คู่มือบันทึกการออกกำลังกายสำหรับผู้ใช้ iPhone
คู่มือการใช้งานสำหรับการบันทึก ติดตามผล และพัฒนาความแข็งแกร่งอย่างจริงจัง ทุกหัวข้อตอบโจทย์คำถามที่คุณพบเจอจริง
📸
AI Physique Rating: วิธีวัดผลกล้ามเนื้อด้วย AI บน Strongbro
ทำความเข้าใจการวัดผลกล้ามเนื้อด้วย AI: คะแนนรวม 0-100 และคะแนนแยก 6 ส่วน พร้อมวิธีถ่ายรูปให้แม่นยำและข้อจำกัดของตัวเลขที่คุณควรรู้
🎯
ควรเบนช์เพรสเท่าไหร่? เกณฑ์มาตรฐานตามน้ำหนักตัว (2026) - Strongbro
เกณฑ์มาตรฐานการเบนช์เพรสตามน้ำหนักตัวสำหรับชายและหญิงใน 4 ระดับการฝึก วิธีคำนวณ 1RM จากเซตฝึกซ้อม และเหตุผลว่าทำไมสถิติเดือนก่อนถึงสำคัญที่สุด
📈
วิธีทำ Progressive Overload ให้กล้ามโตขึ้นจริง - Strongbro
วิธีทำ Progressive Overload ใน 5 ขั้นตอน: ใช้น้ำหนักเดิมจนกว่าจะทำได้ครบทุกครั้ง แล้วค่อยเพิ่มน้ำหนักทีละน้อย เรียนรู้ 3 กลไกการเพิ่มความหนัก วิธีแก้เมื่อน้ำหนักตัน และการบันทึกผล
🏋️
วิธีบันทึกโปรแกรมเวทเทรนนิ่งบน iPhone ให้เห็นผลจริง | Strongbro
วิธีจดบันทึกโปรแกรมเวทเทรนนิ่งที่ถูกต้อง: เซต × ครั้ง × น้ำหนัก สำหรับ 5×5, 3×8, โปรแกรมแบบ Wave และ RPE รวมถึงวิธีจัดการ Warm-up, AMRAP, เซตที่พลาด และ Deload
🎙️
วิธีบันทึกการออกกำลังกายด้วยเสียงบน iPhone ให้แม่นยำ - Strongbro
บันทึกการออกกำลังกายทั้งเซสชันด้วยเสียงเพียงประโยคเดียว เรียนรู้วิธีตั้งค่า สิ่งที่ควรพูดสำหรับจำนวนเซต จำนวนครั้ง และคำศัพท์เฉพาะทาง พร้อม 5 ข้อผิดพลาดที่ควรเลี่ยง
📈
วิธีติดตามความก้าวหน้าในยิมบน iPhone ปี 2026 (ระบบครบวงจร) | Strongbro
4 ตัวเลขที่บอกว่าคุณแข็งแกร่งขึ้นจริง — ปริมาณการเล่น, e1RM, จำนวนครั้งที่เข้ายิม, และน้ำหนักตัว พร้อมระบบติดตามผลบน iPhone ที่ใช้เวลาเพียง 5 นาทีต่อสัปดาห์
🥇
วิธีบันทึกสถิติส่วนตัว (Personal Best) ในยิมให้แม่นยำ | Strongbro
เรียนรู้สถิติส่วนตัว 3 ประเภท, สูตร Brzycki ที่ช่วยเปรียบเทียบ 80×8 กับ 100×1, และวิธีตั้งค่าให้แอปตรวจจับสถิติใหม่ให้คุณโดยอัตโนมัติ ไม่ต้องคอยจดเอง
📝
วิธีจดบันทึกการออกกำลังกายแบบง่าย: 3 ตัวเลขที่ควรจด (2026) - Strongbro
บันทึกการออกกำลังกายที่ดีต้องการแค่ 3 ช่อง คือ ท่า น้ำหนัก และจำนวนครั้ง ทำไมบันทึกแบบมินิมอลถึงยั่งยืนกว่า เปรียบเทียบกระดาษกับแอป และแผนเริ่มต้น 7 วัน
🤖
AI ในแอปบันทึกการออกกำลังกายทำอะไรได้จริง (ปี 2026) | Strongbro
AI ในแอปออกกำลังกายทำหน้าที่หลัก 3 อย่าง: แปลงเสียงเป็นชุดข้อมูล, ให้คะแนนรูปร่าง 0–100, และแนะนำน้ำหนักที่ควรยกจากบันทึกเดิม มาดูสิ่งที่ทำได้จริงและวิธีตรวจสอบ
📋
แจกเทมเพลตจดบันทึกการออกกำลังกาย (Excel, กระดาษ, แอป) - Strongbro
แจกเทมเพลตจดบันทึกการออกกำลังกาย 6 คอลัมน์ พร้อมสูตรคำนวณ Volume และ 1RM สำหรับสเปรดชีต เวอร์ชันพิมพ์ได้ และวิธีเลือกรูปแบบที่เหมาะกับคุณ
ดาวน์โหลด Strongbro บน App Storeฟรี 3 วัน จ่ายเพียง $19.99 ครั้งเดียวใช้งานได้ตลอดชีพ