้หน่วยกิโลกรัมคือ 20 กก. ดังนั้นข้างละ 2 แผ่นคือแผ่นน้ำหนัก 80 กก. บวกบาร์ 20 กก. หากยิมใช้แผ่น 25 กก. เป็นแผ่นใหญ่สุด Two plates อาจหมายถึง 120 กก. แต่โดยทั่วไปคนมักนับแผ่น 20 กก. เป็นหลัก และหมายถึง 100 กก.

Two plates คิดเป็นกี่ปอนด์?

225 ปอนด์ แผ่นใหญ่ในยิมที่ใช้หน่วยปอนด์คือ 45 ปอนด์ ดังนั้นข้างละ 2 แผ่นคือแผ่นน้ำหนัก 180 ปอนด์ บวกบาร์ 45 ปอนด์ นี่คือที่มาของตัวเลข 135, 225, 315, 405 ซึ่งแต่ละขั้นจะเพิ่มแผ่น 45 ปอนด์เข้าไปข้างละแผ่น หรือเพิ่มขึ้น 90 ปอนด์รวม

100 กก. กับ 225 ปอนด์ เท่ากันไหม?

ใกล้เคียงแต่ไม่เท่ากัน 100 กก. เท่ากับ 220.5 ปอนด์ ส่วน 225 ปอนด์ เท่ากับ 102.1 กก. ต่างกันประมาณ 2 กก. ซึ่งน้อยกว่าแผ่นเล็กหนึ่งแผ่น สำหรับการคุยกันถือเป็นเป้าหมายเดียวกัน แต่สำหรับการจดบันทึกควรระบุตัวเลขน้ำหนักจริงที่อยู่บนบาร์ตามหน่วยที่ยิมใช้

'A plate and a quarter' หมายถึงอะไร?

คือแผ่นใหญ่ 1 แผ่นบวกแผ่นขนาดหนึ่งในสี่ต่อข้าง ในหน่วยปอนด์คือ 45 บวก 25 ต่อข้างบนบาร์ 45 ปอนด์ รวมเป็น 185 ปอนด์ ในหน่วยกิโลกรัมไม่ค่อยนิยมเรียก แต่คือ 20 บวก 5 ต่อข้าง รวมเป็น 70 กก. ส่วน 'A plate and a half' คือ 45 บวก 35 ต่อข้าง หรือ 205 ปอนด์

แอปออกกำลังกายเข้าใจศัพท์แผ่นน้ำหนักไหม?

ระบบบันทึกด้วยเสียงของ Strongbro เข้าใจ เพียงพูดว่า 'bench, two plates for five' แอปจะบันทึกเป็น 100 กก. หรือ 225 ปอนด์ตามการตั้งค่าหน่วยของคุณ หรือพูดว่า 'forty a side' แอปจะคำนวณรวมบาร์ให้ ทุกตัวเลขที่ระบบอ่านได้จะแสดงให้ตรวจสอบก่อนบันทึกเสมอ เพื่อป้องกันความผิดพลาด

อ้างอิงจาก