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O que significa "duas anilhas"? Gíria de ginásio no Strongbro

Por 02apps studio · Publicado 11 de setembro de 2026 · Atualizado 11 de setembro de 2026

Resposta rápida

Duas anilhas significa duas das maiores anilhas de cada lado da barra, com a barra incluída no total. Num ginásio que usa quilogramas, a anilha grande é de 20 kg, por isso duas anilhas são 100 kg (20 + 40 + 40). Num ginásio que usa libras, a anilha grande é de 45 lb, por isso duas anilhas são 225 lb (45 + 90 + 90). Uma anilha são 60 kg ou 135 lb, três anilhas são 140 kg ou 315 lb, quatro anilhas são 180 kg ou 405 lb. Os valores métricos e dos EUA são próximos, mas não iguais: 100 kg são 220 lb, e 225 lb são 102 kg.

"Duas anilhas" significa duas das maiores anilhas de cada lado da barra, com a barra contada no total. Se isso soma 100 kg ou 225 lb depende de que lado do Atlântico vieram as anilhas, que é a única coisa que a expressão nunca diz. Este guia estabelece a regra de contagem, as duas sequências numéricas, como se comparam e porque é que a diferença importa quando começa a anotar os pesos.

A regra de contagem

Três convenções, e nunca mudam.

Conte um lado. O número de anilhas é o número numa extremidade; a outra extremidade espelha-o.

Conte apenas a anilha grande. "Uma anilha" é a maior anilha de uso corrente: 20 kg num ginásio métrico, 45 lb num ginásio dos EUA. Anilhas mais pequenas são nomeadas separadamente, como em "uma anilha e uma de dez", ou ignoradas na linguagem casual.

Inclua a barra. A barra tem 20 kg ou 45 lb e faz sempre parte do total. Ninguém diz "duas anilhas" para significar 80 kg ou 180 lb apenas em anilhas.

Juntando tudo: duas anilhas é barra + 2 × (2 × anilha grande). Em quilogramas são 20 + 2 × 40 = 100 kg. Em libras são 45 + 2 × 90 = 225 lb.

As duas sequências

Anilhas por lado	Métrico (anilhas 20 kg, barra 20 kg)	EUA (anilhas 45 lb, barra 45 lb)	Métrico em lb	EUA em kg
Barra vazia	20 kg	45 lb	44 lb	20,4 kg
Uma anilha	60 kg	135 lb	132 lb	61,2 kg
Duas anilhas	100 kg	225 lb	220 lb	102,1 kg
Três anilhas	140 kg	315 lb	309 lb	142,9 kg
Quatro anilhas	180 kg	405 lb	397 lb	183,7 kg
Cinco anilhas	220 kg	495 lb	485 lb	224,5 kg
Seis anilhas	260 kg	585 lb	573 lb	265,4 kg

Cada passo métrico adiciona 40 kg; cada passo nos EUA adiciona 90 lb, que são 40,8 kg. A diferença entre os dois sistemas aumenta cerca de 0,8 kg por anilha. Em duas anilhas, o valor dos EUA é 2 kg mais pesado; em seis anilhas, é 5 kg mais pesado.

A sequência métrica tem um detalhe. Os conjuntos de competição da IPF e IWF tratam os 25 kg, a anilha vermelha, como a maior, e alguns ginásios têm anilhas de 25 kg como padrão. Nesses ginásios, alguém pode dizer "duas anilhas" e querer dizer 120 kg. Na prática, a anilha azul de 20 kg é a que as pessoas contam, porque está em todos os suportes, e 100 kg é o valor que querem dizer. Se o seu ginásio usa anilhas de 25 kg, seja explícito na primeira vez.

Por lado versus total, e porque é que as pessoas se enganam

Quase todos os mal-entendidos sobre a gíria das anilhas são uma confusão entre por lado e total, e acontece em ambas as direções.

Alguém novo na linguagem ouve "duas anilhas", imagina duas anilhas na barra, uma de cada lado, e assume 60 kg. Outra pessoa lê um programa que prescreve "40 kg por lado" e carrega 40 kg no total. Ambos os erros são de 40 kg, o que é cerca da diferença entre um aquecimento e uma série de trabalho.

A solução é ser explícito sempre que um número é anotado. "Duas anilhas" é aceitável dizer junto ao suporte. Num registo, programa ou mensagem, escreva o total: 100 kg, 225 lb. A calculadora de anilhas funciona a partir de totais pela mesma razão e mostra a carga por lado por baixo, para que os dois nunca se desencontrem.

Frações e pesos intermédios

A sequência salta em passos de 40 kg ou 90 lb, o que é demasiado grosseiro para a maioria dos treinos, por isso a gíria tem uma camada de frações.

"Uma anilha e uma de dez" é a anilha grande mais uma de 10 por lado: 80 kg no métrico, 155 lb em libras. "Uma anilha e um quarto" é principalmente americano, 45 + 25 por lado para 185 lb; o equivalente métrico seria 20 + 5 por lado para 70 kg, embora poucas pessoas o digam dessa forma. "Uma anilha e meia" em libras é 45 + 35 por lado, ou 205 lb, porque 45 + 25 não é metade. No métrico é 20 + 10 por lado, 80 kg, uma vez que 10 é realmente metade de 20. "Duas anilhas e qualquer coisa" significa duas anilhas grandes mais algo pequeno, e é deliberadamente vago. "Quarenta por lado" é um valor por lado com a barra implícita, por isso quarenta por lado numa barra de 20 kg são 100 kg.

"Um quarto" é uma anilha de 25 lb nos EUA e, confusamente, por vezes uma anilha de 25 kg num ginásio métrico. "Uma de dez" é uma anilha de 10 lb e "uma de cinco" é de 5 lb. Os nomes dos EUA vêm de moedas e não se traduzem. Os ginásios métricos dizem apenas o número.

Marcos, e porque é que os números ficam

Os marcos das anilhas sobrevivem porque são visíveis. Uma barra com duas anilhas vermelhas de cada lado parece diferente de uma barra com uma, e todos na sala conseguem ler sem perguntar. É também por isso que motivam: são a primeira vez que um levantamento é legível para outras pessoas.

Uma anilha, 60 kg ou 135 lb, é muitas vezes o primeiro número de supino ou agachamento que um praticante diz em voz alta. Duas anilhas, 100 kg ou 225 lb, é o supino que é notado no ginásio, e um agachamento ou peso morto que um praticante consistente consegue alcançar em poucos anos. Três anilhas, 140 kg ou 315 lb, é um agachamento forte, um peso morto sólido e um supino raro. Quatro anilhas, 180 kg ou 405 lb, é um peso morto que leva anos e um agachamento que o coloca perto do topo de um ginásio comercial.

Nenhum destes são padrões, e nenhum deles é ajustado ao peso corporal, que é o que realmente decide se um número é impressionante. Para um valor que o seja, use a calculadora de uma repetição máxima e compare com os padrões de força para a sua categoria de peso, ou leia quanto devo fazer de supino para as faixas honestas.

Gíria de anilhas e o seu registo de treino

A gíria é boa no suporte e inútil num registo, porque um registo precisa de um número numa unidade. No momento em que dita uma série ou a escreve, "duas anilhas" tem de se tornar 100 ou 225.

O registo por voz do Strongbro faz essa tradução. Diga "agachamento, duas anilhas para cinco" e ele escreve 100 kg se a app estiver definida para quilogramas ou 225 lb se estiver definida para libras; diga "quarenta por lado" e ele adiciona a barra. Os números interpretados aparecem antes de guardar a série, por isso, se o microfone ouviu "três anilhas" quando disse "duas", vê 140 kg no ecrã e corrige antes que se torne um recorde que nunca levantou. Se escrever, o teclado de treino preenche o peso da última sessão, que é geralmente o mesmo total que está prestes a carregar novamente.

De qualquer forma, o registo mantém totais, numa unidade, em cada sessão. É isso que torna os cálculos de volume e de máxima estimada por trás do acompanhamento de progresso fiáveis.

Os números, e onde diferem

Duas anilhas são duas anilhas grandes por lado mais a barra: 100 kg num ginásio métrico, 225 lb num ginásio dos EUA, com cerca de 2 kg de diferença. Uma anilha são 60 kg ou 135 lb, três são 140 kg ou 315 lb, quatro são 180 kg ou 405 lb. Diga a gíria no suporte, escreva o total no registo e, se ditar as suas séries, use um registo que saiba em que ginásio está.

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Perguntas frequentes

"Duas anilhas" é por lado ou no total?

Por lado, sempre. A contagem é o número de anilhas maiores numa extremidade da barra; a outra extremidade leva o mesmo, e a barra está incluída no total. Duas anilhas são quatro anilhas grandes na barra mais a barra, o que dá 100 kg ou 225 lb. Ninguém diz "duas anilhas" para significar uma anilha de cada lado.

Quanto são duas anilhas em kg?

100 kg. A anilha grande padrão num ginásio de quilogramas é de 20 kg, por isso duas por lado são 80 kg de anilhas numa barra de 20 kg. Se um ginásio usa 25 kg como a sua maior anilha, duas anilhas seriam 120 kg, mas na linguagem corrente a anilha de 20 kg é a que as pessoas contam, e 100 kg é o valor que os praticantes querem dizer.

Quanto são duas anilhas em lb?

225 lb. A anilha grande num ginásio de libras é de 45 lb, por isso duas por lado são 180 lb de anilhas numa barra de 45 lb. Esta é a origem da conhecida sequência 135, 225, 315, 405: cada passo adiciona uma anilha de 45 lb a cada lado, o que são 90 lb ao total.

100 kg e 225 lb são a mesma coisa?

Quase, mas não exatamente. 100 kg são 220,5 lb; 225 lb são 102,1 kg. A diferença é de cerca de 2 kg, menos do que uma anilha pequena por lado. Para conversa é o mesmo marco; para um registo não é, por isso anote o peso que estava realmente na barra na unidade que o seu ginásio usa.

O que significa "uma anilha e um quarto"?

Uma anilha grande mais uma anilha de um quarto de tamanho por lado. Em libras, uma de 45 e uma de 25 por lado numa barra de 45 lb são 185 lb. Em quilogramas é menos comum, mas uma de 20 e uma de 5 por lado são 70 kg. "Uma anilha e meia" segue o mesmo padrão: 45 + 25 não é metade, por isso geralmente significa 45 + 35, ou 205 lb.

Uma app de treino consegue entender a gíria das anilhas?

O registo por voz do Strongbro consegue. Diga "supino, duas anilhas para cinco" e ele escreve 100 kg ou 225 lb dependendo se a app está definida para métrico ou imperial, e "quarenta por lado" torna-se 100 kg com a barra adicionada. Cada número interpretado é mostrado para revisão antes de guardar, para que um "três" mal ouvido não se torne um recorde pessoal falso.

Fontes