Анализ на тренировките: обем, мускули и прогрес | Strongbro
Кратък отговор
Insights показва данни за месеца: общ обем с промяна спрямо предходния, брой тренировки, средни стойности, разбивка по мускулни групи, 6-месечна графика и списък с упражнения, готови за прогресия.
Insights отговаря на три въпроса всеки месец: колко си вдигнал, къде има промяна и кои упражнения са готови за увеличаване на тежестта.
Колко и спрямо какво
Най-отгоре е обемът ти за месеца със стрелка, показваща промяната спрямо предходния. Отдолу са броят тренировки, обемът на тренировка и най-доброто ти постижение, всяко с отделно сравнение.
Къде има промяна
Мускулните групи са подредени според промяната в обема, изписана като „Крака, 37,390 кг, беше 58,688“. Мускулна група, която си спрял да тренираш, ще се появи тук, преди да я видиш в огледалото. Разделът Volume визуализира същите данни чрез диаграма по мускулни групи и годишен изглед.
Мрежа на постоянството
Дванадесет седмици тренировки на началния екран, по едно квадратче за ден, оцветено според обема за деня. Твоята серия (streak) е точно до него.
Готовност за прогрес
Упражненията, които си изпълнявал с еднаква тежест в поредни тренировки, са изброени с предложена следваща тежест. Комбинирай това с лични рекорди, ако искаш да видиш какъв ефект е имало увеличението.
Често задавани въпроси
Какво означава „ready to progress“?
Когато изпълниш една и съща тежест в няколко поредни тренировки, Strongbro отбелязва упражнението с предложение за следваща тежест. Това е прогресивно натоварване без нужда от таблици.
Какво се брои за обем?
Тежест по повторения, сумирани за всяка серия. Упражненията със собствено тегло броят повторения, а кардиото следи разстояние и време отделно, за да бъде обемът точен.
Мога ли да видя повече от един месец?
Да, превключвателят за месеци позволява преглед на историята, а 6-месечната графика показва тенденцията. Разделът Volume добавя годишен изглед по мускулни групи.
Вземете Strongbro от App StoreБезплатно за 3 дни. $19.99 еднократно за доживотен достъп.