🗣️

Što znači "dvije ploče"? Žargon u teretani u kg i lb | Strongbro

Autor 02apps studio · Objavljeno 11. rujna 2026. · Ažurirano 11. rujna 2026.

Brzi odgovor

Dvije ploče znače po dvije najveće ploče sa svake strane šipke, uključujući šipku u ukupnu težinu. U teretani s kilogramima velika ploča je 20 kg, pa su dvije ploče 100 kg (20 + 40 + 40). U teretani s funtama velika ploča je 45 lb, pa su dvije ploče 225 lb (45 + 90 + 90). Jedna ploča je 60 kg ili 135 lb, tri ploče su 140 kg ili 315 lb, četiri ploče su 180 kg ili 405 lb. Metričke i američke brojke su blizu, ali nisu jednake: 100 kg je 220 lb, a 225 lb je 102 kg.

"Dvije ploče" znače po dvije najveće ploče sa svake strane šipke, pri čemu se šipka računa u ukupnu težinu. Znači li to 100 kg ili 225 lb ovisi o tome s koje strane Atlantika ploče dolaze, što je jedina stvar koju taj izraz nikada ne otkriva. Ovaj vodič objašnjava pravilo brojanja, dva niza brojeva, njihovu usporedbu i zašto je razlika važna kada počnete zapisivati težine.

Pravilo brojanja

Tri konvencije koje se nikada ne mijenjaju.

Brojite jednu stranu. Broj ploča je broj na jednom rukavcu šipke; drugi rukavac je zrcalna slika.

Brojite samo veliku ploču. "Ploča" je najveća ploča u svakodnevnoj upotrebi: 20 kg u metričkoj teretani, 45 lb u američkoj. Manje ploče se imenuju zasebno, kao "ploča i desetka", ili se u ležernom govoru zanemaruju.

Uključite šipku. Šipka ima 20 kg ili 45 lb i uvijek je dio ukupne težine. Nitko ne kaže "dvije ploče" ako misli na 80 kg ili 180 lb samih ploča.

Ukratko: dvije ploče su šipka + 2 × (2 × velika ploča). U kilogramima je to 20 + 2 × 40 = 100 kg. U funtama je to 45 + 2 × 90 = 225 lb.

Dva niza

Ploče po strani	Metrički (20 kg ploče, 20 kg šipka)	US (45 lb ploče, 45 lb šipka)	Metrički u lb	US u kg
Prazna šipka	20 kg	45 lb	44 lb	20.4 kg
Jedna ploča	60 kg	135 lb	132 lb	61.2 kg
Dvije ploče	100 kg	225 lb	220 lb	102.1 kg
Tri ploče	140 kg	315 lb	309 lb	142.9 kg
Četiri ploče	180 kg	405 lb	397 lb	183.7 kg
Pet ploča	220 kg	495 lb	485 lb	224.5 kg
Šest ploča	260 kg	585 lb	573 lb	265.4 kg

Svaki metrički korak dodaje 40 kg; svaki američki korak dodaje 90 lb, što je 40.8 kg. Razlika između dva sustava se stoga povećava za oko 0.8 kg po ploči. Kod dvije ploče američka brojka je teža za 2 kg; kod šest ploča teža je za 5 kg.

Metrički niz ima specifičnost. IPF i IWF natjecateljski setovi tretiraju 25 kg, crvenu ploču, kao najveću, a neke teretane koriste 25-ice kao standard. U tim teretanama netko može reći "dvije ploče" i misliti na 120 kg. U praksi, plava ploča od 20 kg je ona koju ljudi broje jer se nalazi na svakom stalku, pa je 100 kg brojka na koju misle. Ako vaša teretana koristi 25 kg kao standard, budite jasni prvi put.

Po strani naspram ukupno, i zašto ljudi griješe

Gotovo svaki nesporazum oko žargona ploča nastaje zbog miješanja težine po strani i ukupne težine.

Netko nov u teretani čuje "dvije ploče", zamisli dvije ploče na šipci, po jednu sa svake strane, i pretpostavi 60 kg. Netko drugi čita program koji propisuje "40 kg po strani" i natovari 40 kg ukupno. Obje pogreške iznose 40 kg, što je otprilike razlika između zagrijavanja i radne serije.

Rješenje je biti precizan kada se broj zapisuje. "Dvije ploče" je u redu reći dok ste kod stalka. U dnevniku, programu ili poruci, napišite ukupnu težinu: 100 kg, 225 lb. Kalkulator ploča radi s ukupnim težinama iz istog razloga i prikazuje opterećenje po strani ispod, tako da se te dvije vrijednosti nikada ne razilaze.

Razlomci i međutežine

Niz skače u koracima od 40 kg ili 90 lb, što je pregrubo za većinu treninga, pa žargon ima sloj razlomaka.

"Ploča i desetka" je velika ploča plus 10 po strani: 80 kg u metričkom, 155 lb u funtama. "Ploča i četvrtina" je uglavnom američki izraz, 45 + 25 po strani za 185 lb; metrički ekvivalent bi bio 20 + 5 po strani za 70 kg, iako rijetki tako govore. "Ploča i pol" u funtama je 45 + 35 po strani, ili 205 lb, jer 45 + 25 nije pola. U metričkom sustavu to je 20 + 10 po strani, 80 kg, budući da je 10 doista pola od 20. "Dvije ploče i nešto sitno" znači dvije velike ploče plus nešto malo i namjerno je neodređeno. "Četrdeset po strani" je brojka po strani s podrazumijevanom šipkom, pa četrdeset po strani na šipci od 20 kg iznosi 100 kg.

"Četvrtina" je ploča od 25 lb u SAD-u i, zbunjujuće, ponekad ploča od 25 kg u metričkoj teretani. "Dime" je ploča od 10 lb, a "nickel" je 5 lb. Američki nazivi dolaze od kovanica i ne prevode se. Metričke teretane uglavnom samo izgovaraju broj.

Prekretnice i zašto se brojevi pamte

Prekretnice s pločama opstaju jer su vidljive. Šipka s dvije crvene ploče po strani izgleda drugačije od one s jednom, i svatko u prostoriji to može pročitati bez pitanja. Zato i motiviraju: to je trenutak kada je dizanje postalo čitljivo drugim ljudima.

Jedna ploča, 60 kg ili 135 lb, često je prvi broj na benchu ili čučnju koji vježbač izgovori naglas. Dvije ploče, 100 kg ili 225 lb, je bench koji se primijeti u teretani, te čučanj ili mrtvo dizanje koje dosljedan vježbač može dosegnuti unutar par godina. Tri ploče, 140 kg ili 315 lb, je snažan čučanj, solidno mrtvo dizanje i rijedak bench. Četiri ploče, 180 kg ili 405 lb, je mrtvo dizanje za koje trebaju godine i čučanj koji vas stavlja pri vrh komercijalne teretane.

Ništa od ovoga nisu standardi i ništa nije prilagođeno tjelesnoj težini, što je zapravo ono što odlučuje je li broj impresivan. Za brojku koja to jest, koristite kalkulator jednog ponavljanja i usporedite sa standardima snage za svoju težinsku kategoriju, ili pročitajte koliko bih trebao dizati na benchu za realne raspone.

Žargon ploča i vaš dnevnik treninga

Žargon je u redu kod stalka, ali beskoristan u dnevniku, jer dnevnik treba broj u jedinici. U trenutku kada diktirate seriju ili je upisujete, "dvije ploče" moraju postati 100 ili 225.

Strongbro glasovni unos obavlja taj prijevod. Recite "čučanj, dvije ploče za pet" i aplikacija upisuje 100 kg ako je postavljena na kilograme ili 225 lb ako je na funte; recite "četrdeset po strani" i ona dodaje šipku. Prepoznati brojevi pojavljuju se prije spremanja serije, pa ako je mikrofon čuo "tri ploče" kada ste rekli "dvije", vidjet ćete 140 kg na ekranu i ispraviti to prije nego što postane rekord koji nikada niste podigli. Ako radije tipkate, tipkovnica za vježbanje automatski popunjava težinu iz prošlog treninga, što je obično ista ukupna težina koju ćete ponovno natovariti.

U svakom slučaju, dnevnik čuva ukupne težine, u jednoj jedinici, svaki trening. To je ono što matematiku volumena i procijenjenog maksimuma iza praćenja napretka čini pouzdanom.

Brojevi i gdje se razlikuju

Dvije ploče su dvije velike ploče po strani plus šipka: 100 kg u metričkoj teretani, 225 lb u američkoj, s razlikom od oko 2 kg. Jedna ploča je 60 kg ili 135 lb, tri su 140 kg ili 315 lb, četiri su 180 kg ili 405 lb. Koristite žargon kod stalka, upisujte ukupnu težinu u dnevnik, a ako diktirate svoje serije, koristite aplikaciju koja zna u kojoj ste teretani.

Preuzmi Strongbro na App StoreuBesplatno 3 dana. $19.99 jednokratno za doživotni pristup.

Često postavljana pitanja

Je li "dvije ploče" po strani ili ukupno?

Uvijek po strani. Broj se odnosi na broj najvećih ploča na jednom rukavcu šipke; drugi rukavac ima isti broj, a šipka je uključena u ukupnu težinu. Dvije ploče su četiri velike ploče na šipci plus sama šipka, što je 100 kg ili 225 lb. Nitko ne kaže "dvije ploče" ako misli na jednu ploču po strani.

Koliko je dvije ploče u kg?

100 kg. Standardna velika ploča u teretani s kilogramima je 20 kg, pa su dvije po strani 80 kg ploča na šipci od 20 kg. Ako teretana koristi 25 kg kao najveću ploču, dvije ploče bi bile 120 kg, ali u svakodnevnom govoru ljudi računaju ploču od 20 kg, pa se pod time misli na 100 kg.

Koliko je dvije ploče u lb?

225 lb. Velika ploča u teretani s funtama je 45 lb, pa su dvije po strani 180 lb ploča na šipci od 45 lb. To je podrijetlo poznatog niza 135, 225, 315, 405: svaki korak dodaje po jednu ploču od 45 lb na svaku stranu, što je 90 lb ukupno.

Jesu li 100 kg i 225 lb ista stvar?

Gotovo, ali ne sasvim. 100 kg je 220.5 lb; 225 lb je 102.1 kg. Razlika je oko 2 kg, manje od jedne male ploče po strani. Za razgovor je to ista prekretnica; za zapisnik nije, stoga zabilježite težinu koja je stvarno bila na šipci u jedinici koju vaša teretana koristi.

Što znači "ploča i četvrtina"?

Jedna velika ploča plus ploča od četvrtine težine po strani. U funtama, 45 i 25 po strani na šipci od 45 lb je 185 lb. U kilogramima je to rjeđe, ali 20 i 5 po strani je 70 kg. "Ploča i pol" slijedi isti uzorak: 45 + 25 nije pola, pa obično znači 45 + 35, ili 205 lb.

Može li aplikacija za vježbanje razumjeti žargon ploča?

Strongbro glasovni unos može. Recite "bench, dvije ploče za pet" i aplikacija će upisati 100 kg ili 225 lb ovisno o postavkama, a "četrdeset po strani" postaje 100 kg s uračunatom šipkom. Svaki prepoznati broj prikazuje se na provjeru prije spremanja, tako da pogrešno prepoznata "tri" ne postaje lažni osobni rekord.

Izvori