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Cosa significa "due dischi"? Slang in palestra in kg e lb | Strongbro

Di 02apps studio · Pubblicato 11 settembre 2026 · Aggiornato 11 settembre 2026

Risposta rapida

Due dischi significa due dei dischi più grandi su ogni lato del bilanciere, bilanciere incluso nel totale. In una palestra che usa i kg, il disco grande è da 20 kg, quindi due dischi sono 100 kg (20 + 40 + 40). In una palestra che usa le lb, il disco grande è da 45 lb, quindi due dischi sono 225 lb (45 + 90 + 90). Un disco è 60 kg o 135 lb, tre dischi sono 140 kg o 315 lb, quattro dischi sono 180 kg o 405 lb. Le cifre metriche e statunitensi sono vicine ma non identiche: 100 kg sono 220 lb, e 225 lb sono 102 kg.

"Due dischi" significa due dei dischi più grandi su ogni lato del bilanciere, con il bilanciere conteggiato nel totale. Se questo sommi 100 kg o 225 lb dipende da quale parte dell'Atlantico provengono i dischi, che è l'unica cosa che la frase non dice mai. Questa guida stabilisce la regola di conteggio, le due sequenze numeriche, come si confrontano e perché la differenza conta quando inizi a scrivere i numeri.

La regola di conteggio

Tre convenzioni, che non cambiano mai.

Conta un lato. Il numero di dischi è quello su un manicotto; l'altro manicotto è identico.

Conta solo il disco grande. "Un disco" è il disco più grande di uso comune: 20 kg in una palestra metrica, 45 lb in una USA. I dischi più piccoli vengono nominati separatamente, come in "un disco e un dieci", o ignorati nel linguaggio colloquiale.

Includi il bilanciere. Il bilanciere è da 20 kg o 45 lb ed è sempre parte del totale. Nessuno dice "due dischi" per intendere 80 kg o 180 lb di soli dischi.

Mettendo tutto insieme: due dischi sono bilanciere + 2 × (2 × disco grande). In kg sono 20 + 2 × 40 = 100 kg. In libbre sono 45 + 2 × 90 = 225 lb.

Le due sequenze

Dischi per lato	Metrico (dischi 20 kg, bil. 20 kg)	USA (dischi 45 lb, bil. 45 lb)	Metrico in lb	USA in kg
Bilanciere vuoto	20 kg	45 lb	44 lb	20.4 kg
Un disco	60 kg	135 lb	132 lb	61.2 kg
Due dischi	100 kg	225 lb	220 lb	102.1 kg
Tre dischi	140 kg	315 lb	309 lb	142.9 kg
Quattro dischi	180 kg	405 lb	397 lb	183.7 kg
Cinque dischi	220 kg	495 lb	485 lb	224.5 kg
Sei dischi	260 kg	585 lb	573 lb	265.4 kg

Ogni passo metrico aggiunge 40 kg; ogni passo USA aggiunge 90 lb, che sono 40.8 kg. Il divario tra i due sistemi aumenta quindi di circa 0.8 kg per disco. A due dischi la cifra USA è più pesante di 2 kg; a sei dischi è più pesante di 5 kg.

La sequenza metrica ha una particolarità. I set da competizione IPF e IWF trattano il 25 kg, il disco rosso, come il più grande, e alcune palestre tengono i 25 come disco grande predefinito. In quelle palestre una persona potrebbe dire "due dischi" intendendo 120 kg. In pratica il disco blu da 20 kg è quello che si conta, perché è su ogni rack, e 100 kg è la cifra che si intende. Se la tua palestra usa i 25 kg, sii esplicito la prima volta.

Per lato vs totale, e perché la gente sbaglia

Quasi ogni malinteso sullo slang dei dischi è uno scambio tra per-lato e totale, e succede in entrambe le direzioni.

Qualcuno nuovo al linguaggio sente "due dischi", immagina due dischi sul bilanciere, uno per lato, e assume 60 kg. Qualcun altro legge un programma che prescrive "40 kg per lato" e carica 40 kg totali. Entrambi gli errori sono di 40 kg, che è circa la differenza tra un riscaldamento e una serie allenante.

La soluzione è essere espliciti ogni volta che si scrive un numero. "Due dischi" va bene dirlo davanti al rack. In un diario, un programma o un messaggio, scrivi il totale: 100 kg, 225 lb. Il calcolatore di dischi lavora sui totali per lo stesso motivo e mostra il carico per lato sotto, così i due non divergono mai.

Frazioni e pesi intermedi

La sequenza salta di 40 kg o 90 lb, che è troppo grossolano per la maggior parte degli allenamenti, quindi lo slang ha uno strato di frazioni.

"Un disco e un dieci" è il disco grande più un 10 per lato: 80 kg nel metrico, 155 lb nelle libbre. "Un disco e un quarto" è principalmente americano, 45 + 25 per lato per 185 lb; l'equivalente metrico sarebbe 20 + 5 per lato per 70 kg, sebbene pochi lo dicano così. "Un disco e mezzo" in libbre è 45 + 35 per lato, o 205 lb, perché 45 + 25 non è la metà. Nel metrico è 20 + 10 per lato, 80 kg, dato che 10 è davvero la metà di 20. "Due dischi e spicci" significa due dischi grandi più qualcosa di piccolo, ed è volutamente vago. "Quaranta per lato" è una cifra per lato con il bilanciere implicito, quindi quaranta per lato su un bilanciere da 20 kg fa 100 kg.

"Un quarto" è un disco da 25 lb negli USA e, in modo confuso, a volte un disco da 25 kg in una palestra metrica. "Un dime" è un disco da 10 lb e "un nickel" è da 5 lb. I nomi USA derivano dalle monete e non si traducono. Le palestre metriche dicono per lo più solo il numero.

Traguardi, e perché i numeri restano

I traguardi dei dischi sopravvivono perché sono visibili. Un bilanciere con due dischi rossi per lato sembra diverso da uno con uno, e chiunque nella stanza può leggerlo senza chiedere. Ecco perché motivano: sono la prima volta che un sollevamento è leggibile agli altri.

Un disco, 60 kg o 135 lb, è spesso il primo numero di panca o squat che un sollevatore nomina ad alta voce. Due dischi, 100 kg o 225 lb, è la panca che viene notata in palestra, e uno squat o stacco che un sollevatore costante può raggiungere in un paio d'anni. Tre dischi, 140 kg o 315 lb, è uno squat forte, uno stacco solido e una panca rara. Quattro dischi, 180 kg o 405 lb, è uno stacco che richiede anni e uno squat che ti mette vicino al top di una palestra commerciale.

Nessuno di questi è uno standard, e nessuno è adattato al peso corporeo, che è ciò che decide davvero se un numero è impressionante. Per una cifra che lo sia, usa il calcolatore di massimale e confrontalo con gli standard di forza per la tua categoria di peso, o leggi quanto dovrei fare di panca per i range onesti.

Slang dei dischi e il tuo diario di allenamento

Lo slang va bene al rack e inutile in un diario, perché un diario ha bisogno di un numero in un'unità. Nel momento in cui detti una serie o la scrivi, "due dischi" deve diventare 100 o 225.

Il logging vocale di Strongbro fa quella traduzione. Dì "squat, due dischi per cinque" e scriverà 100 kg se l'app è impostata sui kg o 225 lb se è impostata sulle libbre; dì "quaranta per lato" e aggiungerà il bilanciere. I numeri analizzati appaiono prima che la serie venga salvata, quindi se il microfono ha sentito "tre dischi" quando ne hai detti "due", vedi 140 kg sullo schermo e correggi prima che diventi un record che non hai mai sollevato. Se invece scrivi, il tastierino di allenamento precompila il peso dell'ultima sessione, che di solito è lo stesso totale che stai per caricare di nuovo.

In ogni caso il diario mantiene i totali, in un'unità, ogni sessione. È ciò che rende affidabili i calcoli di volume e massimale stimato dietro il monitoraggio dei progressi.

I numeri, e dove differiscono

Due dischi sono due dischi grandi per lato più il bilanciere: 100 kg in una palestra metrica, 225 lb in una USA, circa 2 kg di differenza. Un disco è 60 kg o 135 lb, tre sono 140 kg o 315 lb, quattro sono 180 kg o 405 lb. Usa lo slang al rack, scrivi il totale nel diario, e se detti le tue serie, usa un logger che sappia in quale palestra ti trovi.

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Domande frequenti

'Due dischi' si intende per lato o totale?

Per lato, sempre. Il conteggio è il numero dei dischi più grandi su un manicotto; l'altro lato ha lo stesso carico e il bilanciere è incluso nel totale. Due dischi sono quattro dischi grandi sul bilanciere più il bilanciere stesso, ovvero 100 kg o 225 lb. Nessuno dice 'due dischi' per intendere un disco per lato.

Quanto sono due dischi in kg?

100 kg. Il disco grande standard in una palestra che usa i kg è da 20 kg, quindi due per lato fanno 80 kg di dischi su un bilanciere da 20 kg. Se una palestra usa dischi da 25 kg come i più grandi, due dischi sarebbero 120 kg, ma nel linguaggio comune si contano i dischi da 20 kg, quindi 100 kg è la cifra che i sollevatori intendono.

Quanto sono due dischi in lb?

225 lb. Il disco grande in una palestra che usa le lb è da 45 lb, quindi due per lato fanno 180 lb di dischi su un bilanciere da 45 lb. Questa è l'origine della nota sequenza 135, 225, 315, 405: ogni passo aggiunge un disco da 45 lb per lato, ovvero 90 lb al totale.

100 kg e 225 lb sono la stessa cosa?

Quasi, ma non esattamente. 100 kg sono 220.5 lb; 225 lb sono 102.1 kg. La differenza è di circa 2 kg, meno di un disco piccolo per lato. Per conversare è lo stesso traguardo; per un diario di allenamento no, quindi registra il peso che era effettivamente sul bilanciere nell'unità che usa la tua palestra.

Cosa significa 'un disco e un quarto'?

Un disco grande più un disco da un quarto per lato. In libbre, un 45 e un 25 per lato su un bilanciere da 45 lb fa 185 lb. In kg è meno comune, ma un 20 e un 5 per lato fanno 70 kg. 'Un disco e mezzo' segue lo stesso schema: 45 + 25 non è la metà, quindi solitamente significa 45 + 35, ovvero 205 lb.

Un'app di allenamento può capire lo slang dei dischi?

Il logging vocale di Strongbro sì. Dì 'panca, due dischi per cinque' e scriverà 100 kg o 225 lb a seconda che l'app sia impostata su sistema metrico o imperiale, e 'quaranta per lato' diventa 100 kg con il bilanciere aggiunto. Ogni numero riconosciuto viene mostrato per la revisione prima del salvataggio, così un 'tre' sentito male non diventa un falso record personale.

Fonti