تتبع الأرقام القياسية وأقصى وزن للتكرار الواحد 1RM | Strongbro

يتم فحص كل مجموعة تحفظها مقابل سجلك السابق، لذا تتحدث الأرقام القياسية دون الحاجة لمراقبتها.

يحتفظ كل تمرين بنوعين من السجلات. الأول هو الوزن لكل تكرار: أفضل وزن 80 kg لـ 8 تكرارات يُتابع بشكل منفصل عن أفضل وزن 100 kg لـ 1 تكرار، ولكل عدد تكرارات رقمه الخاص. الثاني هو أقصى وزن تقديري للتكرار الواحد، ويُحسب من أفضل مجموعة لك، مما يعطي مؤشراً لقوتك في التمارين التي لا تصل فيها لأقصى وزن فعلي.

شاشة الأرقام القياسية

صف واحد لكل تمرين في الشهر، يوضح أثقل وزن واليوم الذي تحقق فيه. عام من التدريب يظهر في حوالي أربعة عشر صفاً بدلاً من أربعمائة.

يستخدم التقدير معادلة Brzycki، الوزن × 36 ÷ (37 − التكرارات)، وهي نفس الحسابات المستخدمة في حاسبة أقصى وزن للتكرار الواحد على هذا الموقع. تكون النتائج دقيقة بما يكفي تحت ست تكرارات وتصبح متفائلة أكثر فوق عشر تكرارات، لذا تعامل مع مجموعة من خمسة عشر تكراراً كسجل حجم تدريبي وليس كسجل قوة.

يُحتسب الرقم القياسي من الجلسات القديمة في اليوم الذي حدثت فيه فعلياً، وليس يوم إدخالها. تُفحص الأرقام القياسية فقط للمجموعات التي تحتوي على وزن، لذا لا تُنتج تمارين وزن الجسم أو الكارديو أرقاماً قياسية.

أين تظهر الأرقام القياسية

يرسل الرقم القياسي الجديد إشعاراً يذكر التمرين والرقم، ويغذي شاشات التصنيف والرؤى. لا يهم ما إذا كانت المجموعة قد سُجلت عبر الصوت أو لوحة المفاتيح.

احصل على Strongbro من متجر التطبيقاتمجاني لمدة 3 أيام. 19.99$ تدفع مرة واحدة مدى الحياة.