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헬스장 은어 '두 장'의 의미와 kg/lb 원판 계산법 | Strongbro

작성자 02apps studio · 게시일 2026년 9월 11일 · 업데이트 2026년 9월 11일

빠른 답변

두 장(two plates)은 바벨 양쪽에 가장 큰 원판을 두 장씩 끼운 상태를 의미하며, 바벨 무게를 포함합니다. 킬로그램 단위 헬스장에서는 큰 원판이 20 kg이므로 두 장은 100 kg(20 + 40 + 40)입니다. 파운드 단위 헬스장에서는 큰 원판이 45 lb이므로 두 장은 225 lb(45 + 90 + 90)입니다. 한 장은 60 kg 또는 135 lb, 세 장은 140 kg 또는 315 lb, 네 장은 180 kg 또는 405 lb입니다. 미터법과 미국식 수치는 비슷하지만 정확히 같지는 않습니다. 100 kg은 220 lb이며, 225 lb는 102 kg입니다.

"두 장(two plates)"은 바벨 양쪽에 가장 큰 원판을 두 장씩 끼운 상태를 말하며, 바벨 무게를 포함합니다. 이것이 100 kg이 될지 225 lb가 될지는 헬스장이 사용하는 단위에 따라 달라집니다. 이 가이드에서는 원판을 세는 규칙과 두 가지 중량 시퀀스, 그리고 기록 시 주의할 점을 설명합니다.

원판 세는 규칙

세 가지 원칙은 변하지 않습니다.

한쪽만 셉니다. 원판 개수는 바벨 한쪽 슬리브에 끼워진 원판의 수이며, 반대쪽도 동일하게 끼워져 있다고 간주합니다.

가장 큰 원판만 셉니다. "한 장"은 일상적으로 가장 큰 원판을 의미합니다. 킬로그램 단위 헬스장에서는 20 kg, 파운드 단위 헬스장에서는 45 lb입니다. 더 작은 원판은 "한 장과 10 lb"처럼 따로 부르거나 일상 대화에서는 생략합니다.

바벨 무게를 포함합니다. 바벨은 보통 20 kg 또는 45 lb이며 항상 총합에 포함됩니다. "두 장"이라고 할 때 원판 무게만 말하는 사람은 없습니다.

즉, 두 장은 바벨 + 2 × (2 × 큰 원판)입니다. 킬로그램 단위라면 20 + 2 × 40 = 100 kg입니다. 파운드 단위라면 45 + 2 × 90 = 225 lb입니다.

두 가지 중량 시퀀스

한쪽 기준	미터법 (20 kg 원판, 20 kg 바벨)	미국식 (45 lb 원판, 45 lb 바벨)	미터법을 lb로	미국식을 kg으로
빈 바벨	20 kg	45 lb	44 lb	20.4 kg
한 장	60 kg	135 lb	132 lb	61.2 kg
두 장	100 kg	225 lb	220 lb	102.1 kg
세 장	140 kg	315 lb	309 lb	142.9 kg
네 장	180 kg	405 lb	397 lb	183.7 kg
다섯 장	220 kg	495 lb	485 lb	224.5 kg
여섯 장	260 kg	585 lb	573 lb	265.4 kg

미터법은 한 단계당 40 kg씩, 미국식은 90 lb(약 40.8 kg)씩 증가합니다. 두 시스템의 차이는 원판이 늘어날수록 커집니다. 두 장일 때는 2 kg 차이지만, 여섯 장이 되면 5 kg까지 벌어집니다.

미터법에는 예외가 있습니다. IPF나 IWF 규격에서는 25 kg 원판을 가장 큰 것으로 보며, 일부 헬스장에서는 25 kg을 기본으로 사용합니다. 이런 곳에서는 "두 장"이 120 kg을 의미할 수 있습니다. 하지만 대부분의 헬스장에서는 20 kg 원판이 표준이므로 100 kg으로 통용됩니다. 25 kg 원판을 사용하는 곳이라면 처음 운동할 때 명확히 확인하세요.

한쪽 기준과 전체 합계의 혼동

원판 은어에서 가장 흔한 실수는 한쪽 기준과 전체 합계를 혼동하는 것입니다.

초보자는 "두 장"이라는 말을 듣고 양쪽에 한 장씩 총 두 장을 끼우는 것으로 오해해 60 kg이라고 생각할 수 있습니다. 반대로 "한쪽에 40 kg"이라는 처방을 보고 총 40 kg만 끼우는 경우도 있습니다. 이 40 kg의 차이는 웜업과 본 운동의 차이만큼 큽니다.

기록할 때는 항상 총합을 적는 것이 좋습니다. "두 장"이라는 말은 헬스장에서 대화할 때만 사용하세요. 운동 일지나 프로그램에는 100 kg, 225 lb처럼 총합을 적어야 합니다. 원판 계산기는 총합을 기준으로 계산하며 한쪽당 끼워야 할 무게를 보여주므로 혼동을 방지합니다.

세부 중량과 은어

40 kg이나 90 lb 단위는 너무 크기 때문에 중간 무게를 나타내는 은어가 있습니다.

"한 장과 10"은 큰 원판에 10 단위 원판을 추가한 것입니다. "한 장과 쿼터"는 미국에서 주로 쓰며 45 + 25 lb를 의미합니다. "한 장 반"은 파운드 단위에서 45 + 35 lb를 의미하는 경우가 많습니다. "두 장과 약간"은 두 장에 작은 원판을 더한 상태를 말합니다. "한쪽에 40"은 바벨을 포함해 한쪽에 40 kg을 끼우는 것을 의미합니다.

이정표로서의 의미

원판 개수는 시각적으로 확인이 가능하기 때문에 운동의 이정표가 됩니다. 두 장이 끼워진 바벨은 멀리서도 눈에 띄며, 이는 운동을 지속하게 만드는 동기부여가 됩니다.

한 장(60 kg/135 lb)은 보통 첫 번째 목표가 됩니다. 두 장(100 kg/225 lb)은 헬스장에서 실력을 인정받는 기준이며, 세 장(140 kg/315 lb)은 상당한 수준의 스쿼트나 데드리프트 중량입니다. 네 장(180 kg/405 lb)은 상위권 수준의 중량입니다.

이 수치들은 절대적인 기준이 아니며 체중에 따라 다릅니다. 본인의 체급에 맞는 수준을 알고 싶다면 1RM 계산기를 사용하거나 벤치프레스 중량 가이드를 참고하세요.

운동 기록과 Strongbro

헬스장에서는 은어를 써도 되지만, 기록할 때는 정확한 수치가 필요합니다. Strongbro의 음성 기록 기능을 사용하면 "스쿼트, 두 장으로 다섯 번"이라고 말하는 것만으로 앱 설정에 맞춰 100 kg 또는 225 lb로 자동 변환됩니다. 기록 전 확인 화면이 나타나므로 잘못 인식된 수치를 바로 수정할 수 있습니다. 운동 키패드를 사용하면 지난번 기록이 자동으로 불러와져 편리합니다.

기록은 항상 총합으로 남겨야 진행 상황 추적이 정확해집니다.

요약

두 장은 바벨을 포함해 양쪽에 큰 원판을 두 장씩 끼운 상태로, 미터법에서는 100 kg, 미국식에서는 225 lb입니다. 헬스장에서는 은어로 소통하되, 기록할 때는 반드시 총합을 적으세요. 음성 기록을 사용할 때는 사용하는 헬스장의 단위를 앱에 정확히 설정하는 것이 중요합니다.

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자주 묻는 질문

'두 장'은 한쪽 기준인가요, 전체 합계인가요?

항상 한쪽 기준입니다. 원판 개수는 바벨 한쪽 슬리브에 끼워진 가장 큰 원판의 수를 말하며, 반대쪽도 동일하게 끼웁니다. 바벨 무게는 항상 총합에 포함됩니다. 두 장은 바벨을 포함해 양쪽에 큰 원판이 총 네 장 끼워진 상태로, 100 kg 또는 225 lb를 의미합니다. '두 장'이라고 해서 양쪽에 한 장씩 끼운 것을 의미하는 경우는 없습니다.

두 장은 kg으로 얼마인가요?

100 kg입니다. 킬로그램 단위 헬스장의 표준 큰 원판은 20 kg이므로, 양쪽에 두 장씩 끼우면 20 kg 바벨을 포함해 총 100 kg이 됩니다. 만약 25 kg 원판을 가장 큰 원판으로 사용하는 헬스장이라면 두 장이 120 kg이 될 수도 있지만, 일상적인 대화에서 '두 장'은 20 kg 원판을 기준으로 한 100 kg을 의미합니다. 25 kg 원판을 사용하는 곳이라면 처음 운동할 때 명확히 확인하는 것이 좋습니다.

두 장은 lb로 얼마인가요?

225 lb입니다. 파운드 단위 헬스장의 큰 원판은 45 lb이므로, 양쪽에 두 장씩 끼우면 45 lb 바벨을 포함해 총 225 lb가 됩니다. 이것이 135, 225, 315, 405로 이어지는 유명한 중량 시퀀스의 기원입니다. 한 단계 올라갈 때마다 양쪽에 45 lb 원판이 한 장씩 추가되어 총 90 lb가 늘어납니다.

100 kg과 225 lb는 같은 무게인가요?

비슷하지만 정확히 같지는 않습니다. 100 kg은 220.5 lb이며, 225 lb는 102.1 kg입니다. 약 2 kg 정도의 차이가 나는데, 이는 한쪽당 작은 원판 한 장보다 적은 무게입니다. 대화할 때는 같은 이정표로 통용되지만, 운동 기록을 남길 때는 정확한 수치가 중요하므로 헬스장에서 사용하는 단위에 맞춰 실제 바벨에 끼운 무게를 기록하세요.

'한 장 반'은 무슨 뜻인가요?

큰 원판 한 장과 그보다 작은 원판이 한쪽씩 추가된 상태를 의미합니다. 파운드 단위에서는 45 lb와 25 lb를 끼워 185 lb가 되는 경우가 많습니다. 킬로그램 단위에서는 20 kg과 5 kg을 더해 70 kg을 의미하기도 합니다. '한 장 반'이라는 표현은 보통 45 + 25를 의미하지만, 20 kg 원판을 쓰는 곳에서는 20 + 10을 더해 80 kg을 의미하기도 합니다.

운동 앱이 원판 은어를 이해할 수 있나요?

Strongbro의 음성 기록 기능은 가능합니다. '벤치, 두 장으로 다섯 번'이라고 말하면 앱 설정에 따라 100 kg 또는 225 lb로 자동 기록됩니다. '한쪽에 40'이라고 말하면 바벨 무게를 더해 100 kg으로 계산합니다. 모든 수치는 저장 전 확인 과정을 거치므로, 잘못 인식된 숫자가 기록되는 것을 방지할 수 있습니다.

참고 자료