Що означають «дві плити»? Сленг у залі в кг та lb — Strongbro

«Дві плити» означає по дві найбільші плити з кожного боку штанги, враховуючи вагу самого грифа. Чи вийде в результаті 100 кг або 225 lb, залежить від того, на якому боці Атлантики виготовлені плити — це єдине, чого фраза ніколи не уточнює. Цей гайд пояснює правила підрахунку, дві числові послідовності, їхнє співвідношення та чому важливо записувати точні цифри.

Правило підрахунку

Три правила, які не змінюються.

Рахуйте один бік. Кількість плит — це кількість на одному рукаві; інший рукав дзеркально повторює його.

Рахуйте лише велику плиту. «Плита» — це найбільший диск у повсякденному вжитку: 20 кг у метричному залі, 45 lb у залі з фунтами. Менші плити називаються окремо, як-от «плита з десяткою», або ігноруються в розмовній мові.

Враховуйте гриф. Гриф важить 20 кг або 45 lb і завжди є частиною загальної ваги. Ніхто не каже «дві плити», маючи на увазі лише 80 кг або 180 lb плит без грифа.

Разом: дві плити — це гриф + 2 × (2 × велика плита). У кілограмах це 20 + 2 × 40 = 100 кг. У фунтах це 45 + 2 × 90 = 225 lb.

Дві послідовності

Кожен метричний крок додає 40 кг; кожен крок у США додає 90 lb, що дорівнює 40.8 кг. Різниця між системами зростає приблизно на 0.8 кг на кожну плиту. На рівні двох плит американська цифра важча на 2 кг; на шести плитах — на 5 кг.

У метричній системі є нюанс. Змагальні набори IPF та IWF використовують 25 кг (червона плита) як найбільшу, і деякі зали мають їх як стандарт. У таких залах «дві плити» можуть означати 120 кг. На практиці рахують саме 20-кілограмову синю плиту, бо вона є на кожній стійці, і 100 кг — це те, що мають на увазі. Якщо у вашому залі основні плити по 25 кг, уточніть це одразу.

З боку чи загальна вага: чому виникають помилки

Майже всі непорозуміння щодо сленгу виникають через плутанину між «з боку» та «загальною вагою».

Новачок чує «дві плити», уявляє дві плити на штанзі (по одній з кожного боку) і думає, що це 60 кг. Хтось інший читає програму «40 кг з боку» і вішає 40 кг загалом. Обидві помилки складають 40 кг — це різниця між розминкою та робочим підходом.

Рішення — бути конкретним, коли записуєте цифри. «Дві плити» можна сказати біля стійки. У щоденнику чи програмі пишіть загальну вагу: 100 кг, 225 lb. Калькулятор плит працює із загальною вагою з тієї ж причини й показує навантаження на один бік, щоб цифри не розходилися.

Дроби та проміжні ваги

Послідовність стрибає на 40 кг або 90 lb, що занадто багато для більшості тренувань, тому сленг має рівень дробів.

«Плита з десяткою» — це велика плита плюс 10 з кожного боку: 80 кг або 155 lb. «Плита з чвертю» — переважно американський термін, 45 + 25 з кожного боку (185 lb); метричний еквівалент — 20 + 5 (70 кг), хоча так кажуть рідко. «Плита з половиною» у фунтах — це 45 + 35 (205 lb), бо 45 + 25 — це не половина. У метричній системі це 20 + 10 (80 кг), оскільки 10 — це справді половина від 20. «Дві плити з хвостиком» означає дві великі плити плюс щось дрібне. «Сорок з боку» — це вага з одного боку без урахування грифа, тому 40 з боку на 20-кілограмовому грифі — це 100 кг.

«Чверть» — це 25 lb плита в США, іноді 25 кг у метричному залі. «Дайм» — 10 lb, «нікель» — 5 lb. Американські назви походять від монет і не перекладаються. У метричних залах просто називають цифру.

Орієнтири та чому цифри запам'ятовуються

Плитні орієнтири існують, бо вони помітні. Штанга з двома червоними плитами з кожного боку виглядає інакше, ніж з однією, і кожен у залі бачить це без запитань. Це мотивує: це момент, коли ваш підйом стає «читабельним» для інших.

Одна плита (60 кг або 135 lb) — часто перша вага, яку називають вголос. Дві плити (100 кг або 225 lb) — вага, яку помічають у залі, і яку стабільний атлет бере за пару років. Три плити (140 кг або 315 lb) — сильний присід, солідна тяга і рідкісний жим. Чотири плити (180 кг або 405 lb) — тяга, на яку йдуть роки, і присід, що ставить вас у топ комерційного залу.

Це не стандарти, вони не враховують власну вагу, яка визначає, чи є результат вражаючим. Для цього використовуйте калькулятор ПМ і порівнюйте зі стандартами сили для вашої категорії або читайте скільки я маю тиснути для чесних діапазонів.

Сленг та ваш тренувальний щоденник

Сленг доречний біля стійки, але марний у щоденнику, бо там потрібна цифра в одиницях. Як тільки ви диктуєте підхід або записуєте його, «дві плити» мають стати 100 або 225.

Голосове введення Strongbro робить цей переклад. Скажіть «присід, дві плити на п'ять», і він запише 100 кг (якщо налаштовано кг) або 225 lb (якщо lb); скажіть «сорок з боку», і він додасть гриф. Розпізнані цифри з'являються перед збереженням, тому якщо мікрофон почув «три плити» замість «двох», ви побачите 140 кг і виправите це до того, як запис стане рекордом, якого не було. Якщо ви вводите вручну, клавіатура для тренувань підставить вагу з минулого тренування.

У будь-якому разі щоденник зберігає загальну вагу в одних одиницях. Це робить розрахунки об'єму та прогнозованого максимуму для відстеження прогресу надійними.

Цифри та де вони відрізняються

Дві плити — це дві великі плити з кожного боку плюс гриф: 100 кг у метричному залі, 225 lb у залі з фунтами, різниця близько 2 кг. Одна плита — 60 кг або 135 lb, три — 140 кг або 315 lb, чотири — 180 кг або 405 lb. Використовуйте сленг біля стійки, записуйте загальну вагу в щоденник, а якщо диктуєте підходи — використовуйте додаток, який знає, у якому залі ви тренуєтеся.

Завантажити Strongbro в App StoreБезкоштовно 3 днів. $19.99 за довічний доступ.

Завантажити Strongbro в App StoreБезкоштовно 3 днів. $19.99 за довічний доступ.