🗣️

Spor Salonunda "İki Plaka" Ne Demek? kg ve lb Terimleri

Yazan 02apps studio · Yayınlanma 11 Eylül 2026 · Güncellenme 11 Eylül 2026

Hızlı yanıt

İki plaka, bar dahil olmak üzere her iki tarafta da en büyük plakadan iki tane olması demektir. Kilogram kullanılan bir spor salonunda büyük plaka 20 kg'dır, yani iki plaka 100 kg eder (20 + 40 + 40). Pound kullanılan bir spor salonunda büyük plaka 45 lb'dir, yani iki plaka 225 lb eder (45 + 90 + 90). Bir plaka 60 kg veya 135 lb, üç plaka 140 kg veya 315 lb, dört plaka 180 kg veya 405 lb'dir. Metrik ve ABD değerleri birbirine yakındır ancak eşit değildir: 100 kg 220 lb ederken, 225 lb 102 kg'a denk gelir.

"İki plaka", barın her iki tarafında da en büyük plakadan iki tane olması ve bar ağırlığının toplam ağırlığa dahil edilmesi demektir. Bunun 100 kg mı yoksa 225 lb mi ettiği, plakaların Atlantik'in hangi yakasından geldiğine bağlıdır; bu terimin asla açıklamadığı tek şey de budur. Bu rehber; sayma kuralını, iki sayı dizisini, bunların karşılaştırmasını ve sayıları kaydetmeye başladığınızda aradaki farkın neden önemli olduğunu açıklar.

Sayma kuralı

Üç kural vardır ve hiç değişmezler.

Bir tarafı sayın. Plaka sayısı, barın bir ucundaki plakaların sayısıdır; diğer uçta da aynısı bulunur.

Sadece büyük plakayı sayın. "Bir plaka", günlük kullanımda en büyük plakadır: Metrik spor salonlarında 20 kg, ABD spor salonlarında 45 lb. Daha küçük plakalar "bir plaka ve bir onluk" gibi ayrı ayrı belirtilir veya günlük konuşmada göz ardı edilir.

Barı dahil edin. Bar 20 kg veya 45 lb'dir ve her zaman toplam ağırlığın bir parçasıdır. Kimse sadece plakaları kastederek 80 kg veya 180 lb için "iki plaka" demez.

Özetle: iki plaka, bar + 2 × (2 × büyük plaka) demektir. Kilogramda bu 20 + 2 × 40 = 100 kg eder. Poundda ise 45 + 2 × 90 = 225 lb eder.

İki sayı dizisi

Taraftaki plaka	Metrik (20 kg plaka, 20 kg bar)	ABD (45 lb plaka, 45 lb bar)	Metrik (lb cinsinden)	ABD (kg cinsinden)
Boş bar	20 kg	45 lb	44 lb	20.4 kg
Bir plaka	60 kg	135 lb	132 lb	61.2 kg
İki plaka	100 kg	225 lb	220 lb	102.1 kg
Üç plaka	140 kg	315 lb	309 lb	142.9 kg
Dört plaka	180 kg	405 lb	397 lb	183.7 kg
Beş plaka	220 kg	495 lb	485 lb	224.5 kg
Altı plaka	260 kg	585 lb	573 lb	265.4 kg

Her metrik adım 40 kg ekler; her ABD adımı 90 lb (yani 40.8 kg) ekler. Bu nedenle iki sistem arasındaki fark, plaka başına yaklaşık 0.8 kg artar. İki plakada ABD değeri 2 kg daha ağırdır; altı plakada ise 5 kg daha ağırdır.

Metrik dizide küçük bir detay vardır. IPF ve IWF yarışma setleri en büyük plaka olarak 25 kg'lık kırmızı plakayı kabul eder ve bazı spor salonlarında varsayılan büyük plaka 25 kg'dır. Bu salonlarda bir kişi "iki plaka" dediğinde 120 kg'ı kastediyor olabilir. Uygulamada ise 20 kg'lık mavi plaka her rack'te bulunduğu için insanlar onu sayar ve 100 kg değerini kasteder. Eğer spor salonunuz 25 kg'lık plakalar kullanıyorsa, ilk seferde bunu netleştirin.

Tarafa göre mi toplam mı, neden yanlış anlaşılır?

Plaka terimleriyle ilgili neredeyse tüm yanlış anlaşılmalar, "tarafa göre" ve "toplam" karışıklığından kaynaklanır ve her iki yönde de olur.

Terimlere yeni olan biri "iki plaka" dendiğinde, barın her iki tarafında birer tane olmak üzere toplam iki plaka görür ve 60 kg olduğunu varsayar. Bir başkası "tarafa 40 kg" yazan bir program okur ve toplam 40 kg yükler. Her iki hata da 40 kg'dır; bu da ısınma seti ile çalışma seti arasındaki fark kadardır.

Çözüm, bir sayı yazarken her zaman net olmaktır. Rack başında "iki plaka" demek sorun değildir. Bir antrenman günlüğünde, programda veya mesajda toplam ağırlığı yazın: 100 kg, 225 lb. Plaka hesaplayıcı aynı nedenle toplam ağırlık üzerinden çalışır ve tarafa düşen yükü altında gösterir, böylece değerler birbirinden sapmaz.

Kesirli ve ara ağırlıklar

Sayı dizisi 40 kg veya 90 lb'lik adımlarla ilerler, bu da çoğu antrenman için çok kabadır, bu yüzden terimlerin kesirli bir katmanı vardır.

"Bir plaka ve bir onluk", her tarafta büyük plaka artı 10'luk demektir: metrikte 80 kg, poundda 155 lb. "Bir plaka çeyrek" ağırlıklı olarak Amerikalıdır, 185 lb için her tarafta 45 + 25; metrik karşılığı 70 kg için her tarafta 20 + 5 olur, ancak bunu bu şekilde söyleyen azdır. Poundda "bir plaka buçuk" 205 lb için her tarafta 45 + 35'tir, çünkü 45 + 25 buçuk etmez. Metrikte ise 80 kg için her tarafta 20 + 10'dur, çünkü 10 gerçekten 20'nin yarısıdır. "İki plaka ve biraz" iki büyük plaka artı küçük bir ağırlık demektir ve kasıtlı olarak belirsizdir. "Tarafa kırk", barın dahil edildiği bir tarafa düşen ağırlıktır, yani 20 kg'lık barda tarafa kırk, 100 kg eder.

"Çeyrek", ABD'de 25 lb'lik plakadır, kafa karıştırıcı bir şekilde bazen metrik spor salonlarında da 25 kg'lık plaka için kullanılır. "Dime" 10 lb'lik, "nickel" ise 5 lb'lik plakadır. ABD isimleri madeni paralardan gelir ve çevrilemez. Metrik spor salonlarında genellikle sadece sayı söylenir.

Dönüm noktaları ve sayıların kalıcılığı

Plaka dönüm noktaları görünür oldukları için hayatta kalırlar. Her tarafta iki kırmızı plaka olan bir bar, bir plaka olandan farklı görünür ve salondaki herkes sormadan bunu okuyabilir. İnsanları motive etmelerinin nedeni de budur: bir kaldırışın başkaları tarafından ilk kez anlaşılabilir olduğu seviyelerdir.

Bir plaka, 60 kg veya 135 lb, genellikle bir sporcunun yüksek sesle söylediği ilk bench veya squat ağırlığıdır. İki plaka, 100 kg veya 225 lb, spor salonunda fark edilen bench ağırlığıdır ve düzenli çalışan birinin birkaç yıl içinde ulaşabileceği squat veya deadlift ağırlığıdır. Üç plaka, 140 kg veya 315 lb, güçlü bir squat, sağlam bir deadlift ve nadir bir bench ağırlığıdır. Dört plaka, 180 kg veya 405 lb, yıllar süren bir deadlift ve sizi ticari bir spor salonunun zirvesine taşıyan bir squat ağırlığıdır.

Bunların hiçbiri standart değildir ve hiçbiri vücut ağırlığına göre ayarlanmamıştır; bir ağırlığın etkileyici olup olmadığına karar veren şey budur. Gerçek bir değer için tekrar maksimumu hesaplayıcı kullanın ve ağırlık sınıfınız için güç standartlarıyla karşılaştırın veya dürüst aralıklar için ne kadar bench basmalıyım rehberini okuyun.

Antrenman günlüğü ve plaka terimleri

Terimler rack başında iyidir ancak günlükte işe yaramaz, çünkü bir günlük birim cinsinden sayıya ihtiyaç duyar. Bir seti dikte ettiğiniz veya yazdığınız an, "iki plaka" 100 veya 225 olmalıdır.

Strongbro'nun sesli kayıt özelliği bu çeviriyi yapar. "Squat, iki plaka, beş tekrar" derseniz, uygulama kilograma ayarlıysa 100 kg, pounda ayarlıysa 225 lb yazar; "tarafa kırk" derseniz barı ekler. Algılanan sayılar set kaydedilmeden önce görünür, bu yüzden mikrofon "iki" dediğinizde "üç plaka" duyarsa, ekranda 140 kg görürsünüz ve kaldırmadığınız bir rekora dönüşmeden önce düzeltirsiniz. Eğer yazarak giriyorsanız, antrenman tuş takımı son antrenmandaki ağırlığı önceden doldurur, bu genellikle tekrar yükleyeceğiniz toplam ağırlıktır.

Her iki durumda da günlük, her antrenmanda tek bir birimle toplamları tutar. İlerleme takibi arkasındaki hacim ve tahmini maksimum matematik hesaplamalarını güvenilir kılan budur.

Sayılar ve farklar

İki plaka, bar dahil her tarafta iki büyük plaka demektir: metrik spor salonunda 100 kg, ABD spor salonunda 225 lb, aralarında yaklaşık 2 kg fark vardır. Bir plaka 60 kg veya 135 lb, üç plaka 140 kg veya 315 lb, dört plaka 180 kg veya 405 lb'dir. Rack başında terimleri kullanın, günlükte toplamı yazın ve setlerinizi dikte ediyorsanız, hangi spor salonunda olduğunuzu bilen bir kayıt uygulaması kullanın.

Strongbro'yu App Store'dan edinin3 gün ücretsiz. Ömür boyu kullanım için tek seferlik $19.99.

Sıkça sorulan sorular

'İki plaka' her taraf için mi yoksa toplam için mi söylenir?

Her zaman her bir taraf için söylenir. Sayı, barın bir ucundaki en büyük plakaların sayısıdır; diğer uçta da aynısı bulunur ve bar ağırlığı toplam ağırlığa dahildir. İki plaka, barda toplam dört büyük plaka ve barın kendisi demektir, yani 100 kg veya 225 lb. Kimse 'iki plaka' derken her tarafta birer plaka olduğunu kastetmez.

İki plaka kaç kg eder?

100 kg. Kilogram kullanılan spor salonlarında standart büyük plaka 20 kg'dır, yani her tarafta iki tane olması 20 kg'lık bar üzerinde 80 kg plaka demektir. Eğer spor salonunuz en büyük plaka olarak 25 kg kullanıyorsa, iki plaka 120 kg edebilir ancak günlük dilde insanlar 20 kg'lık plakayı baz alır ve 100 kg değerini kasteder.

İki plaka kaç lb eder?

225 lb. Pound kullanılan spor salonlarında büyük plaka 45 lb'dir, yani her tarafta iki tane olması 45 lb'lik bar üzerinde 180 lb plaka demektir. 135, 225, 315, 405 dizisinin kökeni budur: her adımda her iki tarafa birer 45 lb'lik plaka eklenir, bu da toplam ağırlığa 90 lb eklemek demektir.

100 kg ve 225 lb aynı şey midir?

Yakın ama tam olarak aynı değil. 100 kg 220.5 lb eder; 225 lb ise 102.1 kg'dır. Aradaki fark yaklaşık 2 kg'dır, yani her tarafta bir küçük plakadan bile az. Sohbet ederken aynı dönüm noktasıdır; ancak antrenman günlüğüne yazarken değildir, bu yüzden spor salonunuzun kullandığı birimde barda gerçekte ne kadar ağırlık varsa onu kaydedin.

'Bir plaka çeyrek' ne anlama gelir?

Her tarafta bir büyük plaka ve bir çeyrek boy plaka demektir. Pound sisteminde 45 lb'lik bar üzerinde her tarafta bir 45 ve bir 25 olması 185 lb eder. Kilogram sisteminde daha az yaygındır ancak her tarafta bir 20 ve bir 5 olması 70 kg eder. 'Bir plaka buçuk' da aynı mantığı izler: 45 + 25 buçuk etmediği için genellikle 45 + 35 yani 205 lb anlamına gelir.

Bir antrenman uygulaması plaka terimlerini anlayabilir mi?

Strongbro'nun sesli kayıt özelliği anlar. 'Bench, iki plaka, beş tekrar' derseniz, uygulama metrik veya emperyal birime göre 100 kg veya 225 lb yazar; 'tarafa kırk' derseniz barı ekleyerek 100 kg olarak kaydeder. Algılanan her sayı kaydedilmeden önce onayınıza sunulur, böylece yanlış anlaşılan bir 'üç' sayısı sahte bir kişisel rekora dönüşmez.

Kaynaklar