Krachtsport termen uitgelegd: 1RM, Volume, RPE, Deload
De termen waar je trainingslogboek op draait, elk in één rustige alinea uitgelegd.
🪫
Wat is een deload? De geplande rustweek voor kracht | Strongbro
Een deload verlaagt je volume voor één geplande week met 30 tot 50 procent, terwijl oefeningen en gewicht gelijk blijven. Wanneer inplannen en hoe loggen.
🧱
Hypertrofie vs Krachttraining: Wat is het verschil | Strongbro
Hypertrofie bouwt spiermassa, kracht bouwt maximale kracht. De gebruikelijke gewichten en herhalingen, 1 tot 6 tegenover 6 tot 12, een voorbeeld en wat je logt.
🏋️
Wat is een One-Rep Max (1RM)? Zo bereken je het | Strongbro
De one-rep max is het zwaarste gewicht dat je één keer kunt tillen. Hoe Brzycki en Epley een set van 80 kg voor 8 reps omzetten naar 99 kg en waarom een schatting volstaat.
🥇
Wat is een Personal Record (PR)? De drie types | Strongbro
Een personal record is je beste gelogde resultaat voor een oefening. De 3 types, gewicht-bij-herhalingen, geschatte 1RM en volume, uitgelegd aan de hand van een gewone dinsdagtraining.
📈
Wat is Progressive Overload? Dubbele Progressie | Strongbro
Progressive overload betekent meetbaar meer doen over tijd: gewicht, reps of sets. Een voorbeeld van dubbele progressie is bankdrukken van 60 kg naar 62.5 kg in 4 weken.
🔢
Wat is een Rep Range? Uitleg van 5×5 en 3×8-12 | Strongbro
Een rep range is de bandbreedte voor je sets, zoals 8 tot 12. Wat 5×5 en 3×8-12 betekenen, plus een tabel met gewichten, doelen en rust voor 4 ranges.
🎚️
Wat is RPE? De 1-10 schaal en Reps in Reserve uitgelegd | Strongbro
RPE (rate of perceived exertion) beoordeelt een set van 1 tot 10 op basis van de nabijheid tot falen. RPE 8 betekent 2 reps in reserve. Bekijk de RIR-tabel.
🧮
Wat is trainingsvolume? Tonnage vs. zware sets | Strongbro
Trainingsvolume is de arbeid in een sessie of week, geteld als tonnage (gewicht × herhalingen) of zware sets. 5 × 5 met 100 kg is 2.500 kg en 5 zware sets.
Download Strongbro in de App Store3 dagen gratis. Eenmalig $19.99 voor levenslange toegang.