🗣️

Hvad betyder "to skiver"? Slang for vægtskiver i kg og lb - Strongbro

Af 02apps studio · Udgivet 11. september 2026 · Opdateret 11. september 2026

Hurtigt svar

To skiver betyder to af de største skiver på hver side af stangen, inklusive stangen i totalen. I et center med kg er den store skive 20 kg, så to skiver er 100 kg (20 + 40 + 40). I et center med lb er den store skive 45 lb, så to skiver er 225 lb (45 + 90 + 90). Én skive er 60 kg eller 135 lb, tre skiver er 140 kg eller 315 lb, fire skiver er 180 kg eller 405 lb. De metriske og amerikanske tal er tætte, men ikke ens: 100 kg er 220 lb, og 225 lb er 102 kg.

"To skiver" betyder to af de største skiver på hver side af stangen, hvor stangen tælles med i totalen. Om det giver 100 kg eller 225 lb afhænger af, hvilken side af Atlanten skiverne kommer fra, hvilket er det eneste, udtrykket aldrig fortæller dig. Denne guide gennemgår tællereglen, de to talrækker, hvordan de sammenlignes, og hvorfor forskellen betyder noget, når du begynder at skrive tallene ned.

Tællereglen

Tre konventioner, som aldrig ændrer sig.

Tæl én side. Antallet af skiver er antallet på den ene ende; den anden ende spejler den.

Tæl kun den store skive. "En skive" er den største skive i daglig brug: 20 kg i et metrisk center, 45 lb i et amerikansk center. Mindre skiver nævnes separat, som i "en skive og en tier", eller ignoreres i afslappet tale.

Inkluder stangen. Stangen er 20 kg eller 45 lb, og den er altid en del af totalen. Ingen siger "to skiver" for at mene 80 kg eller 180 lb skiver alene.

Samlet set: to skiver er stang + 2 × (2 × stor skive). I kg er det 20 + 2 × 40 = 100 kg. I pund er det 45 + 2 × 90 = 225 lb.

De to sekvenser

Skiver pr. side	Metrisk (20 kg skiver, 20 kg stang)	US (45 lb skiver, 45 lb stang)	Metrisk i lb	US i kg
Tom stang	20 kg	45 lb	44 lb	20,4 kg
Én skive	60 kg	135 lb	132 lb	61,2 kg
To skiver	100 kg	225 lb	220 lb	102,1 kg
Tre skiver	140 kg	315 lb	309 lb	142,9 kg
Fire skiver	180 kg	405 lb	397 lb	183,7 kg
Fem skiver	220 kg	495 lb	485 lb	224,5 kg
Seks skiver	260 kg	585 lb	573 lb	265,4 kg

Hvert metrisk trin tilføjer 40 kg; hvert US-trin tilføjer 90 lb, hvilket er 40,8 kg. Forskellen mellem de to systemer vokser derfor med ca. 0,8 kg pr. skive. Ved to skiver er det amerikanske tal 2 kg tungere; ved seks skiver er det 5 kg tungere.

Den metriske sekvens har en krølle. IPF- og IWF-konkurrencesæt bruger 25 kg, den røde skive, som den største, og nogle centre har 25'ere som deres standard store skive. I de centre kan en person sige "to skiver" og mene 120 kg. I praksis er 20 kg skiven den, folk tæller, fordi den er på hvert stativ, og 100 kg er det tal, de mener. Hvis dit center er et 25 kg center, så vær specifik første gang.

Pr. side versus total, og hvorfor folk tager fejl

Næsten enhver misforståelse om slang for vægtskiver er en sammenblanding af pr. side versus total, og det sker i begge retninger.

En nybegynder hører "to skiver", forestiller sig to skiver på stangen, én på hver side, og antager 60 kg. En anden læser et program, der foreskriver "40 kg pr. side" og læsser 40 kg i alt. Begge fejl er på 40 kg, hvilket er omtrent forskellen mellem en opvarmning og et arbejdssæt.

Løsningen er at være eksplicit, når et tal skrives ned. "To skiver" er fint at sige ved stativet. I en logbog, et program eller en besked, skriv totalen: 100 kg, 225 lb. Vægtberegneren arbejder ud fra totaler af samme grund og viser belastningen pr. side nedenunder, så de to aldrig driver fra hinanden.

Brøker og vægte midt imellem

Sekvensen springer i trin på 40 kg eller 90 lb, hvilket er alt for groft til det meste træning, så slangen har et lag af brøker.

"En skive og en tier" er den store skive plus en 10'er pr. side: 80 kg i metrisk, 155 lb i pund. "En skive og en kvart" er primært amerikansk, 45 + 25 pr. side for 185 lb; den metriske ækvivalent ville være 20 + 5 pr. side for 70 kg, selvom få siger det på den måde. "En skive og en halv" i pund er 45 + 35 pr. side, eller 205 lb, fordi 45 + 25 ikke er en halv. I metrisk er det 20 + 10 pr. side, 80 kg, da 10 faktisk er halvdelen af 20. "To skiver og lidt til" betyder to store skiver plus noget småt, og er bevidst vagt. "Fyrre pr. side" er et tal pr. side med stangen underforstået, så fyrre pr. side på en 20 kg stang er 100 kg.

"En kvart" er en 25 lb skive i USA og, forvirrende nok, nogle gange en 25 kg skive i et metrisk center. "En dime" er en 10 lb skive og "en nickel" er 5 lb. De amerikanske navne kommer fra mønter og kan ikke oversættes. Metriske centre siger for det meste bare tallet.

Milepæle, og hvorfor tallene hænger ved

Milepælene for vægtskiver overlever, fordi de er synlige. En stang med to røde skiver pr. side ser anderledes ud end en stang med én, og alle i rummet kan læse det uden at spørge. Det er også derfor, de motiverer: de er første gang, et løft er læsbart for andre.

Én skive, 60 kg eller 135 lb, er ofte det første bænkpres- eller squat-tal, en løfter nævner højt. To skiver, 100 kg eller 225 lb, er bænken, der bliver bemærket på tværs af centeret, og et squat eller dødløft, som en konsekvent løfter kan nå inden for et par år. Tre skiver, 140 kg eller 315 lb, er et stærkt squat, et solidt dødløft og en sjælden bænk. Fire skiver, 180 kg eller 405 lb, er et dødløft, der tager år, og et squat, der placerer dig nær toppen i et kommercielt center.

Ingen af disse er standarder, og ingen af dem er justeret for kropsvægt, hvilket er det, der reelt afgør, om et tal er imponerende. For et tal, der er det, brug 1RM-beregneren og sammenlign med styrkestandarder for din vægtklasse, eller læs hvor meget skal jeg bænke for de ærlige intervaller.

Slang for vægtskiver og din træningslog

Slang er fint ved stativet og ubrugeligt i en logbog, fordi en logbog kræver et tal i en enhed. I det øjeblik du dikterer et sæt eller taster det ind, skal "to skiver" blive til 100 eller 225.

Strongbro's stemmelogning foretager den oversættelse. Sig "squat, to skiver for fem", og den skriver 100 kg, hvis appen er indstillet til kg, eller 225 lb, hvis den er indstillet til pund; sig "fyrre pr. side", og den tilføjer stangen. De tolkede tal vises, før sættet gemmes, så hvis mikrofonen hørte "tre skiver", da du sagde "to", ser du 140 kg på skærmen og retter det, før det bliver en rekord, du aldrig har løftet. Hvis du taster i stedet, forudfylder træningstastaturet sidste trænings vægt, som normalt er den samme total, du er ved at læsse igen.

Uanset hvad indeholder loggen totaler, i én enhed, hver træning. Det er det, der gør matematikken bag volumen og estimeret max i fremskridtssporing pålidelig.

Tallene, og hvor de adskiller sig

To skiver er to store skiver pr. side plus stangen: 100 kg i et metrisk center, 225 lb i et amerikansk center, ca. 2 kg fra hinanden. Én skive er 60 kg eller 135 lb, tre er 140 kg eller 315 lb, fire er 180 kg eller 405 lb. Sig slangen ved stativet, skriv totalen i loggen, og hvis du dikterer dine sæt, så brug en logger, der ved, hvilket center du er i.

Hent Strongbro i App StoreGratis i 3 dage. 19.99 én gang for livstid.

Ofte stillede spørgsmål

Er 'to skiver' pr. side eller i alt?

Pr. side, altid. Antallet refererer til de største skiver på den ene ende af stangen; den anden ende har det samme, og stangen er inkluderet i totalen. To skiver er fire store skiver på stangen plus stangen, hvilket er 100 kg eller 225 lb. Ingen siger 'to skiver' for at mene én skive på hver side.

Hvor meget er to skiver i kg?

100 kg. Standardvægten for en stor skive i et center med kg er 20 kg, så to pr. side giver 80 kg skiver på en 20 kg stang. Hvis et center bruger 25 kg som den største skive, ville to skiver være 120 kg, men i daglig tale er 20 kg skiven den, folk tæller, og 100 kg er det tal, løftere mener.

Hvor meget er to skiver i lb?

225 lb. Den store skive i et center med lb er 45 lb, så to pr. side giver 180 lb skiver på en 45 lb stang. Dette er oprindelsen til den velkendte sekvens 135, 225, 315, 405: hvert trin tilføjer én 45 lb skive til hver side, hvilket er 90 lb til totalen.

Er 100 kg og 225 lb det samme?

Næsten, men ikke helt. 100 kg er 220,5 lb; 225 lb er 102,1 kg. Forskellen er omkring 2 kg, mindre end én lille skive pr. side. I samtale er det den samme milepæl; i en logbog er det ikke, så noter den vægt, der faktisk var på stangen i den enhed, dit center bruger.

Hvad betyder 'en skive og en kvart'?

Én stor skive plus en kvart-størrelse skive pr. side. I pund er en 45 og en 25 pr. side på en 45 lb stang lig med 185 lb. I kg er det mindre almindeligt, men en 20 og en 5 pr. side er 70 kg. 'En skive og en halv' følger samme mønster: 45 + 25 er ikke en halv, så det betyder normalt 45 + 35, eller 205 lb.

Kan en trænings-app forstå slang for vægtskiver?

Strongbro's stemmelogning kan. Sig 'bænk, to skiver for fem', og den skriver 100 kg eller 225 lb afhængigt af, om appen er indstillet til metrisk eller imperial, og 'fyrre pr. side' bliver til 100 kg med stangen inkluderet. Hvert tal vises til godkendelse, før det gemmes, så et forkert hørt 'tre' ikke bliver til en falsk personlig rekord.

Kilder