Калькулятор дисків для штанги: вага на сторону (кг та фунти) — Strongbro
Введіть бажану вагу штанги, щоб побачити, які диски навішувати з кожного боку. Якщо ціль не ділиться рівно, калькулятор підбере найближчу можливу вагу.
Диски на сторону
—
Коротка відповідь
Щоб зібрати штангу, відніміть вагу грифа від цільової ваги, поділіть залишок навпіл і навішуйте диски з кожного боку, починаючи з найбільших. Для 100 кг на грифі 20 кг це 40 кг на сторону: один диск 25 і один 15. Для 225 фунтів на грифі 45 фунтів це 90 фунтів на сторону: два диски по 45. Калькулятор вище автоматично виконує віднімання, ділення та підбір дисків, а також показує найближчу доступну вагу, якщо ціль не ділиться рівно.
Цей калькулятор працює повністю у вашому браузері: нічого з того, що ви вводите, не завантажується, не зберігається і не прив'язується до акаунта. Ви вказуєте цільову вагу, обираєте гриф, а калькулятор показує, які диски навісити з кожного боку, малюючи схему для зручності.
Арифметика не складна. Але коли ви робите це між підходами з пульсом 140 і перед вами купа різних дисків — це інша справа. Калькулятор бере цю роботу на себе, щоб ви могли зосередитися на підйомі.
Як користуватися
Введіть цільову вагу. Це загальна вага штанги разом із грифом. Якщо у програмі написано 100 кг, введіть 100.
Оберіть гриф зі списку: 20 кг, 15 кг, 10 кг, а також 45 фунтів або 35 фунтів. Стандартний чоловічий олімпійський гриф важить 20 кг (45 фунтів), жіночий — 15 кг (35 фунтів), а 10 кг — це зазвичай технічні грифи.
Оберіть одиниці вимірювання. Орієнтуйтеся на диски, які є у вашому залі, а не на те, до чого ви звикли.
Результат покаже диски для однієї сторони, від найбільшого до найменшого, наприклад 25 + 15 кг. Навісьте такий самий набір на іншу сторону. Під результатом буде написано або «Точна вага», або «Найближча доступна вага».
Схема під результатом показує порядок дисків: найважчі ближче до втулки. Якщо схема не збігається з тим, що на штанзі — варто перевірити, хто з вас помилився.
Як працює математика
Три кроки в такому порядку:
Віднімання грифа. Гриф — це частина ваги, але не диск, тому він віднімається першим. Ціль 100 кг на грифі 20 кг залишає 80 кг для дисків.
Ділення навпіл. Диски навішуються з обох боків, тому кожна сторона несе половину. 80 кг стає 40 кг на сторону. Це число, яке важливо пам'ятати біля стійки.
Жадібне завантаження, найбільші диски першими. Калькулятор перебирає диски від важких до легких і додає стільки, скільки вміщується в залишок. Для 40 кг на сторону: один диск 25 залишає 15; диск 20 не вміщується; один 15 залишає 0. Результат: 25 + 15.
Жадібний метод має корисну властивість. Оскільки кожен диск у стандартному наборі є кратним найменшому (1.25 кг або 2.5 фунта), цей метод завжди знаходить комбінацію з найменшою кількістю дисків. Менше дисків — менше місця на втулці, менше прогину і менше роботи між підходами.
Мінімальний диск визначає крок ваги. З дисками 1.25 кг загальна вага змінюється кроками по 2.5 кг. Якщо ви попросите 101 кг, калькулятор покаже найближчі 100 кг або 102.5 кг. У фунтах крок становить 5 фунтів.
Стандартні диски та грифи
Змагальні диски мають колірне кодування. Правила IPF та IWF використовують однакові кольори для великих дисків, і більшість залів дотримуються цього стандарту.
| Колір | Вага (кг) | Аналог у фунтах |
|---|---|---|
| Червоний | 25 кг | 55 фунтів (або 45 фунтів, часто синій/чорний) |
| Синій | 20 кг | 45 фунтів |
| Жовтий | 15 кг | 35 фунтів |
| Зелений | 10 кг | 25 фунтів |
| Білий | 5 кг | 10 фунтів |
| Малі диски | 2.5 кг (червоний), 2 кг (синій), 1.5 кг (жовтий), 1 кг (зелений), 0.5 кг (білий) | 5 фунтів, 2.5 фунта, дробові |
Кілограмові та фунтові набори не є точними копіями один одного. 20 кг — це 44.1 фунта, а 45 фунтів — це 20.4 кг. Тому важливо обрати одну систему.
Етикет та безпека
Використовуйте замки. Диск, що зісковзнув під час підходу, може призвести до серйозної травми.
Навішуйте обидві сторони однаково, найважчі диски — ближче до втулки.
Чергуйте сторони при навішуванні великої ваги. Три диски на одному боці можуть перекинути штангу зі стійок. Знімайте диски так само — по черзі.
Сленг: що означає «два диски»
Атлети рахують диски на одній стороні, враховуючи лише найбільші. «Один диск» — це один великий диск на сторону; «два диски» — два на сторону.
У залі з кг великий диск — 20 кг, тому «один диск» — це 60 кг загалом (20+20+гриф 20), «два диски» — 100 кг. У залі з фунтами великий диск — 45 фунтів, тому «один диск» — 135 фунтів, «два диски» — 225 фунтів.
Ці системи не збігаються. 100 кг — це приблизно 220 фунтів, а 225 фунтів — це близько 102 кг. Достатньо близько для розмови, але не для запису в щоденник. Детальніше про це в what does two plates mean.
Strongbro підтримує голосовий запис: скажіть «жим, два диски на п'ять», і додаток запише 100 кг або 225 фунтів залежно від ваших налаштувань.
Інші інструменти
Калькулятор ПМ перетворює важкий підхід на оцінку максимуму, а калькулятор об'єму тренувань допомагає порівняти навантаження за тижні. Всі вони працюють у браузері без реєстрації.
Що далі
Правильне навішування — це перший крок. Другий — прогресивне перевантаження. Як застосовувати прогресивне перевантаження пояснює, як додавати вагу, коли ви впевнено виконуєте всі повторення.
Якщо ви ведете щоденник у Strongbro, клавіатура тренувань підставляє вагу з минулого тренування, тому математика зводиться до «те саме, плюс 2.5».
Завантажити Strongbro в App StoreБезкоштовно 3 днів. $19.99 за довічний доступ.
Часті запитання
Чи враховує калькулятор вагу грифа?
Так. Вага, яку ви вводите — це загальна вага штанги разом із грифом. Калькулятор віднімає вагу обраного грифа (20, 15 або 10 кг, або 45 чи 35 фунтів), ділить залишок навпіл і показує диски для однієї сторони. Якщо ви хочете дізнатися диски для ваги на одну сторону, подвойте її, додайте вагу грифа і введіть отриману суму.
Чому з'являється повідомлення, що ціль неможливо набрати?
Це означає, що залишок ваги на сторону неможливо скласти з наявних дисків. З грифом 20 кг і мінімальним диском 1.25 кг вага змінюється кроками по 2.5 кг, тому 101 кг набрати неможливо, і калькулятор покаже 100 кг як найближчу вагу. У фунтах мінімальний диск — 2.5 фунта, тому вага змінюється кроками по 5 фунтів.
Які диски враховує калькулятор?
Стандартний набір для змагань. У кілограмах: 25, 20, 15, 10, 5, 2.5 та 1.25. У фунтах: 45, 35, 25, 10, 5 та 2.5. Ми припускаємо, що кількість дисків необмежена, як у більшості залів. Якщо якогось номіналу немає, замініть його меншими дисками, наприклад, двома по 10 замість одного 20.
Що означає «диски на сторону»?
Це перелік дисків, які потрібно навісити на один рукав штанги. На інший рукав навішується такий самий набір. Результат «25 + 15» означає один диск 25 кг і один 15 кг з кожного боку, що разом із грифом дає 80 кг.
Чи можна використовувати калькулятор для жіночого грифа 15 кг або 35 фунтів?
Так. Оберіть потрібний гриф у випадаючому списку перед переглядом результату. Гриф 15 кг змінює вагу на сторону на 2.5 кг порівняно з грифом 20 кг, тому набір, який здавався звичним, може відрізнятися. Опція 10 кг підходить для технічних та полегшених грифів.
Чи можна змішувати диски в кг та фунтах?
Ні. Оберіть одну систему вимірювання, і калькулятор використовуватиме відповідний набір дисків. Використання грифа 45 фунтів з кілограмовими дисками — поширена практика, тому в такому разі просто рахуйте гриф як 20.4 кг і будьте готові до невеликої похибки у вазі.
Чому диски навішуються від найбільшого до найменшого?
Є дві причини. Важкі диски розташовані ближче до втулки, де гриф найжорсткіший, що забезпечує баланс і меншу вібрацію. Крім того, метод «жадібного алгоритму» (вибір найбільшого диска, що підходить) завжди дає найменшу кількість дисків, що зручно для роботи.
Як набрати вагу, що потребує кроку 0.5 кг або 1 фунт?
Вам знадобляться дробові диски (мікродиски), які не входять у цей калькулятор. Вони бувають по 0.25, 0.5 та 1 кг, або 0.25, 0.5, 1 та 1.25 фунта. Це практичний спосіб додавати вагу щотижня, не стрибаючи одразу на 2.5 кг.
Чи передає калькулятор мої дані кудись?
Ні. Весь код працює у вашому браузері. Нічого не завантажується, не зберігається, і жодних акаунтів не потрібно. Калькулятор працює навіть без інтернету, що зручно в підвальних залах.
Завантажити Strongbro в App StoreБезкоштовно 3 днів. $19.99 за довічний доступ.