مكتبة التمارين مع شرح الأداء وسجل الأوزان - Strongbro
إجابة سريعة
يحتوي Strongbro على كتالوج يضم قرابة 100 تمرين مصنفة حسب العضلة، مع إمكانية البحث وسجل شخصي لكل تمرين: أفضل وزن، تقدير أقصى تكرار، عدد الجلسات، وكل مجموعة سابقة. توضح شاشة "طريقة الأداء" العضلات المستهدفة، المعدات، وخطوات التنفيذ بالصور.
تحتوي المكتبة على قرابة مئة حركة وتنمو مع إضافتك لتمارينك الخاصة.
التمارين مصنفة حسب العضلة، مع شريط بحث في الأعلى، ويظهر بجانب كل تمرين عدد الجلسات التي تدربته فيها. يحتفظ كل تمرين بلون ثابت مشتق من اسمه، لذا تظهر تمارين الـ barbell rows بنفس اللون في المكتبة، وسجل التمرين، وقائمة الأرقام القياسية، وحلقة التحليلات.
كل تمرين هو سجل خاص بك
افتح أي تمرين وستجد في الأعلى أفضل وزن حققته، وبجانبه تقدير أقصى تكرار (1RM). تحت ذلك: عدد الجلسات، إجمالي الحجم التدريبي، تاريخ آخر تمرين، والسجل اليومي. اضغط على أي يوم لتعديل تلك الجلسة.
إضافة تمارينك الخاصة
أي تمرين مفقود يمكنك إضافته عبر صفحة بسيطة: اختر الاسم، النوع، ومجموعة العضلات، وسيعمل التمرين كأي حركة مدمجة من ذلك الحين، بما في ذلك السجلات والتاريخ. التمارين المخصصة هي الطريقة المعتادة للتعامل مع الأجهزة التي تختلف بين الصالات الرياضية، أو التمارين التي ترغب في تتبعها بشكل منفصل، مثل تسجيل الـ front squats بشكل مستقل عن الـ back squats.
الأداء
توفر شاشة "طريقة الأداء" العضلة المستهدفة، المعدات، وخطوات التنفيذ بالصور. إنها تذكير سريع للحركات الجديدة عليك، وليست دورة تدريبية، وهي متاحة عندما تضيف تمريناً جديداً إلى برنامجك.
الأسئلة الشائعة
هل يمكنني إضافة تمارين خاصة بي؟
نعم، من خلال صفحة واحدة: أدخل الاسم، مجموعة العضلات، والنوع. التمارين المخصصة تعمل تماماً مثل التمارين المدمجة؛ حيث يتم التعرف عليها في السجلات، التحليلات، والتسجيل الصوتي.
هل يتعرف التسجيل الصوتي على هذه التمارين؟
نعم. يقوم النموذج الصوتي بمطابقة ما تقوله مع هذا الكتالوج، بما في ذلك إدخالاتك المخصصة، ويفضل التمارين التي تدربت عليها مؤخراً في حال تشابه الأسماء.
ما الذي يتضمنه دليل الأداء؟
صور لوضعية البداية والنهاية، العضلة المستهدفة، المعدات المطلوبة، وخطوات مرقمة. كافٍ لمراجعة وضعيتك بين المجموعات دون الحاجة لمشاهدة فيديو مدته عشر دقائق.
احصل على Strongbro من متجر التطبيقاتمجاني لمدة 3 أيام. 19.99$ تدفع مرة واحدة مدى الحياة.