🗣️

Apa Arti "Two Plates"? Istilah Beban Gym dalam kg dan lb - Strongbro

Oleh 02apps studio · Diterbitkan 11 September 2026 · Diperbarui 11 September 2026

Jawaban singkat

Dua plate berarti dua piringan beban terbesar di tiap sisi bar, termasuk berat bar dalam totalnya. Di gym berbasis kilogram, piringan besar adalah 20 kg, jadi dua plate adalah 100 kg (20 + 40 + 40). Di gym berbasis pon, piringan besar adalah 45 lb, jadi dua plate adalah 225 lb (45 + 90 + 90). Satu plate adalah 60 kg atau 135 lb, tiga plate adalah 140 kg atau 315 lb, empat plate adalah 180 kg atau 405 lb. Angka metrik dan AS memang mirip tapi tidak sama: 100 kg adalah 220 lb, dan 225 lb adalah 102 kg.

"Two plates" berarti dua piringan beban terbesar di tiap sisi bar, dengan berat bar dihitung dalam total. Apakah itu berjumlah 100 kg atau 225 lb tergantung dari mana asal piringan tersebut, yang merupakan satu hal yang tidak pernah dijelaskan oleh istilah ini. Panduan ini menjelaskan aturan hitung, dua urutan angka, perbandingannya, dan mengapa selisihnya penting saat Anda mulai mencatat beban.

Aturan hitung

Tiga konvensi yang tidak pernah berubah.

Hitung satu sisi. Jumlah plate adalah jumlah pada satu sleeve; sleeve lainnya sama.

Hitung hanya piringan besar. "A plate" adalah piringan terbesar yang umum dipakai: 20 kg di gym metrik, 45 lb di gym AS. Piringan yang lebih kecil disebut terpisah, seperti "a plate and a ten", atau diabaikan dalam percakapan santai.

Sertakan bar. Bar beratnya 20 kg atau 45 lb dan selalu menjadi bagian dari total. Tidak ada yang menyebut "two plates" untuk 80 kg atau 180 lb beban saja.

Singkatnya: two plates adalah bar + 2 × (2 × piringan besar). Dalam kilogram itu 20 + 2 × 40 = 100 kg. Dalam pon itu 45 + 2 × 90 = 225 lb.

Dua urutan angka

Plates per sisi	Metrik (piringan 20 kg, bar 20 kg)	AS (piringan 45 lb, bar 45 lb)	Metrik dalam lb	AS dalam kg
Bar kosong	20 kg	45 lb	44 lb	20.4 kg
Satu plate	60 kg	135 lb	132 lb	61.2 kg
Two plates	100 kg	225 lb	220 lb	102.1 kg
Tiga plate	140 kg	315 lb	309 lb	142.9 kg
Empat plate	180 kg	405 lb	397 lb	183.7 kg
Lima plate	220 kg	495 lb	485 lb	224.5 kg
Enam plate	260 kg	585 lb	573 lb	265.4 kg

Setiap langkah metrik menambah 40 kg; setiap langkah AS menambah 90 lb, yaitu 40.8 kg. Selisih antara kedua sistem melebar sekitar 0.8 kg per plate. Pada two plates, angka AS lebih berat 2 kg; pada enam plate, selisihnya 5 kg.

Urutan metrik punya sedikit pengecualian. Set kompetisi IPF dan IWF menggunakan 25 kg, piringan merah, sebagai yang terbesar, dan beberapa gym menyediakan 25 kg sebagai piringan besar default. Di gym tersebut, orang mungkin menyebut "two plates" dan maksudnya 120 kg. Namun, piringan biru 20 kg adalah yang dihitung orang karena ada di setiap rak, dan 100 kg adalah angka yang dimaksud. Jika gym Anda menggunakan 25 kg, jelaskan di awal.

Per sisi vs total, dan mengapa orang sering salah

Hampir semua kesalahpahaman tentang istilah plate adalah tertukar antara per sisi dan total, dan ini terjadi di kedua arah.

Seseorang yang baru mendengar "two plates", membayangkan dua piringan di bar, satu di tiap sisi, dan mengasumsikan 60 kg. Orang lain membaca program yang menulis "40 kg per sisi" dan memuat 40 kg total. Kedua kesalahan ini selisih 40 kg, yang merupakan perbedaan antara pemanasan dan set kerja.

Solusinya adalah selalu eksplisit saat menulis angka. "Two plates" boleh diucapkan di rak. Dalam catatan, program, atau pesan, tulis totalnya: 100 kg, 225 lb. Kalkulator plate bekerja dari total untuk alasan yang sama dan menampilkan beban per sisi di bawahnya, agar keduanya tidak melenceng.

Pecahan dan beban di antara

Urutan ini melompat dalam langkah 40 kg atau 90 lb, yang terlalu kasar untuk latihan, jadi istilah ini punya lapisan pecahan.

"A plate and a ten" adalah piringan besar ditambah 10 per sisi: 80 kg dalam metrik, 155 lb dalam pon. "A plate and a quarter" terutama digunakan di AS, 45 + 25 per sisi untuk 185 lb; ekuivalen metriknya adalah 20 + 5 per sisi untuk 70 kg, meski jarang disebut begitu. "A plate and a half" dalam pon adalah 45 + 35 per sisi, atau 205 lb, karena 45 + 25 bukan setengah. Dalam metrik, ini adalah 20 + 10 per sisi, 80 kg, karena 10 adalah setengah dari 20. "Two plates and change" berarti dua piringan besar ditambah sesuatu yang kecil, dan sengaja dibuat samar. "Forty a side" adalah angka per sisi dengan bar tersirat, jadi forty a side pada bar 20 kg adalah 100 kg.

"A quarter" adalah piringan 25 lb di AS dan, yang membingungkan, terkadang piringan 25 kg di gym metrik. "A dime" adalah piringan 10 lb dan "a nickel" adalah 5 lb. Nama AS berasal dari koin dan tidak diterjemahkan. Gym metrik biasanya hanya menyebut angkanya.

Milestone, dan mengapa angka ini melekat

Milestone plate bertahan karena terlihat jelas. Bar dengan dua piringan merah per sisi terlihat berbeda dari satu, dan semua orang di ruangan bisa membacanya tanpa bertanya. Itulah mengapa ini memotivasi: ini adalah saat pertama sebuah angkatan terlihat oleh orang lain.

Satu plate, 60 kg atau 135 lb, seringkali menjadi angka bench atau squat pertama yang disebutkan lifter dengan lantang. Two plates, 100 kg atau 225 lb, adalah bench yang diperhatikan di gym, dan squat atau deadlift yang bisa dicapai lifter konsisten dalam beberapa tahun. Tiga plate, 140 kg atau 315 lb, adalah squat yang kuat, deadlift yang solid, dan bench yang langka. Empat plate, 180 kg atau 405 lb, adalah deadlift yang butuh waktu bertahun-tahun dan squat yang menempatkan Anda di jajaran atas gym komersial.

Tidak ada standar untuk ini, dan tidak ada yang disesuaikan dengan berat badan, yang sebenarnya menentukan apakah sebuah angka mengesankan. Untuk angka yang tepat, gunakan kalkulator one-rep max dan bandingkan dengan standar kekuatan untuk kelas berat Anda, atau baca berapa seharusnya bench saya untuk rentang yang jujur.

Istilah plate dan catatan latihan Anda

Istilah slang oke di rak tapi tidak berguna dalam catatan, karena catatan butuh angka dalam satuan. Saat Anda mendiktekan set atau mengetiknya, "two plates" harus menjadi 100 atau 225.

Voice logging Strongbro melakukan terjemahan itu. Ucapkan "squat, two plates for five" dan aplikasi menulis 100 kg jika diatur ke kilogram atau 225 lb jika diatur ke pon; ucapkan "forty a side" dan aplikasi akan menambahkan bar. Angka yang diproses muncul sebelum set disimpan, jadi jika mic mendengar "three plates" saat Anda bilang "two", Anda melihat 140 kg di layar dan memperbaikinya sebelum menjadi rekor yang tidak pernah Anda angkat. Jika Anda mengetik, keypad workout akan mengisi berat sesi terakhir, yang biasanya adalah total yang akan Anda muat lagi.

Bagaimanapun, catatan menyimpan total, dalam satu satuan, setiap sesi. Itulah yang membuat matematika volume dan estimasi-max di balik pelacakan progres menjadi andal.

Angka, dan di mana perbedaannya

Two plates adalah dua piringan besar per sisi ditambah bar: 100 kg di gym metrik, 225 lb di gym AS, selisih sekitar 2 kg. Satu plate adalah 60 kg atau 135 lb, tiga adalah 140 kg atau 315 lb, empat adalah 180 kg atau 405 lb. Gunakan istilah slang di rak, tulis totalnya di catatan, dan jika Anda mendiktekan set, gunakan aplikasi yang tahu di gym mana Anda berada.

Dapatkan Strongbro di App StoreGratis selama 3 hari. $19.99 sekali bayar untuk selamanya.

Pertanyaan umum

Apakah 'two plates' itu per sisi atau total?

Selalu per sisi. Hitungannya adalah jumlah piringan terbesar pada satu sisi sleeve; sisi lainnya sama, dan bar sudah termasuk dalam total. Two plates berarti empat piringan besar di bar ditambah berat bar, yaitu 100 kg atau 225 lb. Tidak ada yang menyebut 'two plates' untuk satu piringan di tiap sisi.

Berapa berat two plates dalam kg?

100 kg. Piringan besar standar di gym kilogram adalah 20 kg, jadi dua per sisi adalah 80 kg beban ditambah bar 20 kg. Jika gym menggunakan 25 kg sebagai piringan terbesar, two plates bisa jadi 120 kg, namun dalam percakapan sehari-hari piringan 20 kg adalah acuannya, dan 100 kg adalah angka yang dimaksud lifter.

Berapa berat two plates dalam lb?

225 lb. Piringan besar di gym pon adalah 45 lb, jadi dua per sisi adalah 180 lb beban ditambah bar 45 lb. Ini asal mula urutan 135, 225, 315, 405: setiap langkah menambah satu piringan 45 lb di tiap sisi, atau 90 lb ke total.

Apakah 100 kg dan 225 lb itu sama?

Hampir, tapi tidak persis. 100 kg adalah 220.5 lb; 225 lb adalah 102.1 kg. Selisihnya sekitar 2 kg, kurang dari satu piringan kecil per sisi. Untuk percakapan, ini dianggap milestone yang sama; untuk catatan latihan, tidak, jadi catatlah berat yang benar-benar ada di bar sesuai satuan gym Anda.

Apa arti 'a plate and a quarter'?

Satu piringan besar ditambah piringan seperempat per sisi. Dalam pon, 45 dan 25 per sisi pada bar 45 lb adalah 185 lb. Dalam kilogram kurang umum, tapi 20 dan 5 per sisi adalah 70 kg. 'A plate and a half' mengikuti pola yang sama: 45 + 25 bukan setengah, jadi biasanya berarti 45 + 35, atau 205 lb.

Bisakah aplikasi workout mengerti istilah plate?

Voice logging Strongbro bisa. Ucapkan 'bench, two plates for five' dan aplikasi akan menulis 100 kg atau 225 lb tergantung pengaturan metrik atau imperial, dan 'forty a side' menjadi 100 kg dengan bar. Setiap angka yang diproses akan ditampilkan untuk dicek sebelum disimpan, jadi salah dengar 'three' tidak akan menjadi rekor pribadi palsu.

Referensi