Kalkulator Gym Gratis: 1RM, Beban, Volume Latihan
Kalkulator gratis yang berjalan di browser Anda. Tidak ada data yang diunggah atau disimpan.
🧮
Kalkulator One Rep Max: Estimasi 1RM Aman & Akurat - Strongbro
Masukkan berat dan 1-15 repetisi untuk estimasi 1RM berdasarkan rumus Brzycki dan Epley, lengkap dengan tabel persentase untuk set 2-15 repetisi.
📊
Tabel Persentase 1RM: Menentukan Beban Latihan yang Tepat Strongbro
Tabel lengkap persentase 1RM dari 100% hingga 60%, lengkap dengan jumlah repetisi dan contoh beban untuk maksimal 60-140 kg. Rencanakan sesi Anda dalam 2 menit.
🏋️
Cara Tes One Rep Max yang Aman di 2026 (Panduan Lengkap) - Strongbro
Panduan 6 langkah pemanasan, pengaturan rak dan spotter yang aman, serta 5 kondisi di mana estimasi dari set 3-5 repetisi lebih baik daripada tes langsung.
🏋️
Kalkulator Piringan Beban Barbel: kg dan lb - Strongbro
Masukkan berat target, pilih bar 20 kg, 15 kg, atau 45 lb, dan lihat piringan beban yang harus dipasang. Mendukung set standar 7 piringan kg dan 6 piringan lb.
⚖️
Berapa Berat Barbel? Daftar Berat Bar Umum di Gym - Strongbro
Bar Olimpiade standar beratnya 20 kg atau 45 lb, tapi bar EZ 7-12 kg, trap bar 20-30 kg, dan Smith machine bervariasi. Lihat daftar lengkap berat bar di sini.
🗣️
Apa Arti "Two Plates"? Istilah Beban Gym dalam kg dan lb - Strongbro
Two plates berarti dua piringan besar per sisi: 100 kg di gym metrik, 225 lb di gym AS. Lihat daftar satu sampai lima plate, per sisi vs total, dalam 1 tabel.
📐
Kalkulator Volume Latihan: Set × Repetisi × Beban (Gratis) - Strongbro
Kalkulator volume latihan gratis: hitung total tonnage, set, dan repetisi dalam 10 detik. Berjalan di browser, tidak ada data yang diunggah.
🔢
Berapa Set per Minggu per Otot? Kata Riset (2026) - Strongbro
Riset di balik rentang 10-20 set per otot per minggu: apa kata meta-analisis, bagaimana rentang berubah seiring usia latihan, dan cara menghitung set berat.
⚖️
Volume vs Intensitas: Mana yang Harus Dilacak? (2026) - Strongbro
Volume adalah set × repetisi × berat; intensitas adalah beban sebagai persentase 1RM. Keduanya mendorong kemajuan dengan cara berbeda. 2 angka yang wajib dicatat.
Dapatkan Strongbro di App StoreGratis selama 3 hari. $19.99 sekali bayar untuk selamanya.