Lexique musculation : 1RM, volume, RPE, deload
Les termes qui structurent votre entraînement, définis en un paragraphe simple chacun.
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Qu'est-ce qu'un deload ? La semaine de récupération | Strongbro
Un deload réduit le volume de 30 à 50 % pendant une semaine planifiée, tout en gardant les mêmes exercices et charges. Quand le faire et comment l'enregistrer.
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Hypertrophie ou force : quelles différences | Strongbro
L'hypertrophie développe le volume, la force développe la puissance maximale. Charges, plages de 1 à 6 ou 6 à 12 répétitions, exemples et suivi dans Strongbro.
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Qu'est-ce qu'un 1RM ? Comment l'estimer | Strongbro
Le 1RM est la charge maximale soulevée en une répétition. Découvrez comment les formules de Brzycki et Epley estiment votre force et pourquoi c'est suffisant.
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Qu'est-ce qu'un record personnel (PR) ? Les 3 types | Strongbro
Un record personnel est votre meilleure performance enregistrée. Découvrez les 3 types : poids-répétitions, 1RM estimé et volume, illustrés par une séance type.
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Qu'est-ce que la surcharge progressive ? Double progression | Strongbro
La surcharge progressive signifie faire mesurablement plus au fil du temps : poids, répétitions ou séries. Exemple : passer de 60 kg à 62,5 kg au développé couché.
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Qu'est-ce qu'une fourchette de répétitions ? | Strongbro
Une fourchette de répétitions est l'intervalle cible d'une série, comme 8 à 12. Comprenez le 5×5, le 3×8-12 et les charges idéales selon vos objectifs.
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Qu'est-ce que le RPE ? Échelle 1-10 et répétitions en réserve | Strongbro
Le RPE (taux d'effort perçu) évalue une série de 1 à 10 selon la proximité de l'échec. RPE 8 signifie 2 répétitions en réserve. Voir le tableau RIR complet.
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Qu'est-ce que le volume d'entraînement ? Tonnage vs Séries | Strongbro
Le volume d'entraînement est la charge de travail totale, calculée en tonnage (poids × répétitions) ou en séries effectives. 5 × 5 à 100 kg = 2 500 kg et 5 séries.
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