筋トレ用語集：1RM、ボリューム、RPE、ディロード、PRの意味を解説
トレーニングログを管理する上で知っておくべき用語を、それぞれ簡潔に解説します。
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ディロードとは？計画的な調整週の作り方とメリット | Strongbro
ディロードは、種目と重量を維持したまま、計画的に1週間だけボリュームを30〜50%削減する手法です。適切な実施頻度（4〜8週間ごと）と、記録方法について解説します。
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筋肥大と筋力トレーニングの違いとは？目的別のレップ数と記録方法 | Strongbro
筋肥大と筋力トレーニングの違いを解説。筋肉を大きくする目的と最大筋力を伸ばす目的の違い、1〜6回と6〜12回というレップ数の設定、具体的なトレーニング例とStrongbroでの記録方法を紹介します。
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1RM（1回最大挙上重量）とは？計算式と推定方法の基本 | Strongbro
1RM（1回最大挙上重量）とは、1回だけ持ち上げられる最大重量のこと。BrzyckiやEpleyの計算式で80 kg×8回を99 kgと推定する方法と、なぜ推定値で十分なのかを解説します。
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パーソナルレコード（PR）とは？3つの種類と記録の考え方 | Strongbro
パーソナルレコード（PR）とは、トレーニングで記録した自己ベストのことです。重量×回数、推定1RM、ボリュームという3つのタイプを、ある火曜日のセッションを例に解説します。
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漸進的過負荷（プログレッシブ・オーバーロード）とは？ダブルプログレッションの仕組み | Strongbro
漸進的過負荷（プログレッシブ・オーバーロード）とは、重量、レップ数、セット数で測定可能な成長を積み重ねることです。ダブルプログレッションの例として、ベンチプレスを4週間で60kgから62.5kgへ引き上げる方法を解説します。
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レップレンジとは？5×5や3×8-12の読み方と活用法 | Strongbro
レップレンジとは、8〜12回といったセットの目標回数範囲のことです。5×5や3×8-12の意味、そして4つの主要なレップレンジにおける負荷、目的、休憩時間の目安を解説します。
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RPEとは？筋トレの強度指標とRIR（予備回数）の考え方 | Strongbro
RPE（自覚的運動強度）は、セットのきつさを1〜10で評価する指標です。RPE 8はあと2回できる（RIR 2）ことを意味します。RIRとの関係や記録方法を解説します。
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トレーニングボリュームとは？トン数とハードセット数の違い | Strongbro
トレーニングボリュームとは、セッションや週単位のトレーニング総量で、トン数（重量×回数）やハードセット数で算出します。100kgで5回×5セットなら、2,500kgのトン数と5セットのハードセットとなります。
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