Οδηγοί καταγραφής προπόνησης για iPhone
Οδηγοί για να καταγράφεις, να παρακολουθείς και να δυναμώνεις πραγματικά. Κάθε οδηγός απαντά σε ένα συγκεκριμένο ερώτημα.
📸
AI Physique Rating: Πώς λειτουργεί και τι σημαίνει | Strongbro
Μάθε πώς λειτουργεί το AI physique rating: συνολικό σκορ 0-100, ανάλυση 6 μυϊκών ομάδων, συμβουλές για συνεπείς λήψεις και πώς να αξιοποιείς τα δεδομένα.
🎯
Πόσα κιλά πρέπει να σηκώνω στον πάγκο; Στόχοι και Strongbro
Δες τα πρότυπα για τις πιέσεις πάγκου ανά σωματικό βάρος, πώς να υπολογίσεις το 1RM σου από ένα δύσκολο σετ και γιατί η πρόοδός σου είναι ο μόνος δείκτης.
📈
Πώς να εφαρμόσεις την προοδευτική επιβάρυνση | Strongbro
Προοδευτική επιβάρυνση σε 5 βήματα: κράτα το βάρος μέχρι να «κατακτήσεις» τις επαναλήψεις και μετά πρόσθεσε τον μικρότερο δίσκο. Οι 3 μοχλοί και πώς να τα καταγράφεις.
🏋️
Πώς να καταγράφεις το πρόγραμμα προπόνησης στο iPhone | Strongbro
Τι πρέπει να καταγράφεις σε ένα πρόγραμμα δύναμης: σετ × επαναλήψεις × βάρος. Πώς να καταγράφεις 5×5, 3×8, waves, RPE, warm-ups, AMRAP και deloads.
🎙️
Πώς να καταγράφεις προπονήσεις με φωνητικές εντολές στο iPhone | Strongbro
Κατάγραψε την προπόνησή σου με μία πρόταση. Μάθε πώς να ρυθμίσεις τη φωνητική καταγραφή στο Strongbro, τι να λες για σετ, κιλά και cardio, και τα 5 λάθη που πρέπει να αποφύγεις.
📈
Πώς να παρακολουθείς την πρόοδο στο γυμναστήριο με το iPhone | Strongbro
Τα 4 νούμερα που αποδεικνύουν ότι δυναμώνεις — όγκος, e1RM, προπονήσεις, σωματικό βάρος — και ένα σύστημα 5 λεπτών την εβδομάδα για να τα παρακολουθείς στο iPhone.
🥇
Πώς να καταγράφεις ατομικά ρεκόρ στο γυμναστήριο | Strongbro
Τα 3 είδη ατομικών ρεκόρ, ο τύπος Brzycki για να συγκρίνεις 80×8 με 100×1 και πώς να κάνεις κάθε PR να εντοπίζεται αυτόματα χωρίς καθυστέρηση.
📝
Απλό ημερολόγιο προπόνησης: Τα 3 νούμερα που μετράνε (2026) Strongbro
Ένα απλό ημερολόγιο προπόνησης χρειάζεται μόνο 3 πεδία: άσκηση, κιλά, επαναλήψεις. Γιατί τα μινιμαλιστικά ημερολόγια επιβιώνουν, σύγκριση χαρτιού-εφαρμογής και πλάνο 7 ημερών.
🤖
Τι κάνει πραγματικά ένας AI workout tracker το 2026 | Strongbro
Το AI σε μια εφαρμογή προπόνησης κάνει 3 δουλειές: φωνή σε σετ, φωτογραφία σε βαθμολογία 0–100, ιστορικό σε πρόταση βάρους. Τι δεν μπορεί να κάνει και τι να προσέξεις.
📋
Δωρεάν Πρότυπο Προπόνησης (Excel, Χαρτί ή App) | Strongbro
Ένα έτοιμο πρότυπο προπόνησης με 6 στήλες, τύπους για όγκο και 1RM, εκτυπώσιμη μορφή και συμβουλές για το πότε να περάσεις σε ψηφιακή καταγραφή.
Αποκτήστε το Strongbro στο App StoreΔωρεάν για 3 ημέρες. $19.99 εφάπαξ για πάντα.