Que signifie « deux disques » ? Argot de musculation Strongbro
Réponse rapide
« Deux disques » signifie deux des plus gros disques de chaque côté de la barre, barre incluse dans le total. Dans une salle en kilogrammes, le gros disque est de 20 kg, donc deux disques font 100 kg (20 + 40 + 40). Dans une salle en livres, le gros disque est de 45 lb, donc deux disques font 225 lb (45 + 90 + 90). Un disque équivaut à 60 kg ou 135 lb, trois disques à 140 kg ou 315 lb, quatre disques à 180 kg ou 405 lb. Les chiffres métriques et américains sont proches mais pas égaux : 100 kg font 220 lb, et 225 lb font 102 kg.
« Deux disques » signifie deux des plus gros disques de chaque côté de la barre, barre incluse dans le total. Que cela représente 100 kg ou 225 lb dépend de quel côté de l'Atlantique proviennent les disques, ce que l'expression ne précise jamais. Ce guide détaille la règle de comptage, les deux séquences de chiffres, leur comparaison et pourquoi la différence compte dès que vous notez vos charges.
La règle de comptage
Trois conventions qui ne changent jamais.
Comptez un seul côté. Le nombre de disques correspond au nombre sur une extrémité ; l'autre côté est identique.
Comptez uniquement le gros disque. « Un disque » désigne le plus gros poids d'usage courant : 20 kg dans une salle métrique, 45 lb dans une salle américaine. Les disques plus petits sont nommés séparément, comme « un disque et dix », ou ignorés dans le langage courant.
Incluez la barre. La barre pèse 20 kg ou 45 lb et fait toujours partie du total. Personne ne dit « deux disques » pour signifier 80 kg ou 180 lb de disques seuls.
En résumé : deux disques, c'est la barre + 2 × (2 × gros disque). En kilogrammes, cela donne 20 + 2 × 40 = 100 kg. En livres, cela donne 45 + 2 × 90 = 225 lb.
Les deux séquences
| Disques par côté | Métrique (disques 20 kg, barre 20 kg) | US (disques 45 lb, barre 45 lb) | Métrique en lb | US en kg |
|---|---|---|---|---|
| Barre vide | 20 kg | 45 lb | 44 lb | 20,4 kg |
| Un disque | 60 kg | 135 lb | 132 lb | 61,2 kg |
| Deux disques | 100 kg | 225 lb | 220 lb | 102,1 kg |
| Trois disques | 140 kg | 315 lb | 309 lb | 142,9 kg |
| Quatre disques | 180 kg | 405 lb | 397 lb | 183,7 kg |
| Cinq disques | 220 kg | 495 lb | 485 lb | 224,5 kg |
| Six disques | 260 kg | 585 lb | 573 lb | 265,4 kg |
Chaque palier métrique ajoute 40 kg ; chaque palier US ajoute 90 lb, soit 40,8 kg. L'écart entre les deux systèmes se creuse donc d'environ 0,8 kg par disque. À deux disques, le chiffre US est plus lourd de 2 kg ; à six disques, il l'est de 5 kg.
La séquence métrique a une particularité. Les jeux de compétition IPF et IWF utilisent le disque de 25 kg (rouge) comme le plus gros, et certaines salles en proposent par défaut. Dans ces salles, quelqu'un pourrait dire « deux disques » et signifier 120 kg. En pratique, le disque bleu de 20 kg est celui que tout le monde compte, car il est présent sur chaque rack, et 100 kg est le chiffre visé. Si votre salle utilise des disques de 25 kg, soyez explicite la première fois.
Par côté versus total, et pourquoi les erreurs arrivent
Presque tous les malentendus sur l'argot des disques viennent d'une confusion entre « par côté » et « total ».
Un débutant entend « deux disques », imagine deux disques sur la barre (un de chaque côté) et suppose 60 kg. Quelqu'un d'autre lit un programme qui prescrit « 40 kg par côté » et charge 40 kg au total. Les deux erreurs représentent 40 kg, soit la différence entre un échauffement et une série de travail.
La solution est d'être explicite dès qu'un chiffre est noté. « Deux disques » est acceptable à l'oral. Dans un carnet, un programme ou un message, écrivez le total : 100 kg, 225 lb. Le calculateur de disques fonctionne à partir des totaux pour cette raison et affiche la charge par côté en dessous, pour éviter toute dérive.
Fractions et poids intermédiaires
La séquence progresse par paliers de 40 kg ou 90 lb, ce qui est trop imprécis pour la plupart des entraînements. L'argot utilise donc des fractions.
« Un disque et dix » est le gros disque plus un disque de 10 par côté : 80 kg en métrique, 155 lb en impérial. « Un disque et un quart » est principalement américain (45 + 25 par côté pour 185 lb). « Un disque et demi » en livres est 45 + 35 par côté, soit 205 lb. En métrique, c'est 20 + 10 par côté, soit 80 kg, car 10 est la moitié de 20. « Deux disques et des poussières » signifie deux gros disques plus quelque chose de petit, et reste volontairement vague. « Quarante par côté » est un chiffre par côté avec la barre incluse, donc quarante par côté sur une barre de 20 kg donne 100 kg.
Paliers et motivation
Les paliers de disques persistent car ils sont visibles. Une barre avec deux disques rouges par côté est reconnaissable instantanément. C'est aussi pour cela qu'ils motivent : ils marquent le moment où une charge devient lisible pour les autres.
Un disque (60 kg ou 135 lb) est souvent le premier chiffre qu'un pratiquant nomme à voix haute. Deux disques (100 kg ou 225 lb) est le développé couché qui se remarque dans la salle, et un squat ou soulevé de terre qu'un pratiquant régulier peut atteindre en quelques années. Trois disques (140 kg ou 315 lb) représentent un squat solide, un soulevé de terre sérieux et un développé couché rare. Quatre disques (180 kg ou 405 lb) sont un soulevé de terre qui demande des années de travail.
Ce ne sont pas des standards, et ils ne sont pas ajustés au poids de corps. Pour un chiffre qui l'est, utilisez le calculateur de 1RM et comparez avec les standards de force de votre catégorie, ou lisez combien devrais-je soulever au développé couché pour des fourchettes réalistes.
Argot et carnet d'entraînement
L'argot est utile au rack mais inutile dans un carnet, car un carnet a besoin d'un chiffre précis. Dès que vous dictez ou notez une série, « deux disques » doit devenir 100 ou 225.
La saisie vocale de Strongbro effectue cette traduction. Dites « squat, deux disques pour cinq » et l'application écrit 100 kg si elle est réglée en kilogrammes ou 225 lb en livres. Les chiffres interprétés apparaissent avant l'enregistrement, donc si le micro a entendu « trois » au lieu de « deux », vous verrez 140 kg à l'écran et pourrez corriger avant que cela ne devienne un record que vous n'avez jamais soulevé. Si vous saisissez manuellement, le clavier d'entraînement pré-remplit le poids de la dernière séance.
Le carnet conserve ainsi des totaux, dans une seule unité, à chaque séance. C'est ce qui rend les calculs de volume et de max estimé derrière le suivi de progression fiables.
En résumé
Deux disques correspondent à deux gros disques par côté plus la barre : 100 kg dans une salle métrique, 225 lb dans une salle US, avec environ 2 kg d'écart. Un disque fait 60 kg ou 135 lb, trois font 140 kg ou 315 lb, quatre font 180 kg ou 405 lb. Utilisez l'argot au rack, notez le total dans votre carnet, et si vous dictez vos séries, utilisez une application qui connaît l'unité de votre salle.
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Questions fréquentes
« Deux disques », c'est par côté ou au total ?
Par côté, toujours. Le compte correspond au nombre de plus gros disques sur une extrémité de la barre ; l'autre côté porte la même charge, et la barre est incluse dans le total. Deux disques signifient quatre gros disques sur la barre plus la barre elle-même, soit 100 kg ou 225 lb. Personne ne dit « deux disques » pour signifier un disque de chaque côté.
Combien font deux disques en kg ?
100 kg. Le gros disque standard dans une salle en kilogrammes est de 20 kg, donc deux par côté représentent 80 kg de disques sur une barre de 20 kg. Si une salle utilise des disques de 25 kg comme plus gros poids, deux disques feraient 120 kg, mais dans le langage courant, on compte le disque de 20 kg, et 100 kg est le chiffre que les pratiquants ont en tête.
Combien font deux disques en lb ?
225 lb. Le gros disque dans une salle en livres est de 45 lb, donc deux par côté représentent 180 lb de disques sur une barre de 45 lb. C'est l'origine de la séquence bien connue 135, 225, 315, 405 : chaque palier ajoute un disque de 45 lb de chaque côté, soit 90 lb au total.
100 kg et 225 lb, est-ce la même chose ?
Presque, mais pas exactement. 100 kg font 220,5 lb ; 225 lb font 102,1 kg. La différence est d'environ 2 kg, soit moins d'un petit disque par côté. Pour la conversation, c'est le même palier ; pour un carnet d'entraînement, ça ne l'est pas. Enregistrez donc le poids réel présent sur la barre dans l'unité utilisée par votre salle.
Que signifie « un disque et un quart » ?
Un gros disque plus un disque de taille moyenne par côté. En livres, un 45 et un 25 par côté sur une barre de 45 lb font 185 lb. En kilogrammes, c'est moins courant, mais un 20 et un 5 par côté font 70 kg. « Un disque et demi » suit la même logique : 45 + 25 ne fait pas un demi, donc cela signifie généralement 45 + 35, soit 205 lb.
Une application de musculation peut-elle comprendre cet argot ?
La saisie vocale de Strongbro le peut. Dites « développé couché, deux disques pour cinq » et elle inscrira 100 kg ou 225 lb selon que l'application est réglée sur le système métrique ou impérial. Chaque chiffre interprété est affiché pour vérification avant enregistrement, afin qu'un « trois » mal entendu ne devienne pas un faux record personnel.
Sources
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