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Quanto pesa un bilanciere? Guida ai pesi standard - Strongbro

Di 02apps studio · Pubblicato 11 settembre 2026 · Aggiornato 11 settembre 2026

Risposta rapida

Un bilanciere olimpico maschile standard pesa 20 kg (44 lb), venduto negli USA come bilanciere da 45 lb. Quello femminile pesa 15 kg (33 lb, venduto come 35 lb). Tutto il resto varia: bilancieri tecnici da 5 a 10 kg, bilancieri EZ da 7 a 12 kg, trap bar da 20 a 30 kg, safety squat bar da 25 a 32 kg e bilancieri da Smith machine da 7 a 25 kg a seconda del contrappeso. Se il bilanciere non è marchiato, pesalo una volta su una bilancia da palestra e segnati il numero.

La maggior parte dei bilancieri in palestra pesa 20 kg, e gran parte delle eccezioni non è etichettata. Questo è il problema. Registrare "80 kg" su un bilanciere che ne pesa 25 significa sbagliare ogni serie di 5 kg, falsare ogni massimale stimato e, il giorno in cui passerai a un bilanciere normale, vedere i tuoi carichi scendere senza motivo. Questa guida elenca il peso reale dei bilancieri comuni, da dove derivano le differenze e cosa fare quando un bilanciere non è marchiato.

La versione breve

Bilanciere	Peso	Note
Bilanciere olimpico maschile	20 kg / 45 lb	Lo standard. 2.2 m, impugnatura 28-29 mm, manicotti 50 mm
Bilanciere olimpico femminile	15 kg / 35 lb	2.01 m, impugnatura 25 mm, stessi manicotti da 50 mm
Bilanciere tecnico / da training	5 a 10 kg	Alluminio o acciaio sottile; per tecnica e riscaldamento
Bilanciere junior	10 kg	Bilanciere corto con manicotti olimpici per giovani
Bilanciere EZ (manicotti olimpici)	8 a 12 kg	Varia in base al produttore; pesalo
Bilanciere EZ (standard 25 mm)	5 a 7 kg	Home gym e attrezzatura commerciale datata
Trap / hex bar	20 a 30 kg	Le versioni open e rackable sono le più pesanti
Safety squat bar	25 a 32 kg	Il giogo e le maniglie aggiungono peso; spesso marchiato
Cambered / bow bar	25 a 40 kg	Specialistico; solitamente marchiato
Swiss / football bar	15 a 25 kg	Bilanciere per press con presa neutra
Axle / fat bar	10 a 25 kg	Dipende dalla lunghezza e dalla rotazione dei manicotti
Bilanciere Smith machine	7 a 25 kg effettivi	Controbilanciato; leggi il telaio o chiedi
Bilanciere standard 1-inch	5 a 10 kg	Bilanciere home gym con manicotti da 25 mm; non olimpico

Quando un bilanciere è marchiato, fidati del marchio. Quando non lo è, questa tabella ti indica il range da aspettarti e l'ultima sezione ti spiega come verificarlo.

Bilancieri olimpici: i due standardizzati

I bilancieri olimpici maschili e femminili sono gli unici con specifiche tecniche precise. Sia la International Weightlifting Federation che la International Powerlifting Federation pubblicano regole sull'attrezzatura e i bilancieri da competizione devono essere certificati.

Il bilanciere maschile pesa 20 kg, è lungo 2.2 metri, con un'impugnatura da 28 mm per il weightlifting o 29 mm per il powerlifting e manicotti rotanti da 50 mm. Che il tappo indichi 20 kg o 45 lb, è lo stesso bilanciere: 20 kg sono 44.1 lb e l'etichetta in libbre è arrotondata per convenzione. Il bilanciere nel rack, sulla panca e sulla pedana di stacco di quasi ogni palestra commerciale è questo o una copia più economica.

Il bilanciere femminile pesa 15 kg, è lungo 2.01 metri, con un'impugnatura da 25 mm e gli stessi manicotti da 50 mm, quindi accetta gli stessi dischi. L'impugnatura più sottile è il punto chiave: è adatta alle mani più piccole per la presa a uncino nel weightlifting. Molte palestre ne hanno alcuni, facili da riconoscere per l'assenza della zigrinatura centrale. È facile confonderli con un bilanciere da 20 kg quando sei stanco, il che comporta un errore di 5 kg per serie.

Le copie più economiche sono quelle dove le specifiche variano. Un bilanciere "olimpico" economico da negozio sportivo può pesare dai 17 ai 20 kg e non sempre è marchiato. Se la tua palestra ha acquistato i bilancieri in blocco da un produttore affidabile, considera 20 kg. Se sembrano provenire da posti diversi, controlla.

Bilancieri tecnici e da training

I bilancieri tecnici servono a chi impara lo strappo o lo slancio per esercitarsi con un bilanciere di lunghezza standard che non pesi 20 kg. Solitamente pesano 5 kg se in alluminio, oppure 7.5 o 10 kg, accettano dischi bumper standard e sono solitamente marchiati o colorati. I bilancieri junior per i giovani pesano tipicamente 10 kg con manicotti più corti. Se il bilanciere si flette visibilmente con 40 kg, è uno di questi e il peso è indicato sul tappo.

Il calcolatore di dischi include un'opzione per bilanciere da 10 kg. Per un bilanciere da 5 o 7.5 kg, carica come se fosse da 10 kg e sottrai la differenza dal totale che registri.

Bilancieri EZ

Il bilanciere EZ è il più comune tra quelli non marchiati e quello con la maggiore variabilità. Le versioni con manicotti olimpici di produttori noti pesano tra gli 8 e i 12 kg. I bilancieri più vecchi con manicotti "standard" da 25 mm sono più leggeri, 5-7 kg, e sono quelli tipici delle home gym. I bilancieri EZ rackable con manicotti lunghi possono arrivare a 15 kg.

Dato che la differenza può essere di 10 kg su un bilanciere che raramente carica più di 40 kg di dischi, sbagliare stima comporta un errore percentuale elevato. Pesalo una volta. Una bilancia pesapersone va bene: sali sulla bilancia tenendo il bilanciere, poi sottrai il tuo peso.

Trap bar, safety squat bar e bilancieri specialistici

Questi bilancieri pesano più di quanto sembri.

Una trap bar, o hex bar, pesa solitamente 20-25 kg per i modelli a telaio chiuso e 25-30 kg per quelli open-back o rackable. La maggior parte è marchiata sul telaio. Poiché il bilanciere ti circonda invece di stare davanti, il peso extra è facile da ignorare; un log che assume 20 kg su una trap bar da 30 kg è inferiore di 10 kg su ogni stacco.

Una safety squat bar ha un giogo imbottito e maniglie anteriori; l'intero assemblaggio pesa solitamente 25-32 kg. I produttori seri stampano il peso sul bilanciere o sul giogo. La curvatura sposta il carico in avanti, quindi i numeri di squat con safety bar non sono direttamente confrontabili con quelli del bilanciere dritto, motivo per cui molti atleti li registrano come esercizio separato.

I bilancieri cambered, le Swiss bar (per press con presa neutra) e le axle variano troppo per andare a occhio. Considerali come incognite finché non leggi un marchio o li pesi.

La nota sulla Smith machine

Il bilanciere di una Smith machine non è confrontabile con nient'altro. Scorre su binari ed è spesso controbilanciato da un pacco pesi o molle, quindi il carico effettivo sulle mani può variare da 7 a 25 kg. Due macchine dello stesso produttore possono differire.

Alcuni telai riportano il peso effettivo vicino alla parte superiore; se il tuo non lo fa, chiedi in palestra o testalo con una bilancia pesavaligie agganciata sotto il bilanciere. Qualunque sia il valore, registra gli esercizi alla Smith machine come un esercizio a sé. Una panca da 100 kg alla Smith e una panca da 100 kg con bilanciere sono esercizi diversi con pesi e richieste di stabilizzazione differenti; un log che li unisce mostrerà un record personale che non è mai avvenuto.

Cosa fare quando un bilanciere non è marchiato

Controlla i tappi alle estremità e l'interno dei manicotti. Molti produttori stampano il peso sul tappo o sul collare.
Confrontalo con un bilanciere noto. Tieni un bilanciere da 20 kg marchiato in una mano e quello misterioso nell'altra. Una differenza di 15 kg è ovvia; una di 2 kg no, ed è lì che passi al terzo punto.
Pesalo. Sali su una bilancia con e senza bilanciere, o usa una bilancia pesavaligie.
Segna il numero dove registri i tuoi allenamenti. In Strongbro l'approccio più pulito è nominare l'esercizio in base al bilanciere, come "SSB squat" o "trap bar deadlift", e annotare il peso del bilanciere una volta nelle note dell'esercizio, così ogni serie futura lo erediterà.

Perché il peso del bilanciere conta per il tuo log

Ogni numero nel tuo log presuppone il carico totale sul bilanciere. Un massimale stimato basato su 80 kg per 8 ripetizioni è errato se il carico reale era 85 kg. Il volume settimanale è sbagliato per la differenza di peso moltiplicata per serie e ripetizioni. E il giorno in cui cambi bilanciere, il log mostrerà un salto o un calo che è solo un cambio di attrezzatura, non un cambiamento in te.

L'abitudine che risolve tutto è semplice: registra il totale, bilanciere incluso, ogni volta, e usa un nome specifico per l'esercizio ogni volta che il bilanciere non è un 20 kg o 45 lb standard. Il calcolatore di dischi lavora sui totali per lo stesso motivo e ti dirà cosa caricare su un bilanciere da 15 o 10 kg esattamente come per uno da 20 kg. Una volta stabilito il peso del bilanciere, il resto del monitoraggio dei progressi dipende solo dalla costanza.

Quali bilancieri puoi dare per scontati

I bilancieri olimpici sono da 20 kg per gli uomini e 15 kg per le donne, e sono gli unici due di cui puoi fidarti. Ogni altro bilanciere in palestra ha un range: bilancieri tecnici 5-10 kg, EZ 5-15 kg, trap bar 20-30 kg, safety squat bar 25-32 kg e Smith machine in base al contrappeso. Leggi il marchio, pesa il bilanciere una volta se non c'è, e registra il totale affinché i tuoi numeri abbiano un senso.

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Domande frequenti

Un bilanciere da 45 lb è uguale a uno da 20 kg?

Per l'allenamento, sì. 20 kg equivalgono a 44.1 lb; i bilancieri venduti nei mercati che usano le libbre sono prodotti a 20 kg e marchiati 45 lb per convenzione. La differenza di 0.9 lb è inferiore alla tolleranza della maggior parte dei dischi. I bilancieri da competizione sono certificati a 20 kg; il valore di 45 lb è solo un'etichetta, non una specifica diversa.

Quanto pesa un bilanciere femminile?

15 kg, o 33 lb, solitamente venduto come bilanciere da 35 lb negli USA. È anche più sottile (diametro dell'impugnatura di 25 mm contro i 28-29 mm) e più corto (2.01 m contro 2.2 m), motivo per cui la sensazione in mano è diversa. Il calcolatore di dischi ha un'opzione per 15 kg e una per 35 lb, seleziona quella corretta prima di leggere il risultato per lato.

Quanto pesa un bilanciere EZ?

Non esiste uno standard. La maggior parte pesa tra i 7 e i 12 kg (15-25 lb), con le versioni a manicotti olimpici verso il limite superiore e quelle standard più economiche verso quello inferiore. Se il bilanciere non è marchiato, pesalo una volta in palestra e segnati il valore; due bilancieri EZ nella stessa palestra possono differire di 5 kg.

Quanto pesa il bilanciere di una Smith machine?

Da circa 7 kg a 25 kg. Molte Smith machine sono controbilanciate, quindi il bilanciere sembra più leggero di quanto sia, e alcune sembrano non pesare quasi nulla. Spesso i produttori stampano il peso effettivo sul telaio; se manca, considera i numeri della Smith machine come specifici per quella macchina e non confrontarli con i pesi liberi.

Quanto pesa una trap bar (hex bar)?

Solitamente tra i 20 e i 30 kg (45-65 lb), con le versioni open-back e rackable verso il limite superiore. Dato che il range è ampio e spesso il bilanciere non è marchiato, chiedi in palestra o pesalo. Un log di stacco che assume 20 kg su una trap bar da 30 kg è sbagliato di 10 kg su ogni serie, e non te ne accorgerai.

Devo contare il peso del bilanciere nel mio log?

Sì, sempre. Il bilanciere fa parte di ciò che sollevi e ogni standard di forza, programma basato su percentuali e stima del massimale presuppone il carico totale sul bilanciere. Se registri solo i dischi, i tuoi massimali stimati e il volume risulteranno bassi, e cambiare bilanciere farà sembrare la stessa serie come due pesi diversi.

Fonti