Como registrar treinos e acompanhar progresso no iPhone
Guias práticos sobre como registrar treinos, acompanhar seu progresso e realmente ficar mais forte. Cada guia responde a uma dúvida real.
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Recomposição Corporal: Como Funciona e Como Monitorar - Strongbro
A recomposição corporal funciona para iniciantes, quem está voltando e quem tem mais gordura. O teste de 8 semanas para sair do platô e o que registrar.
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Levantar peso queima gordura abdominal? A resposta real | Strongbro
Você não escolhe de onde perde gordura. Estudos mostram que treinar abdômen não remove gordura local. Veja o que o treino faz e as 2 tendências para monitorar.
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Músculo pesa mais que gordura? A resposta real | Strongbro
Um quilo é um quilo. O músculo é mais denso (1,06 g/cm³) e ocupa 18% menos espaço que a gordura. Entenda por que a balança estagna enquanto o corpo muda.
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Resultados na Academia Após 3 Meses: O Que Realmente Muda - Strongbro
Mês a mês, o que 3 meses de treino mudam: força em semanas, volume em meses e por que a balança é a última coisa em que você deve confiar.
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Quanto peso ganhar por semana no bulking (0,25-0,5%) | Strongbro
Ganhe de 0,25 a 0,5% do peso corporal por semana: 0,18 a 0,35 kg para 70 kg, 0,23 a 0,45 kg para 90 kg. Por que a taxa só é real após 4 pesagens semanais.
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Avaliação Física por IA: Como Funciona e o Que a Nota Significa (2026) | Strongbro
O que a avaliação física por IA mede: nota geral de 0 a 100, pontuação de 6 grupos musculares, como fotografar com consistência e o limite da métrica.
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Quanto devo levantar no supino? Padrões por peso corporal - Strongbro
Padrões de supino por peso corporal para homens e mulheres em 4 níveis, como estimar sua carga máxima e por que comparar com o mês passado é o ideal.
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Como Aplicar Sobrecarga Progressiva (Com um Rastreador) em 2026 | Strongbro
Sobrecarga progressiva em 5 passos: mantenha o peso até dominar todas as repetições, depois adicione a menor anilha. As 3 alavancas, protocolo de estagnação e como registrar.
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Como Registrar Treino de Força no iPhone (2026) | Strongbro
O que um programa de força realmente precisa: séries × repetições × carga. Como registrar 5×5, 3×8, ondas, RPE, aquecimentos, AMRAPs, falhas e deloads.
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Como registrar treinos por voz no iPhone (2026) - Strongbro
Registre um treino completo falando apenas uma frase. Veja como configurar, o que dizer para séries, repetições, gírias de anilhas e cardio, e os 5 erros comuns.
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Como acompanhar o progresso na academia no iPhone (4 números) | Strongbro
Volume, 1RM estimado, sessões e peso corporal: os 4 números que valem a pena acompanhar no iPhone, como registrar em segundos e fazer uma revisão semanal de 5 minutos.
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Como Acompanhar Recordes Pessoais na Academia (Sem Chutes) 2026
Os 3 tipos de recordes pessoais, a fórmula de Brzycki que torna 80×8 e 100×1 comparáveis e como fazer cada PR ser detectada automaticamente.
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Como Fazer um Registro de Treino Simples e Eficiente | Strongbro
Um registro de treino simples precisa de 3 campos — exercício, carga, repetições — e nada mais. Por que registros minimalistas funcionam, comparação entre papel e app, e um plano inicial de 7 dias.
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O que um Rastreador de Treino com IA realmente faz: 3 Tarefas | Strongbro
A IA em um app de treino faz 3 tarefas: transforma voz em séries, foto em nota de 0–100 e histórico em sugestão de carga. O que ela não faz e o que verificar.
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Modelo de Registro de Treino (Papel, Planilha ou App) - Strongbro
Um modelo de registro de treino para copiar e colar com 6 colunas, fórmulas de planilha para volume e 1RM estimado, versão para imprimir e quando evoluir.
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