Calculadora de discos para barra: kg y lb (Gratis) - Strongbro
Introduce el peso total que quieres en la barra y mira qué discos poner a cada lado, incluyendo el peso cargable más cercano si tu objetivo no es exacto.
Discos por lado
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Respuesta rápida
Para cargar una barra, resta el peso de la barra a tu objetivo, divide el resto entre dos y coloca ese peso a cada lado empezando por los discos más grandes. Para 100 kg en una barra de 20 kg, son 40 kg por lado: un disco de 25 y uno de 15. Para 225 lb en una barra de 45 lb, son 90 lb por lado: dos de 45. La calculadora hace la resta, la división y la selección de discos por ti, indicándote el peso real más cercano si tu objetivo no es divisible.
Esta calculadora funciona íntegramente en tu navegador: nada de lo que escribes se sube, se almacena ni se vincula a una cuenta. Introduces un peso objetivo, indicas qué barra usas y te dice qué discos poner a cada lado, dibujándolos en un pequeño diagrama para que puedas comprobarlo con la barra frente a ti.
La aritmética no es difícil. El problema es hacerla entre series, con una frecuencia cardíaca de 140 y un rack con discos mezclados delante. La calculadora elimina esa tarea para que puedas concentrarte en el levantamiento.
Cómo usarla
Escribe primero tu peso objetivo. Es el total que quieres en la barra, incluyendo la barra misma. Si tu rutina dice 100 kg, escribe 100.
Elige tu barra en el menú desplegable: barras de 20 kg, 15 kg y 10 kg, además de 45 lb y 35 lb. Una barra olímpica masculina estándar es de 20 kg o 45 lb, una de mujer es de 15 kg o 35 lb, y la opción de 10 kg cubre las barras de técnica.
Elige tu unidad, kilogramos o libras. Haz que coincida con los discos de tu gimnasio, no con la unidad que tengas en mente.
El resultado son los discos para un lado, de mayor a menor, por ejemplo 25 + 15 kg. Carga lo mismo en el otro lado. La nota inferior indica "Carga exacta" con tu total, o "Peso cargable más cercano" con el total más próximo que permite tu set de discos.
El diagrama bajo el resultado dibuja la barra y los discos en orden, los más pesados cerca del collarín. Si el diagrama no coincide con lo que tienes en la barra, uno de los dos se equivoca, y suele valer la pena comprobar cuál.
Cómo funciona el cálculo
Tres pasos, en este orden.
Resta la barra. La barra es parte del total pero no es un disco, así que se quita primero. Un objetivo de 100 kg en una barra de 20 kg deja 80 kg de discos por encontrar.
Divide entre dos. Los discos van en ambos extremos, así que cada lado lleva la mitad. 80 kg se convierten en 40 kg por lado. Esta es la cifra que importa en el rack, y la que la gente suele olvidar dividir, convirtiendo una sentadilla de 100 kg en una de 180 kg por un segundo sorprendente.
Carga de forma voraz, empezando por el disco más grande. La calculadora recorre el set de discos de mayor a menor y, en cada tamaño, añade tantos como quepan en lo que queda. Para 40 kg por lado: un disco de 25 deja 15; uno de 20 no cabe; uno de 15 deja 0. Resultado: 25 + 15. Para 90 lb por lado: dos de 45 y listo. Para 42.5 kg: 25 + 15 + 2.5.
La carga voraz tiene una propiedad útil. Como cada disco del set estándar es un múltiplo entero del más pequeño (1.25 kg o 2.5 lb), este método siempre encuentra la combinación con menos discos. Menos discos significa menos espacio ocupado en la manga, menos flexión y menos que quitar entre series.
El disco más pequeño marca la resolución, por eso algunos objetivos no se pueden cargar. Con discos de 1.25 kg, cada lado cambia en pasos de 1.25 kg, por lo que el total en la barra cambia en pasos de 2.5 kg. Si pides 101 kg, no hay combinación posible; lo más cercano es 100 kg o 102.5 kg. La calculadora muestra el total más cercano sin pasarse y lo etiqueta como "Peso cargable más cercano", para que sepas que el número que escribiste no es el que levantarás. En libras, el disco estándar más pequeño es de 2.5 lb, los totales se mueven en pasos de 5 lb, y una petición de 227 lb se resuelve en 225 lb.
La misma lógica explica el mensaje cuando tu objetivo es inferior al peso de la barra. No hay nada que restar, así que la calculadora lo indica en lugar de mostrar discos negativos.
Dos casos especiales. Un objetivo igual al peso de la barra devuelve "Barra vacía", lo cual es correcto y a veces la respuesta adecuada para un calentamiento. La calculadora asume que tienes tantos discos como necesites; si en tu rack solo hay un par de 25 y alguien los está usando, carga dos de 10 y uno de 5. El total es el mismo, aunque la manga esté un poco más llena.
Discos y barras estándar
Los discos de competición están codificados por colores para que un cargador, un árbitro o un levantador al otro lado de la sala puedan leer la barra de un vistazo. Las reglas técnicas de la IPF y la IWF usan los mismos colores para los discos grandes, y la mayoría de sets de gimnasio, ya sean de goma o hierro fundido, los han adoptado.
| Color | Peso (kg) | Equivalente común en lb |
|---|---|---|
| Rojo | 25 kg | 55 lb (o un disco de 45 lb, a menudo azul o negro) |
| Azul | 20 kg | 45 lb |
| Amarillo | 15 kg | 35 lb |
| Verde | 10 kg | 25 lb |
| Blanco | 5 kg | 10 lb |
| Discos pequeños | 2.5 kg (rojo), 2 kg (azul), 1.5 kg (amarillo), 1 kg (verde), 0.5 kg (blanco) | 5 lb, 2.5 lb, más discos fraccionarios |
Los sets en kilogramos y libras no son conversiones exactas entre sí. Un disco de 20 kg son 44.1 lb; un disco de 45 lb son 20.4 kg. Los gimnasios que mezclan ambos, y muchos lo hacen, terminan con barras que varían unos cientos de gramos respecto a lo que dicen los números. No importa para entrenar, pero es la razón por la que la calculadora te obliga a elegir una unidad y mantenerla.
Las barras son más sencillas.
| Barra | Peso | Uso típico |
|---|---|---|
| Barra olímpica masculina | 20 kg / 45 lb | Sentadilla, press, peso muerto, la mayoría del rack |
| Barra olímpica femenina | 15 kg / 35 lb | Eje más fino, más corta, común en halterofilia y gimnasios comerciales |
| Barra de técnica | 10 kg o menos | Aprender los levantamientos, calentamientos, rehabilitación |
Cualquier otra barra que puedas encontrar, incluyendo barras EZ, trap bars y barras de seguridad para sentadilla, aparece en cuánto pesa una barra. La versión corta: si una barra no tiene marcas y parece estándar, trátala como 20 kg o 45 lb; si tiene curva, es hexagonal o tiene un yugo, busca un sello antes de confiar en cualquier número.
Etiqueta de carga y seguridad
Nada de esto es complicado, pero todo se pasa por alto en un lunes ajetreado.
Usa collarines. Un disco que se sale durante una serie descarga ese lado al instante y la barra se balancea. En sentadillas y presses, este es el origen de la mayoría de accidentes graves con barras. Los collarines de muelle se ponen en dos segundos.
Carga ambos lados con los mismos discos y en el mismo orden, los más pesados contra el collarín. Una barra asimétrica carga un lado de tu cuerpo más que el otro, y es fácil no darse cuenta en una barra que ya parece llena.
En la mayoría de discos, el lado plano va contra el collarín y el borde hacia afuera, para que los discos queden al ras entre sí y el collarín ajuste bien. Algunos discos de goma son simétricos y no importa; cuando no lo son, los propios discos te lo indican.
Alterna los lados al cargar pesado. Un disco de 25 a la izquierda, luego uno a la derecha, y así sucesivamente. Poner tres discos en un lado antes de tocar el otro hará que la barra se vuelque de los soportes. Descarga la barra de la misma forma, un lado a la vez en pasos pequeños, porque una barra con 60 kg en un extremo y nada en el otro se volteará.
Luego, devuelve los discos a su sitio. El disco que no encuentras suele estar en la barra de otro, porque ellos tampoco pudieron encontrarlo.
Jerga de discos: qué significa "dos discos"
Los levantadores cuentan los discos de un solo lado de la barra, y solo cuentan el disco más grande del set. "Un disco" es un disco grande por lado; "dos discos" son dos por lado.
En un gimnasio en kilogramos, el disco grande es de 20 kg, así que un disco son 60 kg en total (20 + 20 + la barra de 20 kg), dos discos son 100 kg, tres son 140 kg, cuatro son 180 kg. En un gimnasio en libras, el disco grande es de 45 lb, así que un disco son 135 lb, dos discos son 225 lb, tres son 315 lb, cuatro son 405 lb.
Los dos sistemas no coinciden. Dos discos en métrico son 100 kg, que son unas 220 lb; dos discos en americano son 225 lb, que son unos 102 kg. Lo bastante cerca para asentir en una conversación. No lo bastante cerca para registrarlo. El desglose completo, con tabla, está en qué significa dos discos.
Esa diferencia importa tanto para registrar como para hablar. Si dictas tus series, el analizador debe saber en qué gimnasio estás. El registro por voz de Strongbro lo sabe: di "press banca, dos discos para cinco" y escribirá 100 kg en configuración métrica o 225 lb en imperial, y "cuarenta por lado" se convierte en 100 kg con la barra sumada.
Otras herramientas
La calculadora de discos responde a "qué pongo en la barra". Las otras dos herramientas gratuitas responden a las preguntas de antes y después.
La calculadora de 1RM convierte cualquier serie difícil en un máximo estimado y los porcentajes que pide una rutina. Calcula que el 85% de tu máximo estimado es 102.5 kg, y luego vuelve aquí para cargarlo. La calculadora de volumen de entrenamiento multiplica peso por repeticiones, sumado por series, para que puedas comparar el trabajo de esta semana con el de la anterior. Las tres funcionan en el navegador, no guardan nada y no necesitan cuenta.
Qué hacer a continuación
Cargar la barra correctamente es el primer paso; el segundo es saber qué cargar la próxima semana. Cómo aplicar la sobrecarga progresiva cubre el ciclo: repite un peso hasta que domines cada repetición prescrita, luego añade el disco más pequeño que tengas. Esa guía también explica por qué los discos fraccionarios valen la pena en ejercicios de empuje.
Si registras en Strongbro, el teclado de entrenamiento rellena automáticamente el peso de la última sesión, así que el cálculo para la siguiente serie suele ser "lo mismo de antes, más 2.5". Si prefieres no escribir durante la serie, el registro por voz convierte la frase que le dirías a un compañero en series estructuradas, jerga de discos incluida. De cualquier forma, el registro termina con el total real en la barra, que es de lo que depende el seguimiento del progreso.
Cuatro cosas a recordar en el rack
Resta la barra, divide el resto, carga el disco más grande que quepa, repite. La calculadora de esta página hace exactamente eso con los sets estándar de kilogramos y libras, te avisa cuando un objetivo no se puede cargar y cuál es el más cercano, y dibuja el resultado para que puedas comprobarlo en el rack. Usa collarines, carga ambos lados igual y recuerda que "dos discos" significa 100 kg en un gimnasio y 225 lb en otro.
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Preguntas frecuentes
¿La calculadora incluye el peso de la barra?
Sí. El objetivo que escribes es el total en la barra, barra incluida. La calculadora resta la barra seleccionada (20, 15 o 10 kg, o 45 o 35 lb), divide el resto y muestra los discos para un lado. Si quieres saber los discos para una cifra por lado, duplícala, suma la barra e introduce ese total.
¿Por qué dice que mi objetivo no es cargable?
Porque el resto por lado no se puede formar con el set de discos disponible. Con una barra de 20 kg y un disco mínimo de 1.25 kg, los totales suben de 2.5 kg en 2.5 kg, por lo que 101 kg es imposible y la calculadora muestra 100 kg como el peso más cercano. En libras, el disco mínimo es de 2.5 lb, así que los totales suben de 5 lb en 5 lb.
¿Qué discos asume la calculadora que tengo?
El set de competición estándar. En kilogramos: 25, 20, 15, 10, 5, 2.5 y 1.25. En libras: 45, 35, 25, 10, 5 y 2.5. Asume una cantidad ilimitada de cada uno, como en la mayoría de gimnasios. Si te falta algún tamaño, usa el equivalente con discos más pequeños, por ejemplo, dos de 10 en lugar de uno de 20.
¿Qué significa 'discos por lado'?
La lista de discos que van en un extremo de la barra. Cargas lo mismo en el otro lado. Un resultado de 25 + 15 significa un disco de 25 kg y uno de 15 kg a la izquierda, y lo mismo a la derecha, para un total de 80 kg en discos más la barra.
¿Puedo usarla para una barra de mujer de 15 kg o una de 35 lb?
Sí. Selecciona la barra en el menú desplegable antes de ver el resultado. La barra de 15 kg cambia cada cifra por lado en 2.5 kg respecto a la de 20 kg, por eso un set puede sentirse distinto. La opción de 10 kg cubre barras de técnica y de entrenamiento ligero.
¿Puedo mezclar discos en kg y lb?
No. Elige una unidad y la calculadora usará su set de discos y esperará que la barra coincida. Mezclar una barra de 45 lb con discos en kg es común en gimnasios antiguos; si es tu caso, convierte la barra a 20.4 kg mentalmente y acepta que el total variará unos cientos de gramos.
¿Por qué los discos se cargan de mayor a menor?
Por dos razones. Los discos pesados van cerca del collarín donde la manga es más rígida, lo que mantiene la barra equilibrada y evita el balanceo. Además, el método voraz, usando siempre el disco más grande posible, produce el menor número de discos para un peso dado cuando los tamaños son múltiplos del más pequeño.
¿Cómo cargo un peso que requiere un cambio de 0.5 kg o 1 lb?
Necesitas discos fraccionarios, a veces llamados microdiscos, que esta calculadora no incluye. Vienen en 0.25, 0.5 y 1 kg, o 0.25, 0.5, 1 y 1.25 lb. Son la forma práctica de añadir peso en ejercicios de empuje semanalmente en lugar de saltar de 2.5 kg en 2.5 kg, y caben en la bolsa del gimnasio.
¿La calculadora envía mis números a algún sitio?
No. Todo son unas pocas líneas de JavaScript que se ejecutan en tu navegador. No se sube nada, no se guarda nada y no hay cuentas. Una vez cargada la página, funciona sin conexión, lo cual es útil en un gimnasio en un sótano. Recárgala y empezará de nuevo desde 100 kg en una barra de 20 kg.
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