Τι σημαίνουν οι «δύο πλάκες»; Ορολογία δίσκων σε kg και lb | Strongbro

«Δύο πλάκες» σημαίνει δύο από τους μεγαλύτερους δίσκους σε κάθε πλευρά της μπάρας, με τη μπάρα να προσμετράται στο σύνολο. Το αν αυτό αθροίζει 100 kg ή 225 lb εξαρτάται από το ποια πλευρά του Ατλαντικού ήρθαν οι δίσκοι, κάτι που η φράση από μόνη της δεν διευκρινίζει. Αυτός ο οδηγός εξηγεί τον κανόνα καταμέτρησης, τις δύο ακολουθίες αριθμών, τη σύγκρισή τους και γιατί η διαφορά έχει σημασία όταν αρχίζεις να καταγράφεις τα κιλά σου.

Ο κανόνας καταμέτρησης

Τρεις συμβάσεις που δεν αλλάζουν ποτέ.

Μέτρα τη μία πλευρά. Ο αριθμός των πλακών είναι ο αριθμός στη μία πλευρά της μπάρας· η άλλη πλευρά είναι ο καθρέφτης της.

Μέτρα μόνο τον μεγάλο δίσκο. «Μία πλάκα» είναι ο μεγαλύτερος δίσκος καθημερινής χρήσης: 20 kg σε ένα μετρικό γυμναστήριο, 45 lb σε ένα γυμναστήριο με λίμπρες. Οι μικρότεροι δίσκοι ονομάζονται ξεχωριστά, όπως «μία πλάκα και ένα δεκάρι», ή αγνοούνται στην καθημερινή ομιλία.

Συμπεριέλαβε τη μπάρα. Η μπάρα είναι 20 kg ή 45 lb και αποτελεί πάντα μέρος του συνόλου. Κανείς δεν λέει «δύο πλάκες» για να εννοήσει 80 kg ή 180 lb μόνο από τους δίσκους.

Συνολικά: δύο πλάκες είναι μπάρα + 2 × (2 × μεγάλος δίσκος). Σε κιλά αυτό είναι 20 + 2 × 40 = 100 kg. Σε λίμπρες είναι 45 + 2 × 90 = 225 lb.

Οι δύο ακολουθίες

Κάθε μετρικό βήμα προσθέτει 40 kg· κάθε βήμα στις ΗΠΑ προσθέτει 90 lb, δηλαδή 40.8 kg. Το χάσμα μεταξύ των δύο συστημάτων μεγαλώνει κατά περίπου 0.8 kg ανά πλάκα. Στις δύο πλάκες το νούμερο των ΗΠΑ είναι 2 kg βαρύτερο· στις έξι πλάκες είναι 5 kg βαρύτερο.

Η μετρική ακολουθία έχει μια ιδιαιτερότητα. Τα σετ αγώνων IPF και IWF θεωρούν τον κόκκινο δίσκο των 25 kg ως τον μεγαλύτερο, και ορισμένα γυμναστήρια έχουν τους 25άρηδες ως στάνταρ. Σε αυτά τα γυμναστήρια κάποιος μπορεί να πει «δύο πλάκες» και να εννοεί 120 kg. Στην πράξη, ο μπλε δίσκος των 20 kg είναι αυτός που μετράνε οι περισσότεροι, επειδή υπάρχει σε κάθε rack, και τα 100 kg είναι το νούμερο που εννοούν. Αν το γυμναστήριό σου χρησιμοποιεί δίσκους 25 kg, διευκρίνισέ το την πρώτη φορά.

Ανά πλευρά έναντι συνολικού, και γιατί γίνεται λάθος

Σχεδόν κάθε παρεξήγηση σχετικά με την ορολογία των δίσκων οφείλεται στη σύγχυση μεταξύ «ανά πλευρά» και «συνολικά», και συμβαίνει και προς τις δύο κατευθύνσεις.

Κάποιος νέος στο άθλημα ακούει «δύο πλάκες», φαντάζεται δύο δίσκους στη μπάρα, έναν σε κάθε πλευρά, και υποθέτει 60 kg. Κάποιος άλλος διαβάζει ένα πρόγραμμα που ορίζει «40 kg ανά πλευρά» και φορτώνει 40 kg συνολικά. Και τα δύο λάθη είναι 40 kg, που είναι περίπου η διαφορά μεταξύ προθέρμανσης και σετ εργασίας.

Η λύση είναι να είσαι σαφής όταν γράφεις έναν αριθμό. Το «δύο πλάκες» είναι μια χαρά για να το λες στο rack. Σε ένα ημερολόγιο, ένα πρόγραμμα ή ένα μήνυμα, γράψε το σύνολο: 100 kg, 225 lb. Ο υπολογιστής δίσκων λειτουργεί με βάση τα σύνολα για τον ίδιο λόγο και δείχνει το φορτίο ανά πλευρά από κάτω, ώστε τα δύο να μην αποκλίνουν ποτέ.

Κλάσματα και ενδιάμεσα βάρη

Η ακολουθία κάνει άλματα των 40 kg ή 90 lb, κάτι που είναι πολύ μεγάλο για τις περισσότερες προπονήσεις, οπότε η ορολογία έχει και κλάσματα.

«Μία πλάκα και ένα δεκάρι» είναι ο μεγάλος δίσκος συν 10 kg ανά πλευρά: 80 kg στο μετρικό σύστημα, 155 lb σε λίμπρες. «Μία πλάκα και ένα τέταρτο» είναι κυρίως αμερικανικός όρος, 45 + 25 ανά πλευρά για 185 lb· το μετρικό αντίστοιχο θα ήταν 20 + 5 ανά πλευρά για 70 kg, αν και λίγοι το λένε έτσι. «Μία πλάκα και μισή» σε λίμπρες είναι 45 + 35 ανά πλευρά, ή 205 lb, επειδή το 45 + 25 δεν είναι μισή πλάκα. Σε κιλά είναι 20 + 10 ανά πλευρά, 80 kg, αφού το 10 είναι όντως το μισό του 20. «Δύο πλάκες και κάτι» σημαίνει δύο μεγάλους δίσκους συν κάτι μικρό, και είναι εσκεμμένα ασαφές. «Forty a side» είναι νούμερο ανά πλευρά με τη μπάρα εννοούμενη, οπότε 40 ανά πλευρά σε μπάρα 20 kg είναι 100 kg.

«Ένα τέταρτο» είναι ο δίσκος των 25 lb στις ΗΠΑ και, μπερδεμένα, μερικές φορές ο δίσκος των 25 kg σε ένα μετρικό γυμναστήριο. Τα ονόματα στις ΗΠΑ προέρχονται από νομίσματα και δεν μεταφράζονται. Στα μετρικά γυμναστήρια συνήθως λένε απλώς τον αριθμό.

Ορόσημα και γιατί οι αριθμοί μένουν

Τα ορόσημα των δίσκων επιβιώνουν επειδή είναι ορατά. Μια μπάρα με δύο κόκκινους δίσκους ανά πλευρά φαίνεται διαφορετική από μια μπάρα με έναν, και όλοι στον χώρο μπορούν να το διαβάσουν χωρίς να ρωτήσουν. Γι' αυτό και παρακινούν: είναι η πρώτη φορά που μια άρση είναι αναγνώσιμη από άλλους.

Μία πλάκα, 60 kg ή 135 lb, είναι συχνά το πρώτο νούμερο σε πάγκο ή squat που αναφέρει ένας αθλητής δυνατά. Δύο πλάκες, 100 kg ή 225 lb, είναι ο πάγκος που προσέχει κανείς σε όλο το γυμναστήριο, και ένα squat ή deadlift που ένας συνεπής αθλητής μπορεί να φτάσει μέσα σε μερικά χρόνια. Τρεις πλάκες, 140 kg ή 315 lb, είναι ένα δυνατό squat, ένα γερό deadlift και ένας σπάνιος πάγκος. Τέσσερις πλάκες, 180 kg ή 405 lb, είναι ένα deadlift που παίρνει χρόνια και ένα squat που σε φέρνει κοντά στην κορυφή ενός εμπορικού γυμναστηρίου.

Τίποτα από αυτά δεν είναι στάνταρ και κανένα δεν είναι προσαρμοσμένο στο σωματικό βάρος, το οποίο είναι αυτό που πραγματικά καθορίζει αν ένας αριθμός είναι εντυπωσιακός. Για ένα νούμερο που είναι, χρησιμοποίησε τον υπολογιστή one-rep max και σύγκρινε με τα στάνταρ δύναμης για την κατηγορία βάρους σου, ή διάβασε πόσο πρέπει να σηκώνω στον πάγκο για τα πραγματικά εύρη.

Ορολογία δίσκων και το ημερολόγιο προπόνησης

Η ορολογία είναι χρήσιμη στο rack αλλά άχρηστη σε ένα ημερολόγιο, γιατί το ημερολόγιο χρειάζεται έναν αριθμό σε μια μονάδα. Τη στιγμή που υπαγορεύεις ένα σετ ή το πληκτρολογείς, οι «δύο πλάκες» πρέπει να γίνουν 100 ή 225.

Η φωνητική καταγραφή του Strongbro κάνει αυτή τη μετάφραση. Πες «squat, two plates for five» και θα γράψει 100 kg αν η εφαρμογή είναι σε κιλά ή 225 lb αν είναι σε λίμπρες· πες «forty a side» και θα προσθέσει τη μπάρα. Οι αριθμοί εμφανίζονται πριν αποθηκευτεί το σετ, οπότε αν το μικρόφωνο άκουσε «three plates» ενώ εσύ είπες «two», βλέπεις 140 kg στην οθόνη και το διορθώνεις πριν γίνει ρεκόρ που δεν σήκωσες ποτέ. Αν πληκτρολογείς, το πληκτρολόγιο προπόνησης συμπληρώνει αυτόματα το βάρος της προηγούμενης συνεδρίας, που συνήθως είναι το ίδιο σύνολο που πρόκειται να φορτώσεις ξανά.

Είτε έτσι είτε αλλιώς, το ημερολόγιο κρατάει σύνολα, σε μία μονάδα, κάθε συνεδρία. Αυτό είναι που κάνει τα μαθηματικά για τον όγκο και το εκτιμώμενο μέγιστο πίσω από την παρακολούθηση προόδου αξιόπιστα.

Οι αριθμοί και πού διαφέρουν

Δύο πλάκες είναι δύο μεγάλοι δίσκοι ανά πλευρά συν τη μπάρα: 100 kg σε ένα μετρικό γυμναστήριο, 225 lb σε ένα γυμναστήριο με λίμπρες, με διαφορά περίπου 2 kg. Μία πλάκα είναι 60 kg ή 135 lb, τρεις είναι 140 kg ή 315 lb, τέσσερις είναι 180 kg ή 405 lb. Πες την ορολογία στο rack, γράψε το σύνολο στο ημερολόγιο, και αν υπαγορεύεις τα σετ σου, χρησιμοποίησε μια εφαρμογή που ξέρει σε ποιο γυμναστήριο βρίσκεσαι.

Αποκτήστε το Strongbro στο App StoreΔωρεάν για 3 ημέρες. $19.99 εφάπαξ για πάντα.

Αποκτήστε το Strongbro στο App StoreΔωρεάν για 3 ημέρες. $19.99 εφάπαξ για πάντα.