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O que significa "duas anilhas"? Gírias de academia no Strongbro

Por 02apps studio · Publicado 11 de setembro de 2026 · Atualizado 11 de setembro de 2026

Resposta rápida

Duas anilhas significa duas das maiores anilhas de cada lado da barra, com a barra incluída no total. Em uma academia que usa kg, a anilha grande é de 20 kg, então duas anilhas são 100 kg (20 + 40 + 40). Em uma academia que usa lb, a anilha grande é de 45 lb, então duas anilhas são 225 lb (45 + 90 + 90). Uma anilha é 60 kg ou 135 lb, três anilhas são 140 kg ou 315 lb, quatro anilhas são 180 kg ou 405 lb. Os valores em métrico e imperial são próximos, mas não iguais: 100 kg equivalem a 220 lb, e 225 lb equivalem a 102 kg.

"Duas anilhas" significa duas das maiores anilhas de cada lado da barra, com a barra contada no total. Se isso soma 100 kg ou 225 lb depende de qual lado do Atlântico as anilhas vieram, que é a única coisa que a frase nunca diz. Este guia estabelece a regra de contagem, as duas sequências numéricas, como elas se comparam e por que a diferença importa quando você começa a anotar os pesos.

A regra de contagem

Três convenções, e elas nunca mudam.

Conte um lado. O número de anilhas é o número em uma extremidade; a outra extremidade espelha isso.

Conte apenas a anilha grande. "Uma anilha" é a maior anilha em uso diário: 20 kg em uma academia métrica, 45 lb em uma academia americana. Anilhas menores são nomeadas separadamente, como em "uma anilha e dez", ou ignoradas na fala casual.

Inclua a barra. A barra tem 20 kg ou 45 lb e é sempre parte do total. Ninguém diz "duas anilhas" para significar 80 kg ou 180 lb apenas de anilhas.

Resumindo: duas anilhas é barra + 2 × (2 × anilha grande). Em quilos, isso é 20 + 2 × 40 = 100 kg. Em libras, é 45 + 2 × 90 = 225 lb.

As duas sequências

Anilhas por lado	Métrico (anilhas de 20 kg, barra de 20 kg)	EUA (anilhas de 45 lb, barra de 45 lb)	Métrico em lb	EUA em kg
Barra vazia	20 kg	45 lb	44 lb	20,4 kg
Uma anilha	60 kg	135 lb	132 lb	61,2 kg
Duas anilhas	100 kg	225 lb	220 lb	102,1 kg
Três anilhas	140 kg	315 lb	309 lb	142,9 kg
Quatro anilhas	180 kg	405 lb	397 lb	183,7 kg
Cinco anilhas	220 kg	495 lb	485 lb	224,5 kg
Seis anilhas	260 kg	585 lb	573 lb	265,4 kg

Cada passo métrico adiciona 40 kg; cada passo nos EUA adiciona 90 lb, que são 40,8 kg. A diferença entre os dois sistemas aumenta cerca de 0,8 kg por anilha. Em duas anilhas, o valor dos EUA é 2 kg mais pesado; em seis anilhas, é 5 kg mais pesado.

A sequência métrica tem um detalhe. Os conjuntos de competição da IPF e IWF tratam a de 25 kg, a anilha vermelha, como a maior, e algumas academias têm anilhas de 25 kg como padrão. Nessas academias, alguém pode dizer "duas anilhas" e significar 120 kg. Na prática, a anilha azul de 20 kg é a que as pessoas contam, porque está em todo suporte, e 100 kg é o valor que elas querem dizer. Se sua academia usa anilhas de 25 kg, seja explícito na primeira vez.

Por lado versus total, e por que as pessoas erram

Quase todo mal-entendido sobre gírias de anilhas é uma confusão entre por lado versus total, e acontece nos dois sentidos.

Alguém novo na linguagem ouve "duas anilhas", imagina duas anilhas na barra, uma de cada lado, e assume 60 kg. Outra pessoa lê um treino que prescreve "40 kg por lado" e coloca 40 kg no total. Ambos os erros são de 40 kg, o que é quase a diferença entre um aquecimento e uma série de trabalho.

A solução é ser explícito sempre que um número for anotado. "Duas anilhas" é aceitável falar no suporte. Em um registro, um treino ou uma mensagem, escreva o total: 100 kg, 225 lb. A calculadora de anilhas funciona com totais pelo mesmo motivo e mostra a carga por lado abaixo, para que os dois nunca se desencontrem.

Frações e pesos intermediários

A sequência pula em passos de 40 kg ou 90 lb, o que é muito grosseiro para a maioria dos treinos, então a gíria tem uma camada de frações.

"Uma anilha e dez" é a anilha grande mais uma de 10 por lado: 80 kg no métrico, 155 lb em libras. "Uma anilha e um quarto" é principalmente americano, 45 + 25 por lado para 185 lb; o equivalente métrico seria 20 + 5 por lado para 70 kg, embora poucas pessoas digam dessa forma. "Uma anilha e meia" em libras é 45 + 35 por lado, ou 205 lb, porque 45 + 25 não é metade. No métrico é 20 + 10 por lado, 80 kg, já que 10 realmente é metade de 20. "Duas anilhas e um pouco" significa duas anilhas grandes mais algo pequeno, e é deliberadamente vago. "Quarenta de cada lado" é um valor por lado com a barra implícita, então quarenta de cada lado em uma barra de 20 kg é 100 kg.

"Um quarto" é uma anilha de 25 lb nos EUA e, confusamente, às vezes uma anilha de 25 kg em uma academia métrica. "Um dime" é uma anilha de 10 lb e "um nickel" é de 5 lb. Os nomes dos EUA vêm de moedas e não se traduzem. Academias métricas geralmente apenas dizem o número.

Marcos, e por que os números pegam

Os marcos de anilhas sobrevivem porque são visíveis. Uma barra com duas anilhas vermelhas de cada lado parece diferente de uma barra com uma, e todos na sala podem ler sem perguntar. É também por isso que motivam: são a primeira vez que um levantamento é legível para outras pessoas.

Uma anilha, 60 kg ou 135 lb, é frequentemente o primeiro número de supino ou agachamento que um praticante diz em voz alta. Duas anilhas, 100 kg ou 225 lb, é o supino que é notado no chão da academia, e um agachamento ou levantamento terra que um praticante consistente pode alcançar em alguns anos. Três anilhas, 140 kg ou 315 lb, é um agachamento forte, um levantamento terra sólido e um supino raro. Quatro anilhas, 180 kg ou 405 lb, é um levantamento terra que leva anos e um agachamento que te coloca perto do topo de uma academia comercial.

Nenhum desses são padrões, e nenhum deles é ajustado para o peso corporal, que é o que realmente decide se um número é impressionante. Para um valor que seja, use a calculadora de uma repetição máxima e compare com os padrões de força para sua categoria de peso, ou leia quanto devo supinar para as faixas honestas.

Gírias de anilhas e seu registro de treino

A gíria é boa no suporte e inútil em um registro, porque um registro precisa de um número em uma unidade. No momento em que você dita uma série ou a digita, "duas anilhas" tem que virar 100 ou 225.

O registro por voz do Strongbro faz essa tradução. Diga "agachamento, duas anilhas para cinco" e ele escreve 100 kg se o app estiver configurado para quilos ou 225 lb se estiver configurado para libras; diga "quarenta de cada lado" e ele soma a barra. Os números interpretados aparecem antes de salvar a série, então se o microfone ouviu "três anilhas" quando você disse "duas", você vê 140 kg na tela e corrige antes que vire um recorde que você nunca levantou. Se você digitar, o teclado de treino preenche o peso da última sessão, que geralmente é o mesmo total que você está prestes a colocar novamente.

De qualquer forma, o registro mantém totais, em uma unidade, a cada sessão. É isso que torna a matemática de volume e estimativa de máxima por trás do rastreamento de progresso confiável.

Os números, e onde eles diferem

Duas anilhas são duas anilhas grandes de cada lado mais a barra: 100 kg em uma academia métrica, 225 lb em uma academia americana, cerca de 2 kg de diferença. Uma anilha é 60 kg ou 135 lb, três são 140 kg ou 315 lb, quatro são 180 kg ou 405 lb. Fale a gíria no suporte, escreva o total no registro e, se ditar suas séries, use um app que saiba em qual academia você está.

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Perguntas frequentes

'Duas anilhas' é por lado ou no total?

Por lado, sempre. A contagem é o número de anilhas grandes em uma extremidade da barra; a outra extremidade carrega o mesmo, e a barra é incluída no total. Duas anilhas são quatro anilhas grandes na barra mais a barra, o que dá 100 kg ou 225 lb. Ninguém diz 'duas anilhas' para significar uma anilha de cada lado.

Quanto são duas anilhas em kg?

100 kg. A anilha grande padrão em uma academia de kg é de 20 kg, então duas por lado são 80 kg de anilhas em uma barra de 20 kg. Se uma academia usa 25 kg como sua maior anilha, duas anilhas seriam 120 kg, mas no dia a dia a anilha de 20 kg é a que as pessoas contam, e 100 kg é o valor que os praticantes querem dizer. Se sua academia usa anilhas de 25 kg, seja específico na primeira vez.

Quanto são duas anilhas em lb?

225 lb. A anilha grande em uma academia de lb é de 45 lb, então duas por lado são 180 lb de anilhas em uma barra de 45 lb. Esta é a origem da sequência conhecida de 135, 225, 315, 405: cada passo adiciona uma anilha de 45 lb de cada lado, o que soma 90 lb ao total.

100 kg e 225 lb são a mesma coisa?

Quase, mas não exatamente. 100 kg são 220,5 lb; 225 lb são 102,1 kg. A diferença é de cerca de 2 kg, menos que uma anilha pequena de cada lado. Para conversa é o mesmo marco; para um registro não é, então anote o peso que estava realmente na barra na unidade que sua academia usa.

O que significa 'uma anilha e um quarto'?

Uma anilha grande mais uma anilha de um quarto de tamanho por lado. Em libras, uma de 45 e uma de 25 por lado em uma barra de 45 lb dá 185 lb. Em quilos é menos comum, mas uma de 20 e uma de 5 por lado dá 70 kg. 'Uma anilha e meia' segue o mesmo padrão: 45 + 25 não é metade, então geralmente significa 45 + 35, ou 205 lb.

Um app de treino entende gírias de anilhas?

O registro por voz do Strongbro entende. Diga 'supino, duas anilhas para cinco' e ele escreve 100 kg ou 225 lb dependendo se o app está configurado para métrico ou imperial, e 'quarenta de cada lado' vira 100 kg com a barra somada. Cada número interpretado é exibido para revisão antes de salvar, para que um 'três' mal ouvido não vire um recorde pessoal falso.

Fontes