Trainings-Insights: Volumen, Muskelgruppen & Trends | Strongbro
Kurze Antwort
Insights zeigt jeweils einen Monat: Gesamtvolumen im Vergleich zum Vormonat, Trainingseinheiten und Durchschnittswerte, eine Liste der Muskelgruppen mit den größten Veränderungen, ein 6-Monats-Volumendiagramm und eine Liste der Übungen, die für eine Steigerung bereit sind.
Insights beantwortet monatlich drei Fragen: Wie viel du bewegt hast, wo sich etwas änderte und welche Übungen bereit für eine Steigerung sind.
Wie viel und im Vergleich zu was
Die oberste Zahl ist dein Volumen für den Monat, mit einem Pfeil im Vergleich zum Vormonat. Darunter findest du die Anzahl der Einheiten, das Volumen pro Einheit und deine Top-Übung, jeweils mit eigenem Vergleich.
Wo sich etwas änderte
Muskelgruppen werden danach sortiert, wie stark sich ihr Volumen verändert hat, dargestellt als „Beine, 37.390 kg, waren 58.688“. Ein Körperteil, das du stillschweigend vernachlässigt hast, taucht hier auf, bevor man es im Spiegel sieht. Der Volumen-Tab stellt dieselben Daten als Ringdiagramm nach Muskelgruppen und als gestapelte Jahresansicht dar.
Das Konsistenz-Raster
Zwölf Wochen Training auf dem Home-Bildschirm, ein Quadrat pro Tag, schattiert je nachdem, wie viel du an diesem Tag bewegt hast. Deine Serie wird daneben angezeigt.
Bereit für eine Steigerung
Übungen, die du über mehrere Einheiten mit dem gleichen Gewicht ausgeführt hast, werden hier mit einem Vorschlag für das nächste Gewicht gelistet. Kombiniere das mit persönlichen Rekorden, um zu sehen, was die Steigerung bewirkt hat.
Häufige Fragen
Was bedeutet „bereit für eine Steigerung“?
Wenn du bei einer Übung über mehrere Einheiten hinweg das gleiche Gewicht bewegt hast, markiert Strongbro diese mit einem Vorschlag für das nächste Gewicht. Progressive Overload ohne Tabellenkalkulation.
Was zählt als Volumen?
Gewicht mal Wiederholungen, summiert pro Satz in deiner Einheit. Körpergewichtsübungen zählen Wiederholungen; Cardio erfasst Distanz und Zeit separat, damit die Volumenzahl korrekt bleibt.
Kann ich mehr als einen Monat sehen?
Ja, der Monatswechsler führt dich durch deine Historie und das 6-Monats-Balkendiagramm zeigt den Trend. Der Volumen-Tab bietet zudem eine Jahresansicht, gestapelt nach Muskelgruppen.
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