🗣️

Wat betekent 'twee schijven'? Fitnessjargon in kg en lb | Strongbro

Door 02apps studio · Gepubliceerd 11 september 2026 · Bijgewerkt 11 september 2026

Snel antwoord

Twee schijven betekent twee van de grootste schijven aan elke kant van de stang, inclusief de stang zelf. In een sportschool met kilogram is de grote schijf 20 kg, dus twee schijven is 100 kg (20 + 40 + 40). In een sportschool met pond is de grote schijf 45 lb, dus twee schijven is 225 lb (45 + 90 + 90). Eén schijf is 60 kg of 135 lb, drie schijven is 140 kg of 315 lb, vier schijven is 180 kg of 405 lb. De metrische en Amerikaanse getallen liggen dicht bij elkaar, maar zijn niet gelijk: 100 kg is 220 lb, en 225 lb is 102 kg.

"Twee schijven" betekent twee van de grootste schijven aan elke kant van de stang, waarbij de stang wordt meegeteld in het totaal. Of dat uitkomt op 100 kg of 225 lb hangt af van aan welke kant van de oceaan de schijven vandaan komen; dat is het enige wat de term niet vertelt. Deze gids legt de telregel uit, de twee getallenreeksen, hoe ze zich verhouden en waarom het verschil belangrijk is zodra je gewichten gaat noteren.

De telregel

Drie conventies die nooit veranderen.

Tel één kant. Het aantal schijven is het aantal op één kant van de stang; de andere kant is een spiegelbeeld.

Tel alleen de grote schijf. "Een schijf" is de grootste schijf in dagelijks gebruik: 20 kg in een metrische gym, 45 lb in een Amerikaanse gym. Kleinere schijven worden apart benoemd, zoals "een schijf en een tien", of genegeerd in informele gesprekken.

Inclusief de stang. De stang is 20 kg of 45 lb en hoort altijd bij het totaal. Niemand zegt "twee schijven" om 80 kg of 180 lb aan schijven alleen te bedoelen.

Samengevat: twee schijven is stang + 2 × (2 × grote schijf). In kilogram is dat 20 + 2 × 40 = 100 kg. In pond is dat 45 + 2 × 90 = 225 lb.

De twee reeksen

Schijven per kant	Metrisch (20 kg schijven, 20 kg stang)	VS (45 lb schijven, 45 lb stang)	Metrisch in lb	VS in kg
Lege stang	20 kg	45 lb	44 lb	20,4 kg
Eén schijf	60 kg	135 lb	132 lb	61,2 kg
Twee schijven	100 kg	225 lb	220 lb	102,1 kg
Drie schijven	140 kg	315 lb	309 lb	142,9 kg
Vier schijven	180 kg	405 lb	397 lb	183,7 kg
Vijf schijven	220 kg	495 lb	485 lb	224,5 kg
Zes schijven	260 kg	585 lb	573 lb	265,4 kg

Elke metrische stap voegt 40 kg toe; elke Amerikaanse stap voegt 90 lb toe, wat 40,8 kg is. Het gat tussen de twee systemen wordt dus groter met ongeveer 0,8 kg per schijf. Bij twee schijven is het Amerikaanse getal 2 kg zwaarder; bij zes schijven is het 5 kg zwaarder.

De metrische reeks heeft een kanttekening. De IPF- en IWF-wedstrijdsets gebruiken 25 kg, de rode schijf, als de grootste, en sommige sportscholen hebben 25 kg als standaard grote schijf. In die sportscholen kan iemand "twee schijven" zeggen en 120 kg bedoelen. In de praktijk is de 20 kg blauwe schijf degene die mensen tellen, omdat die op elk rek ligt, en 100 kg is het getal dat ze bedoelen. Als jouw sportschool een 25 kg-gym is, wees dan de eerste keer duidelijk.

Per kant versus totaal, en waarom mensen zich vergissen

Bijna elk misverstand over fitnessjargon is een verwarring tussen per kant en totaal, en het gebeurt in beide richtingen.

Iemand die nieuw is in het jargon hoort "twee schijven", ziet twee schijven op de stang voor zich, één aan elke kant, en gaat uit van 60 kg. Iemand anders leest een schema dat "40 kg per kant" voorschrijft en laadt 40 kg in totaal. Beide fouten schelen 40 kg, wat ongeveer het verschil is tussen een warming-up en een werkset.

De oplossing is om altijd expliciet te zijn als je een getal opschrijft. "Twee schijven" is prima om te zeggen bij het rek. In een logboek, een schema of een bericht schrijf je het totaal: 100 kg, 225 lb. De plate calculator werkt om diezelfde reden met totalen en toont de belasting per kant eronder, zodat de twee nooit uit elkaar lopen.

Breuken en tussenliggende gewichten

De reeks springt in stappen van 40 kg of 90 lb, wat voor de meeste trainingen veel te grof is, dus het jargon heeft een laag met breuken.

"Een schijf en een tien" is de grote schijf plus een 10 per kant: 80 kg in metrisch, 155 lb in pond. "Een schijf en een kwart" is vooral Amerikaans, 45 + 25 per kant voor 185 lb; het metrische equivalent zou 20 + 5 per kant voor 70 kg zijn, hoewel weinig mensen het zo zeggen. "Een schijf en een half" in pond is 45 + 35 per kant, of 205 lb, omdat 45 + 25 geen helft is. In metrisch is het 20 + 10 per kant, 80 kg, aangezien 10 echt de helft van 20 is. "Twee schijven en een beetje" betekent twee grote schijven plus iets kleins, en is bewust vaag. "Veertig per kant" is een getal per kant waarbij de stang is inbegrepen, dus veertig per kant op een stang van 20 kg is 100 kg.

"A quarter" is een 25 lb schijf in de VS en, verwarrend genoeg, soms een 25 kg schijf in een metrische gym. "A dime" is een 10 lb schijf en "a nickel" is 5 lb. De Amerikaanse namen komen van munten en vertalen niet. Metrische sportscholen noemen meestal gewoon het getal.

Mijlpalen, en waarom de getallen blijven hangen

De schijf-mijlpalen overleven omdat ze zichtbaar zijn. Een stang met twee rode schijven per kant ziet er anders uit dan een stang met één, en iedereen in de ruimte kan het lezen zonder te vragen. Dat is ook waarom ze motiveren: het is het moment waarop een lift leesbaar wordt voor anderen.

Eén schijf, 60 kg of 135 lb, is vaak het eerste bankdruk- of squatgetal dat een lifter hardop uitspreekt. Twee schijven, 100 kg of 225 lb, is de bankdruk die opvalt in de sportschool, en een squat of deadlift die een consistente lifter binnen een paar jaar kan bereiken. Drie schijven, 140 kg of 315 lb, is een sterke squat, een solide deadlift en een zeldzame bankdruk. Vier schijven, 180 kg of 405 lb, is een deadlift die jaren kost en een squat die je in de buurt van de top van een commerciële sportschool brengt.

Geen van deze zijn standaarden, en geen van deze zijn gecorrigeerd voor lichaamsgewicht, wat het ding is dat echt bepaalt of een getal indrukwekkend is. Gebruik voor een getal dat dat wel is de one-rep max calculator en vergelijk met krachtstandaarden voor jouw gewichtsklasse, of lees hoeveel moet ik bankdrukken voor de eerlijke ranges.

Fitnessjargon en je trainingslogboek

Jargon is prima bij het rek en nutteloos in een logboek, omdat een logboek een getal in een eenheid nodig heeft. Zodra je een set dicteert of typt, moet "twee schijven" 100 of 225 worden.

Strongbro's voice logging doet die vertaling. Zeg "squat, two plates for five" en het schrijft 100 kg als de app op kilogram staat of 225 lb als hij op pond staat; zeg "forty a side" en hij telt de stang erbij op. De herkende getallen verschijnen voordat de set wordt opgeslagen, dus als de microfoon "three plates" hoorde toen je "two" zei, zie je 140 kg op het scherm en corrigeer je het voordat het een record wordt dat je nooit hebt getild. Als je typt, vult het workout keypad het gewicht van de vorige sessie in, wat meestal het totaal is dat je weer gaat laden.

Hoe dan ook, het logboek houdt totalen bij, in één eenheid, elke sessie. Dat is wat de volume- en geschatte-max-berekeningen achter progress tracking betrouwbaar maakt.

De getallen, en waar ze verschillen

Twee schijven is twee grote schijven per kant plus de stang: 100 kg in een metrische gym, 225 lb in een Amerikaanse gym, ongeveer 2 kg uit elkaar. Eén schijf is 60 kg of 135 lb, drie is 140 kg of 315 lb, vier is 180 kg of 405 lb. Gebruik het jargon bij het rek, schrijf het totaal in het logboek, en als je je sets dicteert, gebruik dan een logger die weet in welke sportschool je bent.

Download Strongbro in de App Store3 dagen gratis. Eenmalig $19.99 voor levenslange toegang.

Veelgestelde vragen

Is 'twee schijven' per kant of in totaal?

Altijd per kant. Het aantal is het aantal grootste schijven op één kant van de stang; de andere kant is gelijk, en de stang wordt bij het totaal opgeteld. Twee schijven is vier grote schijven op de stang plus de stang zelf, wat neerkomt op 100 kg of 225 lb. Niemand zegt 'twee schijven' als ze één schijf aan elke kant bedoelen.

Hoeveel is twee schijven in kg?

100 kg. De standaard grote schijf in een sportschool met kilogram is 20 kg, dus twee per kant is 80 kg aan schijven op een stang van 20 kg. Als een sportschool 25 kg als grootste schijf gebruikt, zou twee schijven 120 kg zijn, maar in de dagelijkse taal telt men de 20 kg schijf, en 100 kg is het getal dat lifters bedoelen.

Hoeveel is twee schijven in lb?

225 lb. De grote schijf in een sportschool met pond is 45 lb, dus twee per kant is 180 lb aan schijven op een stang van 45 lb. Dit is de oorsprong van de bekende reeks 135, 225, 315, 405: elke stap voegt één 45 lb schijf per kant toe, wat 90 lb aan het totaal toevoegt.

Zijn 100 kg en 225 lb hetzelfde?

Bijna, maar niet precies. 100 kg is 220,5 lb; 225 lb is 102,1 kg. Het verschil is ongeveer 2 kg, minder dan één kleine schijf per kant. Voor een gesprek is het dezelfde mijlpaal; voor een logboek niet, dus noteer het gewicht dat daadwerkelijk op de stang lag in de eenheid die jouw sportschool gebruikt.

Wat betekent 'een schijf en een kwart'?

Eén grote schijf plus een kwart-schijf per kant. In ponden is een 45 en een 25 per kant op een stang van 45 lb gelijk aan 185 lb. In kilogrammen is het minder gebruikelijk, maar een 20 en een 5 per kant is 70 kg. 'Een schijf en een half' volgt hetzelfde patroon: 45 + 25 is geen helft, dus het betekent meestal 45 + 35, of 205 lb.

Kan een workout-app fitnessjargon begrijpen?

De voice logging van Strongbro kan dat. Zeg 'bench, two plates for five' en de app schrijft 100 kg of 225 lb, afhankelijk van of de app op metrisch of imperial staat, en 'forty a side' wordt 100 kg inclusief de stang. Elk herkend getal wordt getoond ter controle voordat het wordt opgeslagen, zodat een verkeerd verstane 'drie' geen nep-persoonlijk record wordt.

Bronnen