Co znamená „dvě kotouče“? Slang v posilovně v kg a lb | Strongbro

„Dvě kotouče“ znamenají dva největší kotouče na každé straně osy, přičemž váha osy se započítává do celku. Zda to dává dohromady 100 kg nebo 225 lb, záleží na tom, na které straně Atlantiku se nacházíte – což je jediná věc, kterou samotný výraz neprozradí. Tento průvodce vysvětluje pravidla počítání, obě číselné řady, jejich srovnání a proč na rozdílu záleží, jakmile začnete váhy zapisovat.

Pravidla počítání

Existují tři konvence, které se nemění.

Počítejte jednu stranu. Počet kotoučů odpovídá počtu na jednom konci osy; druhý konec je zrcadlový.

Počítejte jen velký kotouč. „Kotouč“ je největší běžně používaný kotouč: 20 kg v metrické posilovně, 45 lb v americké. Menší kotouče se pojmenovávají zvlášť, jako „kotouč a desítka“, nebo se v běžné řeči ignorují.

Započítejte osu. Osa má 20 kg nebo 45 lb a je vždy součástí celkové váhy. Nikdo neříká „dvě kotouče“, když myslí jen 80 kg nebo 180 lb v kotoučích.

Shrnuto: dvě kotouče jsou osa + 2 × (2 × velký kotouč). V kilogramech je to 20 + 2 × 40 = 100 kg. V librách je to 45 + 2 × 90 = 225 lb.

Číselné řady

Každý metrický krok přidá 40 kg; každý americký krok přidá 90 lb, což je 40,8 kg. Rozdíl mezi systémy se tedy s každým kotoučem zvětšuje o zhruba 0,8 kg. U dvou kotoučů je americká hodnota o 2 kg těžší; u šesti kotoučů je to už 5 kg.

Metrická řada má háček. Soutěžní sady IPF a IWF považují za největší 25kg kotouč a některé posilovny je mají jako výchozí. V takových gymech může někdo říct „dvě kotouče“ a myslet tím 120 kg. V praxi je ale modrý 20kg kotouč tím, který lidé počítají, protože je na každém stojanu, a 100 kg je hodnota, kterou mají na mysli. Pokud vaše posilovna používá 25kg kotouče, raději to při první domluvě upřesněte.

Na stranu vs. celkem, a proč v tom bývá zmatek

Skoro každé nedorozumění ohledně slangu pramení ze záměny „na stranu“ a „celkem“.

Někdo nový slyší „dvě kotouče“, představí si dva kotouče na ose celkem, jeden na každé straně, a předpokládá 60 kg. Někdo jiný čte plán, kde je „40 kg na stranu“, a naloží 40 kg celkem. Obě chyby dělají 40 kg, což je rozdíl mezi rozcvičkou a pracovní sérií.

Řešením je být explicitní, kdykoliv píšete čísla. „Dvě kotouče“ stačí říct u stojanu. V tréninkovém deníku nebo zprávě napište celkovou váhu: 100 kg, 225 lb. Kalkulačka kotoučů pracuje se stejným důvodem s celkovou váhou a zátěž na stranu zobrazuje pod ní, aby se hodnoty nerozcházely.

Zlomky a meziváhy

Řada skáče po 40 kg nebo 90 lb, což je pro trénink příliš hrubé, takže slang používá zlomky.

„Kotouč a desítka“ je velký kotouč plus 10 na stranu: 80 kg v metrickém systému, 155 lb v librách. „Kotouč a čtvrt“ je hlavně americký výraz, 45 + 25 na stranu pro 185 lb; metrický ekvivalent by byl 20 + 5 na stranu pro 70 kg, i když se to tak moc neříká. „Kotouč a půl“ v librách je 45 + 35 na stranu, tedy 205 lb, protože 45 + 25 není půlka. V metrickém systému je to 20 + 10 na stranu, tedy 80 kg, protože 10 je skutečně polovina z 20. „Dvě kotouče a drobné“ znamená dvě velké kotouče plus něco malého a je to záměrně vágní. „Čtyřicet na stranu“ je údaj na stranu s připočtenou osou, takže 40 na stranu na 20kg ose je 100 kg.

„Čtvrťák“ je v USA 25lb kotouč, v metrických posilovnách občas matoucích 25kg kotouč. Americké názvy vycházejí z mincí a do češtiny se nepřekládají. V metrických posilovnách se většinou prostě řekne číslo.

Milníky a proč na nich záleží

Milníky s kotouči přežívají, protože jsou vidět. Osa se dvěma červenými kotouči na straně vypadá jinak než s jedním a každý v místnosti to přečte bez ptaní. Proto také motivují: je to poprvé, kdy je váš výkon pro ostatní čitelný.

Jedna kotouč, 60 kg nebo 135 lb, je často první číslo na benchi nebo dřepu, které lifter vysloví nahlas. Dvě kotouče, 100 kg nebo 225 lb, je bench, kterého si všimnou lidé v posilovně, a dřep nebo mrtvý tah, ke kterému se konzistentní lifter dopracuje během pár let. Tři kotouče, 140 kg nebo 315 lb, je silný dřep, solidní mrtvý tah a vzácný bench. Čtyři kotouče, 180 kg nebo 405 lb, je mrtvý tah, který trvá roky, a dřep, který vás řadí mezi špičku v běžné posilovně.

Nic z toho není standard a nic z toho není upraveno podle tělesné hmotnosti, což je to, co skutečně rozhoduje o tom, zda je výkon působivý. Pro přesnější údaj použijte kalkulačku maximálky na jedno opakování a porovnejte se silovými standardy pro vaši váhovou kategorii, nebo si přečtěte kolik bych měl zvednout na bench pro reálné rozsahy.

Slang v tréninkovém deníku

Slang patří ke stojanu, ne do deníku, protože deník potřebuje číslo v jednotkách. Jakmile sérii diktujete nebo zapisujete, „dvě kotouče“ se musí změnit na 100 nebo 225.

Hlasové zadávání ve Strongbro tento překlad zvládne. Řekněte „dřep, dvě kotouče na pět“ a aplikace zapíše 100 kg, pokud máte nastaveny kilogramy, nebo 225 lb v librách; řekněte „čtyřicet na stranu“ a připočte osu. Čísla se zobrazí před uložením, takže pokud mikrofon slyšel „tři kotouče“ místo „dvě“, uvidíte na obrazovce 140 kg a opravíte to, než se z toho stane rekord, který jste nikdy nezvedli. Pokud píšete ručně, tréninková klávesnice předvyplní váhu z minulé série, což je obvykle stejný celkový součet, který se chystáte naložit znovu.

Tak či onak, deník drží celkové váhy v jedné jednotce pro každý trénink. To dělá výpočty objemu a odhadované maximálky pro sledování pokroku spolehlivými.

Čísla a kde se liší

Dvě kotouče jsou dva velké kotouče na stranu plus osa: 100 kg v metrické posilovně, 225 lb v americké, s rozdílem asi 2 kg. Jedna kotouč je 60 kg nebo 135 lb, tři jsou 140 kg nebo 315 lb, čtyři jsou 180 kg nebo 405 lb. Slang používejte u stojanu, do deníku pište celkovou váhu, a pokud své série diktujete, používejte aplikaci, která ví, v jaké posilovně zrovna jste.

Získat Strongbro v App StoreZdarma na 3 dní. 19.99 $ jednorázově za doživotní přístup.

Získat Strongbro v App StoreZdarma na 3 dní. 19.99 $ jednorázově za doživotní přístup.