Jak śledzić treningi na iPhone – poradniki Strongbro
Poradniki jak zapisywać treningi, śledzić postępy i faktycznie stawać się silniejszym. Każdy artykuł odpowiada na konkretne pytanie.
📸
Ocena sylwetki AI: jak działa i co oznacza wynik | Strongbro
Dowiedz się, jak działa ocena sylwetki AI (wynik 0–100 i 6 partii mięśniowych), jak robić powtarzalne zdjęcia i dlaczego trend jest ważniejszy niż liczba.
🎯
Ile wyciskać na ławce? Realne wyniki według wagi (2026) Strongbro
Sprawdź standardy wyciskania leżąc dla mężczyzn i kobiet na 4 poziomach zaawansowania. Dowiedz się, jak obliczyć 1RM i dlaczego liczy się tylko Twój progres.
📈
Jak stosować progresywne przeładowanie w treningu - Strongbro
Progresywne przeładowanie w 5 krokach: trzymaj ciężar, aż opanujesz wszystkie powtórzenia, potem dodaj najmniejszy talerz. 3 dźwignie, protokół stagnacji i tracking.
🏋️
Jak zapisywać trening siłowy na iPhone (2026) | Strongbro
Co faktycznie musisz notować w programie siłowym: serie × powtórzenia × ciężar. Jak logować 5×5, 3×8, fale, RPE, rozgrzewki, AMRAPy, nieudane serie i deloady.
🎙️
Jak zapisywać treningi głosowo na iPhone (2026) | Strongbro
Zapisuj treningi głosowo na iPhone. Zobacz, jak skonfigurować aplikację, co mówić, by poprawnie logować serie i ciężary, oraz jak unikać błędów. 5 minut czytania.
📈
Jak śledzić postępy na siłowni na iPhone w 2026 (System)
4 liczby, które dowodzą, że stajesz się silniejszy — objętość, e1RM, sesje, masa ciała — i 5-minutowy system tygodniowy do śledzenia ich na iPhone.
🥇
Jak śledzić rekordy siłowe na siłowni bez zgadywania | Strongbro
Poznaj 3 rodzaje rekordów, wzór Brzyckiego do porównywania serii oraz sposób na automatyczne wykrywanie progresu, aby żaden rekord nie umknął Twojej uwadze.
📝
Prosty dziennik treningowy: 3 liczby, które warto zapisywać | Strongbro
Prosty dziennik treningowy wymaga tylko 3 pól: ćwiczenie, ciężar, powtórzenia. Dowiedz się, dlaczego minimalizm wygrywa z kartką i 7-dniowy plan startowy.
🤖
Co naprawdę robi AI w aplikacji treningowej w 2026 r. | Strongbro
AI w aplikacji treningowej wykonuje 3 zadania: zamienia mowę w serie, zdjęcie w ocenę 0–100 i dziennik w sugestię ciężaru. Sprawdź, czego AI nie potrafi.
📋
Darmowy szablon dziennika treningowego (Excel, papier) Strongbro
Szablon dziennika treningowego z 6 kolumnami, gotowymi formułami na objętość i 1RM, wersją do druku oraz wskazówkami, kiedy przejść na wyższy poziom.
Pobierz Strongbro z App StoreDarmowy przez 3 dni. 19.99 za dożywotni dostęp.