Ръководства за проследяване на тренировки за iPhone
Ръководства за записване, проследяване и реално покачване на силата. Всяко ръководство отговаря на конкретен въпрос.
📸
AI оценка на физиката: как работи и какво означава | Strongbro
Какво измерва AI оценката на физиката — общ резултат 0–100 и оценки за 6 мускулни групи — как да се снимате правилно и къде са границите на числата.
🎯
Колко трябва да вдигам от лежанка? Стандарти за Strongbro
Стандарти за лежанка според теглото за мъже и жени в 4 нива, как да изчислите 1RM от работна серия и защо прогресът спрямо миналия месец е най-важен.
📈
Как да прилагаме прогресивно натоварване в залата - Strongbro
Прогресивно натоварване в 5 стъпки: задръжте тежестта, докато овладеете всяко повторение, после добавете най-малката плоча. Трите лоста, протокол при застой и проследяване.
🏋️
Как да записваш силова тренировъчна програма (2026) | Strongbro
Какво реално трябва да записваш в силова програма: серии × повторения × тежест. Как да логваш 5×5, 3×8, вълни, RPE, загрявки, AMRAP и разтоварвания.
🎙️
Как да записваш тренировки с глас на iPhone (2026) - Strongbro
Записвай тренировките си с глас за секунди. Научи как да настройваш Strongbro, какво да казваш и как да избягваш грешките, които развалят данните ти.
📈
Как да следиш прогреса в залата на iPhone през 2026 (Strongbro)
Четирите числа, които доказват, че ставаш по-силен — обем, e1RM, тренировки, тегло — и 5-минутна седмична система за следене на iPhone.
🥇
Как да следим личните си рекорди в залата (без гадаене) Strongbro
Трите вида лични рекорди, формулата на Brzycki за сравнение на серии и как да накараш всеки рекорд да се отчита сам, вместо да го откриваш със закъснение.
📝
Лесен дневник за тренировки: 3-те числа, които имат значение (2026) | Strongbro
Един лесен дневник за тренировки се нуждае само от 3 полета — упражнение, тежест, повторения. Защо минималистичните дневници работят и 7-дневен план за старт.
🤖
Какво реално прави AI в приложение за тренировки | Strongbro
AI в приложение за фитнес върши 3 конкретни задачи: превръща глас в серии, снимка в оценка 0–100 и дневник в предложение за тежест. Какво не може и какво да следите.
📋
Безплатен шаблон за тренировъчен дневник (хартия, Excel или App) - Strongbro
Шаблон за тренировъчен дневник с 6 колони, формули за обем и 1RM, версия за принтиране и съвети кога да преминете към приложение. Оптимизирайте прогреса си.
Вземете Strongbro от App StoreБезплатно за 3 дни. $19.99 еднократно за доживотен достъп.