Công cụ tính toán gym: 1RM, đĩa tạ, khối lượng tập
Các công cụ tính toán miễn phí chạy trực tiếp trên trình duyệt. Không tải lên, không lưu trữ dữ liệu.
🧮
Công cụ tính 1RM: Ước tính mức tạ tối đa an toàn - Strongbro
Nhập mức tạ và 1 đến 15 lần lặp để nhận mức 1RM ước tính, được tính trung bình từ công thức Brzycki và Epley, kèm bảng phần trăm cho các set từ 2 đến 15 lần.
📊
Bảng tỷ lệ 1RM: Chọn mức tạ cho 5, 8, 10 hoặc 12 reps | Strongbro
Bảng tỷ lệ 1RM từ 100% xuống 60% kèm số reps tương ứng và mức tạ mẫu cho max từ 60 đến 140 kg. Lên kế hoạch tập luyện chỉ trong 2 phút.
🏋️
Cách kiểm tra mức tạ tối đa (1RM) an toàn và hiệu quả - Strongbro
Hướng dẫn 6 bước khởi động, cách thiết lập rack và người hỗ trợ an toàn, cùng 5 trường hợp nên ước tính 1RM từ hiệp 3-5 thay vì thử sức trực tiếp.
🏋️
Công cụ tính bánh tạ: Tính số bánh tạ mỗi bên (kg và lb) - Strongbro
Nhập mức tạ, chọn đòn 20 kg, 15 kg hoặc 45 lb để biết chính xác cần lắp bánh tạ nào mỗi bên. Hỗ trợ bộ tạ tiêu chuẩn 7 bánh (kg) và 6 bánh (lb) kèm sơ đồ.
⚖️
Thanh đòn tạ nặng bao nhiêu kg? Danh sách các loại thanh đòn - Strongbro
Thanh Olympic chuẩn nặng 20 kg hoặc 45 lb, nhưng thanh EZ từ 7-12 kg, trap bar 20-30 kg và Smith machine thay đổi tùy máy. Xem trọng lượng mọi thanh đòn tại đây.
🗣️
Hai bánh tạ là bao nhiêu kg? Thuật ngữ tạ đòn tại Strongbro
Hai bánh tạ nghĩa là mỗi bên có hai bánh tạ lớn: 100 kg ở phòng gym hệ mét, 225 lb ở phòng gym hệ Mỹ. Xem bảng quy đổi từ một đến năm bánh tạ.
📐
Công cụ tính khối lượng tập luyện (Training Volume) - Strongbro
Công cụ tính khối lượng tập luyện miễn phí: tính tổng tonnage, số hiệp và số lần lặp trong 10 giây. Chỉ chạy trên trình duyệt, không tải dữ liệu lên.
🔢
Nên tập bao nhiêu hiệp mỗi tuần cho mỗi nhóm cơ? - Strongbro
Tìm hiểu cơ sở khoa học của phạm vi 10-20 hiệp/tuần: phân tích từ các nghiên cứu, cách điều chỉnh theo kinh nghiệm tập luyện và cách đếm hiệp tập hiệu quả.
⚖️
Volume vs Intensity: Nên theo dõi chỉ số nào khi tập? | Strongbro
Volume là số hiệp × số lần × mức tạ; intensity là mức tạ so với 1RM. Cả hai đều thúc đẩy tiến bộ theo cách khác nhau. Đây là 2 chỉ số cần ghi lại.
Tải Strongbro trên App StoreMiễn phí 3 ngày. $19.99 trọn đời.