バーベルの重さは何キロ？一般的なバーの種類と重量一覧 (2026) | Strongbro

ジムにあるバーのほとんどは20 kgですが、例外の多くにはラベルがありません。これが最大の問題です。25 kgのバーを「80 kg」と記録すれば、そのセットは毎回5 kgの誤差が生じ、それに基づく推定最大重量もすべて間違ったものになります。そして、通常のバーに戻した日に、理由もなく数値が落ちたように見えてしまいます。このガイドでは、一般的なバーの実際の重量、重量が異なる理由、そして刻印がない場合の対処法を解説します。

概要

刻印がある場合はそれを信じてください。ない場合は、この表の範囲を参考にし、最後のセクションの方法で正確な重量を把握しましょう。

オリンピックバー：規格化された2つのバー

男性用と女性用のオリンピックバーだけが、明確な仕様に基づいています。国際ウェイトリフティング連盟（IWF）と国際パワーリフティング連盟（IPF）が機器のルールを定めており、競技用バーはこれに準拠しています。

男性用バーは20 kg、長さ2.2メートルで、シャフト径はウェイトリフティング用が28 mm、パワーリフティング用が29 mm、回転式スリーブが50 mmです。エンドキャップの表記が20 kgでも45 lbでも、中身は同じです。20 kgは44.1 lbであり、ポンド表記は慣習的に切り上げられています。スクワットラックやベンチ台にあるバーのほとんどは、この規格かその廉価版です。

女性用バーは15 kg、長さ2.01メートル、シャフト径25 mmで、スリーブは同じ50 mmのためプレートは共通です。シャフトが細いのは、ウェイトリフティングのフックグリップで小さな手でも握りやすくするためです。多くのジムに数本置かれており、中央のローレット（滑り止め）がないことで見分けられます。疲れていると20 kgバーと見間違えやすく、セットごとに5 kgの誤差が生じます。

問題は安価なコピー品です。一般的なスポーツショップの「オリンピック」バーは17〜20 kgのことがあり、刻印がない場合も多いです。ジムのバーが信頼できるメーカーから一括購入されたものなら20 kgと仮定して良いですが、バラバラのメーカーなら確認が必要です。

テクニックバーとトレーニングバー

テクニックバーは、スナッチやクリーンの練習を20 kg未満のフルサイズバーで行うためのものです。アルミ製で5 kg、またはスチール製で7.5 kgや10 kgが一般的で、バンパープレートが使えます。通常は刻印や色分けがされています。ジュニア用は10 kgでスリーブが短めです。40 kgの負荷で目に見えてしなるなら、このタイプです。エンドキャップの数値を確認してください。

プレート計算機には10 kgバーのオプションがあります。5 kgや7.5 kgの場合は、10 kgバーとして計算し、差分を記録から引いてください。

EZカールバー

EZバーはジムで最も刻印がなく、重量の幅が広いバーです。主要メーカーのオリンピック仕様は8〜12 kgです。25 mmの「標準」スリーブを持つ古いバーは5〜7 kgと軽く、ホームジムでよく見かけます。ラック対応の長いスリーブを持つEZバーは15 kgに達することもあります。

40 kg程度のプレートしか載せないバーで10 kgの誤差があれば、記録への影響は甚大です。一度測りましょう。体重計で十分です。自分が体重計に乗り、バーを持って差分を計算するだけで分かります。

トラップバー、セーフティスクワットバー、特殊バー

これらのバーは見た目より重い傾向があります。

トラップバー（ヘックスバー）は、クローズドフレームで20〜25 kg、オープンバックやラック対応型で25〜30 kgが一般的です。多くはフレームのどこかに刻印があります。体の周囲に重量が分散されるため重さを感じにくく、30 kgのバーを20 kgと仮定すると、デッドリフトの記録が毎回10 kg低くなってしまいます。

セーフティスクワットバーはパッド付きのヨークとハンドルがあり、全体で25〜32 kgになります。信頼できるメーカーは重量を刻印しています。キャンバー（湾曲）により負荷が前方に移動するため、ストレートバーのスクワットとは数値が直接比較できません。多くのリフターが別の種目として記録しているのはこのためです。

キャンバーバー、スイスバー（ニュートラルグリップ）、アクスルバーは種類が多すぎるため推測は禁物です。刻印を確認するか、実際に測るまでは未知の重量として扱ってください。

スミスマシンの注意点

スミスバーは他の何とも比較できません。レール上を動き、カウンターバランスで相殺されていることが多いため、手にかかる有効重量は7〜25 kgと幅広いです。同じメーカーでもマシンごとに異なります。

フレーム上部に有効重量が記載されていることがあります。ない場合はジムのスタッフに聞くか、荷物用スケールをバーに引っ掛けて測ってください。スミスでのリフトは、必ず別の種目として記録しましょう。100 kgのスミスベンチと100 kgのバーベルベンチは、バーの重量も安定性の要求も全く異なる別の種目です。これらを混ぜて記録すると、実際には存在しないパーソナルレコードが生まれてしまいます。

刻印がない場合の対処法

1. エンドキャップとスリーブの内側を見る。多くのメーカーがキャップやカラーに重量を刻印しています。
2. 既知のバーと比較する。20 kgのバーを片手に、もう一方の手に未知のバーを持ちます。15 kgの差は明らかですが、2 kgの差は分かりにくいため、その場合は3へ進みます。
3. 測る。体重計に乗ってバーの有無で差分を取るか、荷物用スケールで吊るします。
4. 記録する。Strongbroでは、種目名に「SSBスクワット」や「トラップバーデッドリフト」のようにバーの種類を含め、バーの重量を一度メモしておくと、今後のセットすべてに反映されるため最もクリーンです。

なぜバーの重量を記録することが重要なのか

記録のすべての数値は、バーの総重量を前提としています。80 kgで8回挙げた記録から推定した1RMは、実際の負荷が85 kgなら間違っています。週間のボリュームも、バーの重量差×レップ数×セット数分だけズレが生じます。そしてバーを変えた日に、自分自身の成長ではなく、機材の変化による数値の跳ね上がりや落ち込みが記録されてしまいます。

これを防ぐ習慣はシンプルです。毎回バーを含めた総重量を記録し、標準的な20 kg (45 lb)バー以外を使うときは、バーの種類を種目名に含めることです。プレート計算機も総重量をベースに計算しており、20 kgバーと同様に15 kgや10 kgバーの計算も可能です。バーの重量さえ確定すれば、あとは進捗の記録を継続するだけです。

信頼できるバー

オリンピックバーは男性用20 kg、女性用15 kgであり、これだけは信頼して良い数値です。それ以外のジムのバーにはすべて幅があります。テクニックバーは5〜10 kg、EZバーは5〜15 kg、トラップバーは20〜30 kg、セーフティスクワットバーは25〜32 kg、スミスバーはカウンターバランス次第です。刻印を読み、なければ一度測り、総重量を記録することで、あなたの記録に意味が生まれます。

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