1RM, tárcsa és edzésvolumen kalkulátorok
Ingyenes edzőtermi kalkulátorok a böngésződben. Semmi nem töltődik fel, semmi nem kerül tárolásra.
🧮
Egyismétléses maximum (1RM) kalkulátor – Strongbro
Add meg a súlyt és 1-15 ismétlést az 1RM becsléséhez a Brzycki és Epley képletek alapján, plusz egy százalékos táblázatot 2-15 ismétléses sorozatokhoz.
📊
1RM százalékos táblázat: Milyen súlyt válassz 5, 8, 10 vagy 12 ismétléshez - Strongbro
Teljes 1RM százalékos táblázat 100%-tól 60%-ig, ismétlésszámokkal és 60-140 kg közötti példákkal. Tervezd meg az edzésed 2 perc alatt a Strongbro segítségével.
🏋️
Hogyan teszteld biztonságosan az egyismétléses maximumod - Strongbro
6 lépéses bemelegítő létra, a biztonságos keret- és segítőbeállítások, valamint 5 eset, amikor a 3-5 ismétléses becslés többet ér a tesztelésnél.
🏋️
Tárcsa kalkulátor: súlyok oldalanként, kg és lb (Strongbro)
Írd be a cél súlyt, válaszd ki a 20 kg, 15 kg vagy 45 lb-s rudat, és lásd pontosan, mit kell pakolni. Szabványos 7-tárcsás kg és 6-tárcsás lb készlet, ábrával.
⚖️
Mennyit nyom egy súlyzórúd? Útmutató a rudak súlyához | Strongbro
Egy szabványos olimpiai rúd 20 kg, de az EZ, trap és Smith rudak súlya változó. Nézd meg a gyakori rudak súlyát egyetlen táblázatban.
🗣️
Mit jelent a „két tárcsa”? Tárcsa szleng kg-ban és lb-ban | Strongbro
A két tárcsa oldalanként két nagy tárcsát jelent: 100 kg metrikus vagy 225 lb amerikai edzőteremben. Egytől öt tárcsáig, oldalanként vagy összesen, 1 táblázatban.
📐
Edzésvolumen kalkulátor: Súly × Ismétlés × Sorozat (Strongbro)
Ingyenes edzésvolumen kalkulátor: súly × ismétlés × sorozat, teljes tonnázs, sorozatok és ismétlések 10 másodperc alatt. Böngészőalapú, adatot nem küld.
🔢
Hány sorozat hetente izomcsoportonként? A kutatások szerint (2026) - Strongbro
A heti 10-20 sorozat izomcsoportonkénti ajánlás háttere: mit mondanak a metaanalízisek, hogyan változik az edzésigény és hogyan számold a kemény sorozatokat.
⚖️
Volumen vs Intenzitás: Mit érdemes követni az edzésben? (2026) | Strongbro
A volumen a sorozatok és súlyok szorzata, az intenzitás az 1RM százaléka. Mindkettő másképp segíti a fejlődést. Így kövesd mindkét számot a naplódban.
Szerezd meg a Strongbro-t az App Store-bólIngyenes 3 napig. $19.99 egyszeri díj az örökös hozzáférésért.