Guias de Treino para iPhone: Como Evoluir na Academia
Guias práticos sobre como registrar, acompanhar e realmente ficar mais forte. Cada guia responde a uma dúvida real.
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Avaliação de Físico por IA: Como Funciona e o que Significa | Strongbro
Entenda como funciona a avaliação de físico por IA, o que as notas de 0 a 100 medem, como tirar fotos consistentes e por que a tendência importa mais que o número.
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Quanto devo levantar no supino? Padrões por peso - Strongbro
Padrões de supino por peso corporal para homens e mulheres em 4 níveis, como estimar sua carga máxima e por que o mês passado é sua melhor referência.
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Como aplicar a sobrecarga progressiva no treino | Strongbro
Sobrecarga progressiva em 5 passos: mantenha o peso até dominar todas as repetições, depois adicione a menor anilha. As 3 alavancas e como registrar tudo.
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Como registrar um treino de força no iPhone (2026) | Strongbro
O que um programa de força realmente precisa: séries × reps × carga. Como registrar 5×5, 3×8, ondas, RPE, aquecimentos, AMRAPs, falhas e deloads.
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Como registrar treinos por voz no iPhone (2026) - Strongbro
Registre seu treino completo falando apenas uma frase. Veja como configurar, o que dizer para séries, repetições e cargas, e os 5 erros que travam o processo.
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Como Acompanhar a Evolução no Treino pelo iPhone (Guia 2026) | Strongbro
Os 4 números que provam que você está evoluindo — volume, e1RM, sessões e peso corporal — e um sistema semanal de 5 minutos no iPhone.
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Como registrar recordes pessoais na academia (sem chutar) Strongbro
Os 3 tipos de recordes pessoais, a fórmula de Brzycki para comparar 80×8 com 100×1 e como fazer cada PR ser detectada automaticamente sem atraso.
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Como fazer um registro de treino simples e eficiente | Strongbro
Um registro de treino simples precisa de apenas 3 campos: exercício, carga e repetições. Entenda por que registros minimalistas funcionam e veja um plano de 7 dias.
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O que um rastreador de treino com IA faz de fato (2026)
A IA em um app de treino faz 3 tarefas: transforma voz em séries, foto em nota de 0–100 e histórico em sugestão de carga. O que ela não faz e o que checar.
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Modelo de ficha de treino (papel, planilha ou app) | Strongbro
Um modelo de ficha de treino para copiar e colar com 6 colunas, fórmulas de volume e 1RM estimado, versão para imprimir e quando evoluir de método.
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