Αξιολόγηση Σωματικής Διάπλασης με AI: Πώς Λειτουργεί | Strongbro

Μια αξιολόγηση σωματικής διάπλασης με AI είναι μία φωτογραφία και ένα σύνολο αριθμών. Τραβάς τη φωτογραφία, ένα μοντέλο όρασης την αναλύει και επιστρέφει ένα συνολικό σκορ στα 100, έξι επιμέρους σκορ για κάθε μυϊκή ομάδα με μια επεξηγηματική γραμμή για το καθένα, και μια σύντομη λίστα με το τι να προπονήσεις στη συνέχεια. Αυτός ο οδηγός καλύπτει από τι αποτελούνται αυτοί οι αριθμοί, γιατί αξίζει να παρακολουθείς μόνο την τάση, πώς να φωτογραφίζεσαι ώστε οι σαρώσεις να είναι συγκρίσιμες και πού σταματά να είναι χρήσιμο το σκορ.

Τι εξετάζει πραγματικά μια αξιολόγηση σωματικής διάπλασης με AI;

Μια σάρωση ξεκινά με μία φωτογραφία: ολόσωμη, από μπροστά, με αρκετό φως ώστε να φαίνεται το περίγραμμα κάθε μυϊκής ομάδας. Το μοντέλο επιστρέφει τρία πράγματα.

Το συνολικό σκορ στα 100 συνοψίζει το πόσο ανεπτυγμένη και αναλογική φαίνεται η σωματική διάπλαση σε αυτό το κάδρο. Είναι ένας τίτλος. Τίποτα παραπάνω.

Από κάτω βρίσκονται έξι σκορ, ένα για κάθε μυϊκή ομάδα (στήθος, πλάτη, χέρια, ώμοι, πόδια, κορμός), και το καθένα συνοδεύεται από μια σημείωση για το τι σημαίνει ο αριθμός του. "Οι ώμοι είναι το δυνατό σου σημείο· οι πίσω δελτοειδείς υστερούν σε σχέση με τους μπροστινούς" είναι το είδος της πρότασης που μπορείς να περιμένεις. Αυτό είναι το επίπεδο που έχει πραγματική αξία, γιατί δείχνει κάτι πάνω στο οποίο μπορείς να δουλέψεις τη Δευτέρα.

Μετά ακολουθεί το πρακτικό κομμάτι: τι είναι ήδη καλό και τι χρειάζεται βελτίωση. Το μοντέλο έχει οδηγίες να βαθμολογεί ειλικρινά και να εξηγεί κάθε αριθμό, οπότε ένα 62 στο στήθος με μια επεξηγηματική σημείωση είναι προτιμότερο από ένα κολακευτικό 90 χωρίς καμία πληροφορία.

Πριν από όλα αυτά, το μοντέλο ελέγχει αν η εικόνα δείχνει ένα άτομο που μπορεί να αξιολογήσει. Αν στείλεις μια φωτογραφία του σκύλου σου, θα την απορρίψει με μια σύντομη εξήγηση αντί να βαθμολογήσει τον σκύλο.

Στο Strongbro, κάθε σάρωση αποθηκεύεται σε ένα ιδιωτικό χρονολόγιο στο iPhone σου. Το hub δείχνει το πιο πρόσφατο σκορ σου, την αλλαγή από την προηγούμενη σάρωση και μια καμπύλη με όλες τις σαρώσεις που έχεις κάνει.

Γιατί η τάση μετράει περισσότερο από τον αριθμό

Η ειλικρινής θέση για το συνολικό σκορ: από μόνο του δεν σημαίνει σχεδόν τίποτα.

Ένα οπτικό μοντέλο βαθμολογεί ό,τι βλέπει σε μία εικόνα. Άλλαξε τον φωτισμό και οι σκιές κάτω από τους θωρακικούς σου θα βαθύνουν ή θα εξαφανιστούν. Φέρε το τηλέφωνο μισό μέτρο πιο κοντά και τα πόδια σου θα φαίνονται πιο κοντά. Τράβηξε τη φωτογραφία μετά από προπόνηση στήθους και κουβαλάς ένα πρήξιμο που θα έχει φύγει μέχρι το πρωί. Κάθε μία από αυτές τις κινήσεις αλλάζει το σκορ κατά μερικούς πόντους, και καμία από αυτές δεν είναι μυϊκή μάζα.

Επομένως, ένα μεμονωμένο 71 δεν σου λέει πολλά. Ένα 68 τον Ιανουάριο, 70 τον Φεβρουάριο, 73 τον Μάρτιο και 73 τον Απρίλιο, όλα τραβηγμένα υπό συνθήκες που κράτησες σταθερές, σου λένε πολλά. Ο θόρυβος από τον φωτισμό και τη γωνία εξακολουθεί να υπάρχει μέσα σε κάθε έναν από αυτούς τους αριθμούς. Απλώς είναι περίπου το ίδιο μέγεθος κάθε φορά, οπότε αυτό που απομένει είναι το σήμα: η προπόνηση αποδίδει και εκείνο το πλατό του Απριλίου αξίζει μια ματιά στο ημερολόγιό σου.

Έτσι λειτουργεί κάθε ανακριβής αλλά επαναλήψιμη μέτρηση. Μια ζυγαριά μπάνιου μπορεί να πέφτει έξω κατά ένα κιλό, αλλά παραμένει το σωστό εργαλείο για το σωματικό βάρος, αρκεί να ζυγίζεσαι με τον ίδιο τρόπο κάθε φορά και να συγκρίνεις εβδομαδιαίους μέσους όρους. Το σκορ σωματικής διάπλασης είναι μια ζυγαριά για τον καθρέφτη.

Η ορατή μυϊκή αλλαγή απαιτεί μήνες, γι' αυτό η σάρωση είναι σχεδιασμένη γύρω από έναν ρυθμό δύο έως τεσσάρων εβδομάδων. Αν κάνεις σάρωση πιο συχνά, μετράς κυρίως υγρά και ύπνο. Αν κάνεις σάρωση μηνιαίως, τελειώνεις τη χρονιά με δώδεκα ειλικρινή δεδομένα, αρκετά για να δεις αν ένα πρόγραμμα προπόνησης απέδωσε.

Πώς να τραβήξεις μια φωτογραφία που μπορεί να συγκριθεί

Κάθε μεταβλητή που κρατάς σταθερή είναι μια μεταβλητή που το σκορ δεν χρειάζεται πλέον να απορροφά. Στήσε τη λήψη μία φορά και μετά επανάλαβέ την.

1. Ίδιο μέρος, ίδιος φωτισμός. Διάλεξε ένα σημείο στο σπίτι με σταθερό φως: ένα παράθυρο την ημέρα ή μια σταθερή λάμπα. Απόφυγε τον φωτισμό από πάνω που ρίχνει σκιές κάθετα, γιατί κολακεύει τους κοιλιακούς και κρύβει τους ώμους. Ό,τι κι αν διαλέξεις, κράτα το για πάντα.
2. Ίδια απόσταση και ύψος. Στήριξε το τηλέφωνο στο ίδιο αντικείμενο στο ίδιο σημείο στο πάτωμα ή σημάδεψε τη θέση με ταινία. Στηριγμένο στο κάθισμα μιας καρέκλας στα περίπου δυόμισι μέτρα, ένα τηλέφωνο δίνει ένα ολόσωμο κάδρο χωρίς την παραμόρφωση του ευρυγώνιου φακού. Κράτα το όρθιο και χωρίς κλίση.
3. Ίδια στάση. Χαλαρή στάση από μπροστά είναι η πιο επαναλήψιμη: πόδια στο άνοιγμα των γοφών, χέρια ελαφρώς μακριά από τα πλευρά, ώμοι κάτω. Μια στάση με σύσφιξη προσθέτει μια μεταβλητή που δεν μπορείς να αναπαράγεις ακριβώς, δηλαδή το πόσο δυνατά έσφιξες.
4. Ίδια ώρα της ημέρας. Το πρωί, πριν από το φαγητό και πριν από την προπόνηση, είναι η πιο σταθερή κατάσταση του σώματός σου. Χωρίς πρήξιμο, χωρίς γεύμα, χωρίς κατακράτηση υγρών στο τέλος της ημέρας.
5. Ίδια ρούχα. Μόνο σορτς ή σορτς και εφαρμοστό μπλουζάκι, αλλά το ίδιο κάθε φορά. Μια διαφορετική λαιμόκοψη αλλάζει αυτό που μπορεί να δει το μοντέλο στο στήθος και τους ώμους σου.
6. Ίδιος χρονοδιακόπτης. Χρησιμοποίησε τον χρονοδιακόπτη της κάμερας ώστε να είσαι στη θέση σου και ακίνητος όταν βγει η φωτογραφία. Μια βιαστική λήψη με το χέρι δεν είναι ποτέ ίδια δύο φορές.

Κατάγραψε το setup την πρώτη φορά. Σε ένα μήνα δεν θα το θυμάσαι και ένα αλλαγμένο setup παράγει ένα αλλαγμένο σκορ που θα εκλάβεις ως αλλαγμένο σώμα.

Τι αλλάζει ένα σκορ χωρίς να αλλάζει ο μυς

Το σκορ θα σε εκπλήσσει περιστασιακά και η απάντηση βρίσκεται συνήθως στη φωτογραφία.

Ο φωτισμός είναι ο σημαντικότερος παράγοντας. Ο πλάγιος φωτισμός προσθέτει γράμμωση, ο επίπεδος φωτισμός την αφαιρεί και ένα σκοτεινό δωμάτιο μπορεί να κοστίσει αρκετούς πόντους σε σχέση με ένα φωτεινό με το ίδιο σώμα. Το πρήξιμο ακολουθεί: αμέσως μετά την προπόνηση οι γυμνασμένοι μύες έχουν περισσότερο αίμα και φαίνονται πιο γεμάτοι, οπότε μια σάρωση μετά την προπόνηση χεριών βαθμολογεί τα χέρια υψηλότερα από ό,τι το επόμενο πρωί. Η γωνία και η απόσταση αλλάζουν τις αναλογίες σου, καθώς ένα τηλέφωνο με κλίση προς τα πάνω μακραίνει τα πόδια και στενεύει τους ώμους, ενώ το πιο κοντινό κάδρο υπερβάλλει για ό,τι βρίσκεται πιο κοντά στον φακό. Ένα φουσκωμένο βράδυ και ένα νηστικό πρωινό είναι δύο διαφορετικές κοιλιές για μια κάμερα. Το ίδιο και μια ζώνη, μια κακή στάση και οι καμπουριασμένοι ώμοι, που αλλάζουν το περίγραμμα που βαθμολογείται.

Υπάρχει και το μεγαλύτερο όριο. Μια αξιολόγηση σωματικής διάπλασης με AI είναι μια οπτική εκτίμηση του πόσο ανεπτυγμένος και αναλογικός φαίνεσαι σε ένα κάδρο. Δεν είναι μέτρηση σωματικού λίπους, δεν είναι σάρωση σύστασης σώματος και δεν είναι ιατρικό ή κλινικό εργαλείο. Δεν μπορεί να δει κάτω από το δέρμα και δεν γνωρίζει το βάρος σου. Αν χρειάζεσαι αριθμούς σύστασης, αυτό είναι άλλο όργανο. Αν έχεις θέμα υγείας, αυτό είναι για κλινικό γιατρό. Το σκορ έχει μια στενή δουλειά: να σου πει, χωρίς συναισθηματισμούς, αν ο καθρέφτης κινείται προς την κατεύθυνση που επιδιώκει η προπόνησή σου.

Πού πηγαίνει η φωτογραφία;

Οι φωτογραφίες σωματικής διάπλασης είναι ό,τι πιο προσωπικό υπάρχει, οπότε ο χειρισμός τους έχει μεγαλύτερη σημασία από τη βαθμολόγηση. Να τι κάνει το Strongbro. Η φωτογραφία αλλάζει μέγεθος στη συσκευή σου και αποστέλλεται στο μοντέλο AI για βαθμολόγηση μέσω του proxy της εφαρμογής. Δεν την κρατάμε. Η αποθηκευμένη σάρωση, η φωτογραφία και τα σκορ της, ζουν μόνο στο iPhone σου σε ένα ιδιωτικό χρονολόγιο. Δεν υπάρχει λογαριασμός, δεν υπάρχει cloud gallery και τίποτα δεν κάθεται σε διακομιστή για να διαρρεύσει. Διέγραψε μια σάρωση και εξαφανίζεται.

Όποια εφαρμογή κι αν χρησιμοποιείς, κάνε ένα πράγμα πριν την πρώτη σάρωση: άνοιξε την καταχώρισή της στο App Store και διάβασε την ενότητα Απορρήτου Εφαρμογής. Η Apple απαιτεί από κάθε εφαρμογή να δηλώνει τι δεδομένα συλλέγει και αν αυτά συνδέονται με εσένα. Μια εφαρμογή σωματικής διάπλασης που συλλέγει φωτογραφίες και τις συνδέει με μια ταυτότητα πρέπει να το αναφέρει σε εκείνη την κάρτα. Αν η κάρτα και το μάρκετινγκ διαφωνούν, πίστεψε την κάρτα.

Πώς συνδυάζεται η σάρωση με το ημερολόγιο προπόνησης

Ένα σκορ σωματικής διάπλασης από μόνο του είναι μια φωτογραφία με έναν αριθμό γραμμένο πάνω της. Γίνεται εργαλείο δίπλα στα υπόλοιπα δεδομένα σου, γιατί τότε κάθε μέτρηση μπορεί να εξηγήσει τις άλλες. Το ημερολόγιο προπόνησης καταγράφει τι έκανες: όγκος ανά μυϊκή ομάδα, εκτιμώμενο 1RM, προπονήσεις την εβδομάδα. Το body tracking καταγράφει τι έκανε η ζυγαριά. Η σάρωση καταγράφει τι έκανε ο καθρέφτης. Οποιοδήποτε από αυτά μπορεί να σε παραπλανήσει. Μαζί, σπάνια το κάνουν.

Τέσσερις συνδυασμοί εμφανίζονται αρκετά συχνά για να αξίζει να αναφερθούν.

Σκορ πάνω, βάρος σταθερό, δύναμη πάνω σημαίνει ανασύνθεση, και η ζυγαριά από μόνη της θα το ονόμαζε στασιμότητα. Σκορ σταθερό, βάρος κάτω, δύναμη κάτω σημαίνει μια δίαιτα πολύ επιθετική: χάνεις μυϊκή μάζα μαζί με το λίπος και οι σημειώσεις ανά σημείο συνήθως δείχνουν πού. Ένα σκορ ποδιών που υστερεί για τρεις συνεχόμενες σαρώσεις είναι ένα σήμα να ανοίξεις τα insights και να ελέγξεις τον όγκο των ποδιών για την ίδια περίοδο, ο οποίος στις περισσότερες περιπτώσεις έχει πέσει χωρίς να το προσέξει κανείς, και η λύση είναι μια αλλαγή στον προγραμματισμό. Ένα σκορ που ανεβαίνει μετά από ένα block ενώ το εκτιμώμενο 1RM παραμένει σταθερό σημαίνει ότι ο όγκος ήρθε πριν από τη δύναμη. Αυτό είναι φυσιολογικό και το επόμενο block θα δείξει τους αριθμούς να προλαβαίνουν.

Η ρουτίνα: κατέγραφε κάθε προπόνηση, ζυγίσου εβδομαδιαίως, κάνε σάρωση κάθε δύο με τέσσερις εβδομάδες με το σταθερό σου setup. Στην μηνιαία ανασκόπηση, βάλε τις τρεις τάσεις δίπλα-δίπλα για πέντε λεπτά και αποφάσισε αν το πλάνο αλλάζει. Μετά κλείσε την εφαρμογή.

Το σκορ είναι πληροφορία για την προπόνηση

Αυτή η ενότητα είναι σύντομη γιατί έχει σημασία.

Ένα σκορ σωματικής διάπλασης περιγράφει πώς φαίνεται μια φωτογραφία του σώματός σου σε ένα μοντέλο που κλήθηκε να είναι ειλικρινές σχετικά με τη μυϊκή ανάπτυξη και την αναλογία. Αυτό είναι όλο ό,τι περιγράφει. Δεν γνωρίζει τίποτα για την υγεία σου, την πειθαρχία σου, την προσπάθεια στο γυμναστήριο ή την αξία σου ως άνθρωπος, και δεν σχεδιάστηκε ποτέ για κάτι τέτοιο.

Αν ένα χαμηλό σκορ αλλάζει το πώς νιώθεις για τον εαυτό σου αντί για το τι σκοπεύεις να προπονήσεις, αύξησε το διάστημα μεταξύ των σαρώσεων ή σταμάτα για λίγο. Το εργαλείο υπάρχει για να υπηρετεί την προπόνηση. Τη στιγμή που η προπόνηση αρχίζει να υπηρετεί το εργαλείο, η σειρά είναι λάθος. Όποιος ήδη δυσκολεύεται με το πώς βλέπει το σώμα του πρέπει να είναι προσεκτικός με οποιοδήποτε εργαλείο βαθμολόγησης, συμπεριλαμβανομένου αυτού, και ένα ημερολόγιο με σετ, κιλά και προπονήσεις είναι ένας τέλειος τρόπος να παρακολουθείς την πρόοδο χωρίς να βγάζεις ποτέ φωτογραφία.

Χρησιμοποιούμενο όπως προορίζεται, το σκορ είναι μια δεύτερη γνώμη για τον καθρέφτη, μια λιγότερο συναισθηματική που θυμάται πώς έμοιαζες τον Ιανουάριο. Χρησιμοποιούμενο ως ετυμηγορία, είναι τόσο καλή ιδέα όσο το να ζυγίζεσαι πέντε φορές την ημέρα.

Αν διορθώσεις μόνο ένα πράγμα, διόρθωσε το setup

Ίδιο φως, ίδια απόσταση, ίδια στάση, ίδια ώρα της ημέρας, καταγεγραμμένα μία φορά ώστε να μπορείς να τα επαναλάβεις τον Μάρτιο. Όλα τα υπόλοιπα εδώ εξαρτώνται από αυτό: το συνολικό σκορ στα 100, τα έξι σκορ μυϊκών ομάδων, οι σημειώσεις και η λίστα με τις εργασίες είναι συγκρίσιμα μόνο όσο και οι φωτογραφίες από τις οποίες προήλθαν. Κάνε σάρωση κάθε δύο με τέσσερις εβδομάδες, κράτα τις σαρώσεις στη συσκευή σου και διάβασε την καμπύλη δίπλα στο ημερολόγιο προπόνησης και το σωματικό σου βάρος. Μια σάρωση που τραβήχτηκε απρόσεκτα σε διαφορετικό δωμάτιο δεν είναι ένα χειρότερο δεδομένο. Είναι μια διαφορετική μέτρηση που φοράει τις ίδιες μονάδες.

Αποκτήστε το Strongbro στο App StoreΔωρεάν για 3 ημέρες. $19.99 εφάπαξ για πάντα.

Αποκτήστε το Strongbro στο App StoreΔωρεάν για 3 ημέρες. $19.99 εφάπαξ για πάντα.