دليل تتبع التمارين الرياضية لمستخدمي iPhone
أدلة عملية حول تسجيل التمارين وتتبع الأداء لتحقيق نتائج حقيقية. كل دليل يجيب على سؤال واقعي يواجهك.
📸
تقييم الجسم بالذكاء الاصطناعي: كيف يعمل وماذا تعني النتيجة - Strongbro
تعرف على كيفية عمل تقييم الجسم بالذكاء الاصطناعي، من الدرجة الإجمالية من 0-100 إلى تقييم 6 مناطق عضلية، وكيفية التقاط صور متسقة للحصول على نتائج دقيقة.
🎯
كم يجب أن يكون وزن البنش برس؟ معايير القوة حسب الوزن Strongbro
تعرف على معايير البنش برس حسب وزن الجسم للرجال والنساء عبر 4 مستويات تدريبية، وكيفية تقدير أقصى وزن (1RM) من مجموعاتك، ولماذا يعتبر سجلك التدريبي هو المرجع.
📈
كيفية تطبيق الزيادة التدريجية في الأوزان (Progressive Overload) - Strongbro
الزيادة التدريجية في 5 خطوات: حافظ على الوزن حتى تتقن كل التكرارات، ثم أضف أصغر قرص. تعرف على الروافع الثلاث، وبروتوكول التعامل مع الثبات، وكيفية تتبع تقدمك.
🏋️
كيف تسجل برنامج تدريب القوة على iPhone (2026) | Strongbro
ما يحتاجه برنامج القوة فعلياً: المجموعات × التكرارات × الوزن. كيف تسجل 5×5، 3×8، أنظمة الموجات، وRPE، بالإضافة إلى الإحماء، مجموعات AMRAP، الفشل، وأسابيع التخفيف.
🎙️
كيف تسجل تمارينك صوتياً على iPhone (2026) - Strongbro
سجل تمرينك بالكامل بجملة واحدة. تعرف على الإعدادات، طريقة نطق الأوزان والتكرارات، وتجنب 5 أخطاء شائعة تفسد دقة سجلاتك في تطبيق Strongbro.
📈
كيفية تتبع تقدمك في النادي على iPhone في 2026 (نظام كامل) - Strongbro
تعرف على الأرقام الأربعة التي تثبت تطورك في النادي: الحجم التدريبي، e1RM، الجلسات، ووزن الجسم، مع نظام أسبوعي مدته 5 دقائق لتتبعها على iPhone.
🥇
كيفية تتبع الأرقام القياسية الشخصية في الجيم | Strongbro
تعرف على أنواع الأرقام القياسية الثلاثة، ومعادلة Brzycki لمقارنة 80×8 و 100×1، وكيف تجعل كل رقم قياسي يكتشف نفسه تلقائياً بدلاً من ضياعه.
📝
سجل تمارين بسيط: الأرقام الثلاثة التي تستحق التدوين (2026) | Strongbro
سجل التمارين البسيط يحتاج لـ 3 حقول فقط: التمرين، الوزن، والتكرارات. تعرف على سبب نجاح السجلات البسيطة، مقارنة الورق بالتطبيقات، وخطة تدريبية لمدة 7 أيام.
🤖
ما الذي يفعله تطبيق تتبع التمارين بالذكاء الاصطناعي؟ | Strongbro
يقوم الذكاء الاصطناعي في تطبيقات التمارين بـ 3 مهام: تحويل الصوت إلى مجموعات، تقييم الصور من 0–100، واقتراح الأوزان. تعرف على ما يمكنه فعله وما لا يمكنه فعله.
📋
نموذج سجل تمارين مجاني (ورقي، إكسل، أو تطبيق) لعام 2026 - Strongbro
نموذج سجل تمارين جاهز للنسخ بـ 6 أعمدة، مع معادلات حساب الحجم وتقدير أقصى وزن للتكرار الواحد (1RM)، ونسخة للطباعة، ومتى يجب عليك الانتقال لنظام أكثر تطوراً.
احصل على Strongbro من متجر التطبيقاتمجاني لمدة 3 أيام. 19.99$ تدفع مرة واحدة مدى الحياة.