تقييم اللياقة البدنية بالذكاء الاصطناعي: كيف يعمل وماذا تعني الدرجة - Strongbro

تقييم اللياقة البدنية بالذكاء الاصطناعي هو عبارة عن صورة ومجموعة من الأرقام. تلتقط الصورة، يحللها نموذج بصري، وتظهر لك درجة إجمالية من 100، وست درجات لكل عضلة مع شرح مختصر، وقائمة بما يجب التركيز عليه في تمرينك القادم. هذا الدليل يغطي ماهية هذه الأرقام، ولماذا يجب مراقبة الاتجاه العام فقط، وكيف تلتقط صوراً قابلة للمقارنة، ومتى تتوقف هذه الدرجة عن كونها مفيدة.

ما الذي يحلله تقييم اللياقة البدنية بالذكاء الاصطناعي؟

يبدأ المسح بصورة واحدة: للجسم بالكامل، من الأمام، مع إضاءة كافية لرؤية تفاصيل كل مجموعة عضلية. يقدم النموذج ثلاثة أشياء:

الدرجة الإجمالية من 100 تلخص مدى تطور وتناسق الجسم في تلك الصورة. إنها مجرد عنوان رئيسي، لا أكثر.

تحتها توجد ست درجات، واحدة لكل من الصدر، الظهر، الذراعين، الكتفين، الأرجل، والجذع، مع ملاحظة لكل منها. "الكتف هو أقوى نقطة؛ العضلة الخلفية للكتف تحتاج تركيزاً أكبر" هي نوع الجمل التي ستتوقعها. هذه هي الطبقة الأكثر فائدة، لأنها تشير إلى شيء يمكنك العمل عليه في تمرين يوم الاثنين.

ثم الجزء التحليلي: ما هو جيد بالفعل، وما يحتاج للعمل. النموذج مبرمج ليكون صادقاً في تقييمه، لذا درجة 62 للصدر مع ملاحظة توضيحية أفضل من درجة 90 دون أي تفاصيل.

قبل كل ذلك، يتحقق النموذج مما إذا كانت الصورة لشخص يمكن تقييمه. إذا أرسلت صورة لكلبك، سيرفضها مع توضيح بسيط.

في Strongbro، يتم حفظ كل مسح في جدول زمني خاص على جهاز iPhone الخاص بك. تعرض الواجهة أحدث درجة، والتغير منذ آخر مسح، ومنحنى بياني لكل مسح قمت به.

لماذا الاتجاه العام أهم من الرقم الفردي

الحقيقة حول الدرجة الإجمالية: بمفردها، لا تعني شيئاً تقريباً.

النموذج البصري يقيم ما يراه في صورة واحدة. تغيير الإضاءة يجعل ظلال عضلات الصدر تظهر أو تختفي. تقريب الهاتف نصف متر يجعل الأرجل تبدو أقصر. التقاط الصورة بعد تمرين الصدر يظهر ضخامة عضلية ستختفي بحلول الصباح. كل هذه العوامل تغير الدرجة بضع نقاط، ولا علاقة لأي منها بنمو العضلات.

لذا، درجة 71 في يوم واحد لا تخبرك الكثير. لكن درجة 68 في يناير، 70 في فبراير، 73 في مارس، و73 في أبريل، جميعها التقطت تحت ظروف ثابتة، تخبرك بالكثير. التشويش الناتج عن الإضاءة والزاوية لا يزال موجوداً في كل رقم، لكنه ثابت في كل مرة، لذا ما يتبقى هو الإشارة الحقيقية: تمرينك يعمل، وثبات الدرجة في أبريل يستحق مراجعة سجل تمرينك.

هذا هو مبدأ أي قياس غير دقيق ولكنه قابل للتكرار. ميزان الحمام قد يخطئ بكيلو جرام، لكنه يظل الأداة الصحيحة لوزن الجسم طالما تزن نفسك بنفس الطريقة وتقارن المتوسطات الأسبوعية. درجة اللياقة البدنية هي ميزان للمرآة.

التغير العضلي الملحوظ يستغرق شهوراً، ولهذا السبب صُمم المسح ليكون كل أسبوعين إلى أربعة أسابيع. المسح المتكرر أكثر من ذلك يقيس فقط السوائل والنوم. المسح الشهري يمنحك 12 نقطة بيانات صادقة في السنة، كافية لتعرف ما إذا كان برنامجك التدريبي فعالاً.

كيف تلتقط صورة قابلة للمقارنة

كل متغير تثبته هو متغير لا يحتاج النموذج للتعامل معه. جهز وضعية التصوير مرة واحدة، ثم كررها.

1. نفس المكان، نفس الإضاءة. اختر بقعة واحدة في المنزل بإضاءة ثابتة: نافذة في النهار، أو مصباح ثابت. تجنب الإضاءة العلوية التي تلقي بظلال مباشرة، لأنها تبرز عضلات البطن وتخفي الكتفين. اختر مكاناً والتزم به.
2. نفس المسافة والارتفاع. اسند الهاتف على نفس الشيء في نفس المكان، أو حدد الموقع بشريط لاصق. وضع الهاتف على كرسي على بعد مترين ونصف يعطي إطاراً كاملاً للجسم دون تشويه العدسة الواسعة. حافظ على الهاتف مستقيماً.
3. نفس الوقفة. الوقفة المسترخية والمواجهة للكاميرا هي الأكثر قابلية للتكرار: القدمان تحت الوركين، الذراعان بعيدتان قليلاً عن الجانبين، الكتفان للأسفل. وضعية الاستعراض (Flexing) تضيف متغيراً لا يمكنك تكراره بدقة.
4. نفس الوقت من اليوم. الصباح، قبل الأكل وقبل التمرين، هو الحالة الأكثر استقراراً لجسمك.
5. نفس الملابس. شورت فقط، أو شورت وقميص ضيق، لكن نفس القطعة في كل مرة. اختلاف الياقة يغير ما يراه النموذج من صدرك وكتفيك.
6. نفس المؤقت. استخدم مؤقت الكاميرا لتكون في وضعيتك الصحيحة عند التقاط الصورة.

سجل إعداداتك في المرة الأولى. بعد شهر لن تتذكرها، وتغيير الإعدادات ينتج درجة مختلفة ستقرأها كأنها تغير في جسمك.

ما الذي يغير الدرجة دون تغير العضلات

ستفاجئك الدرجة أحياناً، والسبب عادة في الصورة. الإضاءة هي العامل الأكبر. الإضاءة الجانبية تزيد البروز، الإضاءة المسطحة تخفيه، والغرفة المظلمة قد تكلفك نقاطاً. الضخامة العضلية بعد التمرين تجعل العضلات تبدو أكبر، لذا المسح بعد تمرين الذراعين سيعطي نتيجة أعلى من الصباح التالي. الزاوية والمسافة تغيران التناسب؛ الهاتف المائل للأعلى يطيل الأرجل ويضيق الكتفين. الانتفاخ المسائي والصيام الصباحي يغيران شكل البطن أمام الكاميرا.

ثم هناك الحد الأقصى. تقييم اللياقة البدنية بالذكاء الاصطناعي هو تقييم بصري لما تبدو عليه في إطار واحد. إنه ليس قياساً لنسبة الدهون، وليس مسحاً لتكوين الجسم، وليس أداة طبية. لا يمكنه الرؤية تحت الجلد ولا يعرف وزنك. إذا كنت بحاجة لأرقام تكوين الجسم، فهذه أداة أخرى. إذا كان لديك قلق صحي، فاستشر طبيباً. الدرجة لها وظيفة ضيقة: أن تخبرك، بدون عاطفة، ما إذا كانت المرآة تتحرك في الاتجاه الذي يريده تمرينك.

أين تذهب الصورة؟

صور الجسم شخصية جداً، لذا التعامل معها أهم من التقييم نفسه. إليك ما يفعله Strongbro: يتم تغيير حجم الصورة على جهازك وإرسالها لنموذج الذكاء الاصطناعي عبر وسيط التطبيق. نحن لا نحتفظ بها. المسح المحفوظ، الصورة والدرجات، يبقى فقط على جهاز iPhone الخاص بك في جدول زمني خاص. لا يوجد حساب، لا معرض سحابي، ولا شيء على خادم يمكن تسريبه. احذف المسح وسينتهي الأمر.

قبل استخدام أي تطبيق، اقرأ قسم خصوصية التطبيق في متجر التطبيقات. Apple تُلزم كل تطبيق بالإفصاح عما يجمعه من بيانات. إذا كان التطبيق يجمع صوراً ويربطها بهوية، يجب أن يذكر ذلك. إذا تعارضت البطاقة مع التسويق، صدق البطاقة.

كيف يرتبط المسح بسجل تمرينك

درجة اللياقة البدنية بمفردها هي صورة برقم مكتوب عليها. تصبح أداة بجانب بقية بياناتك، لأن كل قياس يفسر الآخر. سجل التمرين يسجل ما فعلته: الحجم التدريبي، الأوزان، الجلسات. تتبع الجسم يسجل ما فعله الميزان. المسح يسجل ما فعلته المرآة. أي واحد منها قد يضللك، لكن معاً نادراً ما يفعلون.

الروتين: سجل كل جلسة، زن نفسك أسبوعياً، امسح جسمك كل أسبوعين إلى أربعة أسابيع بإعدادات ثابتة. في المراجعة الشهرية، ضع الاتجاهات الثلاثة جنباً إلى جنب لمدة خمس دقائق وقرر ما إذا كان البرنامج يحتاج تغييراً. ثم أغلق التطبيق.

الدرجة هي معلومات عن التمرين

هذا القسم قصير لأنه مهم.

درجة اللياقة البدنية تصف كيف تبدو صورة جسمك لنموذج طُلب منه أن يكون صادقاً بشأن تطور العضلات وتناسبها. هذا كل ما تصفه. هي لا تعرف شيئاً عن صحتك، انضباطك، مجهودك في الجيم، أو قيمتك كشخص، ولم تُصمم لذلك أبداً.

إذا كانت الدرجة المنخفضة تغير شعورك تجاه نفسك بدلاً من خطتك التدريبية، زد الفجوة بين المسوحات أو توقف لفترة. الأداة موجودة لخدمة التمرين. اللحظة التي يبدأ فيها التمرين بخدمة الأداة، يكون الترتيب خاطئاً. أي شخص يعاني بالفعل من نظرته لجسمه يجب أن يكون حذراً مع أي أداة تقييم، بما في ذلك هذه، وسجل المجموعات والأوزان هو طريقة ممتازة لتتبع التقدم دون التقاط صورة واحدة.

عند استخدامها كما هو مقصود، الدرجة هي رأي ثانٍ للمرآة، رأي أقل عاطفية يتذكر كيف كنت تبدو في يناير. عند استخدامها كحكم نهائي، فهي فكرة سيئة مثل وزن نفسك خمس مرات في اليوم.

إذا كنت ستصلح شيئاً واحداً، أصلح إعدادات التصوير

نفس الإضاءة، نفس المسافة، نفس الوقفة، نفس الوقت من اليوم، مسجلة مرة واحدة لتكررها في مارس. كل شيء آخر هنا تابع لذلك: الدرجة الإجمالية، درجات العضلات الست، الملاحظات، وقائمة العمل، كلها قابلة للمقارنة فقط بقدر ما كانت الصور قابلة للمقارنة. امسح كل أسبوعين إلى أربعة أسابيع، احتفظ بالصور على جهازك، واقرأ المنحنى بجانب سجل تمرينك ووزن جسمك. المسح الذي يتم إهمال ظروفه في غرفة مختلفة ليس نقطة بيانات أسوأ، بل هو قياس مختلف يرتدي نفس الوحدات.

احصل على Strongbro من متجر التطبيقاتمجاني لمدة 3 أيام. 19.99$ تدفع مرة واحدة مدى الحياة.

احصل على Strongbro من متجر التطبيقاتمجاني لمدة 3 أيام. 19.99$ تدفع مرة واحدة مدى الحياة.