Termos de Musculação Explicados: 1RM, Volume, RPE, Deload
Os termos que regem o teu registo de treino, definidos num parágrafo calmo cada.
🪫
O que é um Deload? A Semana de Descanso Planeada | Strongbro
Um deload reduz o volume em 30 a 50 por cento durante uma semana planeada, mantendo os movimentos e o peso. Quando fazer, a cada 4 a 8 semanas, e como registar.
🧱
Hipertrofia vs Treino de Força: O que muda | Strongbro
A hipertrofia aumenta o tamanho muscular, a força aumenta a potência máxima. As cargas e intervalos de repetições, 1 a 6 vs 6 a 12, exemplos e o que registar.
🏋️
O que é o One-Rep Max (1RM)? Como calcular a estimativa | Strongbro
O one-rep max é o peso máximo que consegues levantar uma vez. Como as fórmulas de Brzycki e Epley convertem 80 kg para 8 repetições num 1RM de 99 kg.
🥇
O que é um Recorde Pessoal (PR)? Os Três Tipos | Strongbro
Um recorde pessoal é o teu melhor resultado registado num exercício. Os 3 tipos, peso por repetições, 1RM estimado e volume, explicados numa sessão comum.
📈
O que é Sobrecarga Progressiva? Dupla Progressão | Strongbro
Sobrecarga progressiva significa fazer mais ao longo do tempo: peso, repetições ou séries. Um exemplo de dupla progressão leva o supino de 60 kg a 62,5 kg em 4 semanas.
🔢
O que é um Intervalo de Repetições? Ler 5×5 e 3×8-12 | Strongbro
Um intervalo de repetições é a margem onde uma série deve terminar, como 8 a 12. O que significam 5×5 e 3×8-12, mais uma tabela de cargas, objetivos e descanso.
🎚️
O que é RPE? A escala de 1-10 e Repetições em Reserva | Strongbro
O RPE (taxa de esforço percebido) avalia uma série de 1 a 10 pela proximidade da falha. RPE 8 significa 2 repetições em reserva. Veja a tabela RIR e como registar.
🧮
O que é o Volume de Treino? Tonelagem vs Séries Intensas | Strongbro
O volume de treino é o trabalho realizado numa sessão ou semana, contado como tonelagem (peso × repetições) ou séries intensas. 5 × 5 com 100 kg são 2.500 kg e 5 séries intensas.
Obter o Strongbro na App StoreGrátis durante 3 dias. 19.99 por uma licença vitalícia.