คู่มือบันทึกการออกกำลังกายสำหรับผู้ใช้ iPhone
คู่มือการใช้งานสำหรับการบันทึก ติดตามผล และพัฒนาความแข็งแกร่งอย่างจริงจัง ทุกคำตอบในคู่มือมาจากคำถามที่เกิดขึ้นจริง
🔄
Body Recomposition: วิธีสร้างกล้ามและลดไขมันพร้อมกัน - Strongbro
Body recomposition เหมาะสำหรับมือใหม่และคนที่กลับมาฝึก วิธีทดสอบผลลัพธ์ใน 8 สัปดาห์เพื่อเช็คว่าร่างกายพัฒนาจริงหรือไม่ และสิ่งที่ต้องบันทึกในแอป
📏
เล่นเวทลดพุงได้จริงไหม? คำตอบตรงไปตรงมาสำหรับคนอยากหุ่นดี Strongbro
คุณเลือกจุดลดไขมันไม่ได้ แม้แต่การซิทอัพทุกวันก็ไม่ได้ช่วยลดพุง นี่คือสิ่งที่การเล่นเวทช่วยได้จริงและ 2 แนวโน้มที่คุณควรติดตามเพื่อผลลัพธ์ที่ยั่งยืน
⚖️
กล้ามเนื้อหนักกว่าไขมันจริงไหม? คำตอบตรงไปตรงมาโดย Strongbro
หนึ่งกิโลกรัมก็คือหนึ่งกิโลกรัม กล้ามเนื้อมีความหนาแน่น 1.06 กรัมต่อลูกบาศก์เซนติเมตร ส่วนไขมัน 0.9 จึงใช้พื้นที่น้อยกว่า 18% นี่คือเหตุผลที่น้ำหนักไม่ลดแต่รูปร่างเปลี่ยน
📆
ผลลัพธ์การเข้ายิมใน 3 เดือน: อะไรเปลี่ยนไปบ้าง - Strongbro
สรุปการเปลี่ยนแปลงใน 3 เดือนของการยกเวท: ความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้นในหลักสัปดาห์ ขนาดกล้ามเนื้อที่เห็นชัดในหลักเดือน และเหตุผลว่าทำไมน้ำหนักบนตาชั่งถึงเชื่อถือได้น้อยที่สุด
⚖️
วิธีเพิ่มน้ำหนักช่วง Bulk ให้ได้กล้ามเนื้อ (0.25-0.5%) | Strongbro
เพิ่มน้ำหนักตัว 0.25-0.5% ต่อสัปดาห์: 0.18-0.35 กก. สำหรับคนหนัก 70 กก. และ 0.23-0.45 กก. สำหรับคนหนัก 90 กก. ดูเหตุผลว่าทำไมต้องวัดผลทุก 4 สัปดาห์
📸
วิธีประเมินรูปร่างด้วย AI และความหมายของคะแนน (2026) - Strongbro
ทำความเข้าใจการประเมินรูปร่างด้วย AI: คะแนนรวม 0-100 และคะแนน 6 ส่วนของร่างกายพร้อมคำแนะนำ วิธีถ่ายรูปให้ได้มาตรฐาน และข้อจำกัดของตัวเลข
🎯
Bench Press ควรยกเท่าไหร่? มาตรฐานตามน้ำหนักตัวที่ทำได้จริง Strongbro
มาตรฐานการเล่น Bench press ตามน้ำหนักตัวสำหรับชายและหญิงใน 4 ระดับ วิธีคำนวณ 1RM จากเซตที่หนัก และเหตุผลว่าทำไมการเทียบกับเดือนก่อนถึงสำคัญที่สุด
📈
วิธีทำ Progressive Overload ให้กล้ามโตขึ้นเรื่อยๆ ด้วย Strongbro
วิธีทำ Progressive Overload ใน 5 ขั้นตอน: เล่นน้ำหนักเดิมจนกว่าจะคุมได้ทุกครั้ง แล้วค่อยเพิ่มแผ่นน้ำหนักที่เล็กที่สุด พร้อมวิธีจัดการเมื่อเล่นไม่ไหวและวิธีบันทึกผล
🏋️
วิธีบันทึกโปรแกรมฝึกความแข็งแรงบน iPhone ให้เห็นผลจริง | Strongbro
สิ่งที่ต้องบันทึกในโปรแกรมฝึกความแข็งแรง: เซต × ครั้ง × น้ำหนัก วิธีจดโปรแกรม 5×5, 3×8, เวฟ, RPE รวมถึงการวอร์มอัพ, AMRAP, จังหวะที่พลาด และสัปดาห์ Deload
🎙️
วิธีบันทึกการออกกำลังกายด้วยเสียงบน iPhone ให้แม่นยำ (2026) - Strongbro
บันทึกการออกกำลังกายทั้งเซสชันด้วยการพูดเพียงประโยคเดียว เรียนรู้วิธีตั้งค่า สิ่งที่ควรพูดสำหรับจำนวนเซต ครั้ง น้ำหนัก และ 5 ข้อผิดพลาดที่ทำให้ระบบบันทึกเสียงใช้งานไม่ได้
📈
วิธีติดตามความก้าวหน้าในยิมบน iPhone ปี 2026 (4 ตัวเลขสำคัญ)
ปริมาณการฝึก, ค่า e1RM, จำนวนครั้งที่เข้ายิม และน้ำหนักตัว: 4 ตัวเลขที่ควรติดตามบน iPhone พร้อมวิธีบันทึกในไม่กี่วินาทีและการสรุปผลรายสัปดาห์ใน 5 นาที
🥇
วิธีติดตามสถิติ Personal Best ในยิม (แบบไม่ต้องเดา) 2026 | Strongbro
วิธีติดตาม Personal best 3 รูปแบบ สูตร Brzycki ที่ช่วยเทียบน้ำหนัก 80×8 กับ 100×1 และวิธีให้แอปตรวจจับสถิติใหม่ให้คุณโดยอัตโนมัติ ไม่ต้องคอยจดเอง
📝
วิธีจดบันทึกการออกกำลังกายให้ง่ายและได้ผลจริง (2026) | Strongbro
การจดบันทึกการออกกำลังกายที่เรียบง่ายต้องการแค่ 3 ช่อง คือ ท่าที่เล่น น้ำหนัก และจำนวนครั้ง ทำไมบันทึกแบบมินิมอลถึงยั่งยืนกว่า เปรียบเทียบสมุดจดกับแอป และแผนเริ่มต้น 7 วัน
🤖
AI ในแอปออกกำลังกายทำอะไรได้จริงในปี 2026: 3 หน้าที่หลัก | Strongbro
AI ในแอปออกกำลังกายทำหน้าที่หลัก 3 อย่าง: แปลงเสียงเป็นชุดการฝึก, ให้คะแนนภาพถ่าย 0-100, และแนะนำน้ำหนักที่ควรเพิ่มจากบันทึกเดิม มาดูสิ่งที่ AI ทำได้จริงและวิธีตรวจสอบ
📋
แจกเทมเพลตบันทึกการออกกำลังกาย (กระดาษ, Sheets, หรือแอป) - Strongbro
แจกเทมเพลตบันทึกการออกกำลังกาย 6 คอลัมน์ พร้อมสูตรคำนวณ Volume และ 1RM สำหรับ Google Sheets หรือพิมพ์ใส่กระดาษ พร้อมวิธีเลือกเครื่องมือที่เหมาะกับคุณ
ดาวน์โหลด Strongbro บน App Storeฟรี 3 วัน จ่ายเพียง $19.99 ครั้งเดียวใช้งานได้ตลอดชีพ