Termeni de fitness explicați: 1RM, Volum, RPE, Deload
Termenii pe care se bazează antrenamentul tău, explicați simplu, în câte un paragraf.
🪫
Ce este un deload? Săptămâna de descărcare planificată | Strongbro
Un deload reduce volumul cu 30-50% timp de o săptămână planificată, păstrând exercițiile și greutățile. Află când să îl faci și cum să îl înregistrezi.
🧱
Hipertrofie vs Forță: Diferențe și antrenament | Strongbro
Hipertrofia crește masa musculară, forța dezvoltă capacitatea maximă. Află diferențele de încărcare, repetări (1-6 vs 6-12) și cum să le urmărești în Strongbro.
🏋️
Ce este un One-Rep Max (1RM)? Cum să-l estimezi | Strongbro
One-rep max este greutatea maximă pe care o poți ridica o singură dată. Află cum formulele Brzycki și Epley transformă 80 kg x 8 în 99 kg și de ce estimarea e suficientă.
🥇
Ce este un record personal (PR)? Cele trei tipuri | Strongbro
Un record personal este cel mai bun rezultat înregistrat la un exercițiu. Cele 3 tipuri, greutate la repetări, 1RM estimat și volum, explicate printr-un antrenament obișnuit.
📈
Ce este Supraîncărcarea Progresivă? Progresia Dublă | Strongbro
Supraîncărcarea progresivă înseamnă să faci măsurabil mai mult în timp: greutate, repetări sau serii. Un exemplu de progresie dublă crește împinsul de la 60 kg la 62.5 kg în 4 săptămâni.
🔢
Ce este un interval de repetări? Explicarea 5×5 și 3×8-12 | Strongbro
Intervalul de repetări este banda în care trebuie să se încadreze un set, de exemplu 8-12. Ce înseamnă 5×5 și 3×8-12, plus un tabel cu sarcini, obiective și pauze.
🎚️
Ce este RPE? Scala 1-10 și repetările în rezervă | Strongbro
RPE (rata efortului perceput) notează un set de la 1 la 10 în funcție de cât de aproape de eșec a fost. RPE 8 înseamnă 2 repetări în rezervă. Tabelul RIR complet.
🧮
Ce este volumul de antrenament? Tonaj vs Seturi intense | Strongbro
Volumul de antrenament este efortul depus într-o sesiune, calculat ca tonaj (greutate × repetări) sau seturi intense. 5 × 5 cu 100 kg înseamnă 2.500 kg și 5 seturi.
Descarcă Strongbro din App StoreGratuit pentru 3 zile. 19.99$ plată unică pe viață.