Quanto pesa uma barra de ginásio? Guia de pesos (2026) - Strongbro

A maioria das barras num ginásio pesa 20 kg, e a maioria das exceções não tem marcação. Esse é o problema. Registe "80 kg" numa barra que pesa 25 kg e cada série terá um erro de 5 kg, cada máximo estimado baseado nela estará errado e, no dia em que mudar para uma barra normal, os seus números parecerão cair sem motivo. Este guia lista o peso real de cada barra comum, de onde vêm as variações e o que fazer quando uma barra não tem marcação.

A versão curta

Quando uma barra tem marcação, confie nela. Quando não tem, esta tabela dá-lhe o intervalo esperado, e a última secção explica como confirmar o peso.

Barras olímpicas: as duas que são normalizadas

As barras olímpicas masculinas e femininas são as únicas com especificações reais. Tanto a International Weightlifting Federation como a International Powerlifting Federation publicam regras de equipamento, e as barras de competição devem ser certificadas de acordo com elas.

A barra masculina tem 20 kg, 2.2 metros de comprimento, com um diâmetro de 28 mm para levantamento de peso ou 29 mm para powerlifting, e mangas rotativas de 50 mm. Quer a tampa diga 20 kg ou 45 lb, é a mesma barra: 20 kg equivalem a 44.1 lb e a etiqueta em libras é arredondada por convenção. A barra no suporte de agachamento, no banco e na plataforma de peso morto de quase todos os ginásios comerciais é esta barra ou uma cópia mais barata.

A barra feminina tem 15 kg, 2.01 metros de comprimento, com um diâmetro de 25 mm e as mesmas mangas de 50 mm, por isso aceita os mesmos discos. O diâmetro mais fino é o ponto chave: adapta-se melhor a mãos mais pequenas para o hook grip no levantamento de peso. Muitos ginásios comerciais têm algumas, e são fáceis de identificar pela ausência de serrilhado central. Também são fáceis de confundir com uma barra de 20 kg quando está cansado, o que representa um erro de 5 kg por série.

As cópias mais baratas são onde as coisas variam. Uma barra "olímpica" de orçamento de uma loja de desporto geral pode pesar entre 17 a 20 kg e nem sempre está marcada. Se o seu ginásio comprou as barras a um fabricante de renome, assuma 20 kg. Se parecem vir de três sítios diferentes, verifique.

Barras de técnica e treino

As barras de técnica existem para que alguém que está a aprender o snatch ou clean possa praticar com uma barra de tamanho normal que não pese 20 kg. Têm normalmente 5 kg em alumínio, ou 7.5 kg ou 10 kg, aceitam discos bumper standard e estão geralmente marcadas ou têm cores distintas. As barras júnior para jovens são tipicamente de 10 kg com mangas mais curtas. Se a barra verga visivelmente com 40 kg, é uma destas, e o número que procura está na tampa da extremidade.

A calculadora de discos inclui uma opção de barra de 10 kg exatamente para este caso. Para uma barra de 5 kg ou 7.5 kg, calcule para uma barra de 10 kg e subtraia a diferença do que registar.

Barras EZ, trap bars e barras especializadas

A barra EZ é a barra sem marcação mais comum num ginásio e a que tem maior variação. As versões com mangas olímpicas de grandes fabricantes pesam entre 8 e 12 kg. Barras mais antigas com mangas "standard" de 25 mm são mais leves, 5 a 7 kg, e são as que se encontram na maioria dos ginásios domésticos. As barras EZ para rack com mangas de comprimento total podem chegar aos 15 kg.

Como a variação é de 10 kg numa barra que raramente leva mais de 40 kg de discos, adivinhar mal é um erro percentual grande. Pese-a uma vez. Balanças de casa servem: suba para a balança a segurar a barra e depois subtraia o seu peso.

As trap bars, também chamadas de hex bars, pesam geralmente 20 a 25 kg para modelos fechados e 25 a 30 kg para versões abertas ou de rack. A maioria está marcada em algum lado na estrutura. Como a barra fica à sua volta em vez de à frente, o peso extra é fácil de ignorar, e um registo que assume 20 kg numa trap bar de 30 kg tem um erro de 10 kg em cada peso morto.

Uma barra de agachamento de segurança tem um suporte almofadado e pegas frontais, e todo o conjunto pesa geralmente 25 a 32 kg. Fabricantes de renome marcam o peso na barra ou imprimem-no no suporte. A curvatura também desloca a carga para a frente, pelo que os números de agachamento com barra de segurança não são diretamente comparáveis com os de barra reta, independentemente do peso, razão pela qual muitos atletas a registam como um exercício separado.

Barras arqueadas, barras suíças (a barra de pressão com pega neutra) e axles variam demasiado para adivinhar. Trate cada uma como desconhecida até ler uma marcação ou pesá-la.

A nota sobre a máquina Smith

A barra de uma máquina Smith não é comparável a nada. A barra desliza em calhas e é frequentemente contrapesada por um sistema de pesos ou molas, pelo que a carga efetiva nas mãos pode ser tão baixa como 7 kg ou até 25 kg. Duas máquinas do mesmo fabricante podem diferir.

Algumas estruturas imprimem o peso efetivo da barra perto do topo; se a sua não tiver, pergunte no ginásio ou teste com uma balança de bagagem presa sob a barra. O que quer que encontre, registe os exercícios na máquina Smith como um exercício próprio. Um supino de 100 kg na Smith e um supino de 100 kg com barra são exercícios diferentes com pesos de barra diferentes e exigências de estabilização diferentes, e um registo que os misture mostrará um recorde pessoal que não aconteceu.

O que fazer quando uma barra não tem marcação

1. Olhe para as tampas das extremidades e para o interior das mangas. A maioria dos fabricantes marca o peso na tampa ou no colar.
2. Compare com uma barra conhecida. Segure uma barra de 20 kg marcada numa mão e a barra misteriosa na outra. Uma diferença de 15 kg é óbvia; uma diferença de 2 kg não é, altura em que deve passar ao terceiro passo.
3. Pese-a. Suba para uma balança com e sem a barra, ou pendure-a numa balança de bagagem.
4. Anote o número onde regista os treinos. No Strongbro, a abordagem mais limpa é nomear o exercício de acordo com a barra, como "Agachamento SSB" ou "Peso morto trap bar", e anotar o peso da barra uma vez nas notas do exercício para que cada série futura o herde.

Porque é que o peso da barra importa para o seu registo

Cada número a seguir ao registo assume o total na barra. Um máximo estimado de uma repetição baseado em 80 kg para 8 repetições está errado se a carga real fosse 85 kg. O volume semanal fica errado pela diferença da barra vezes repetições vezes séries. E no dia em que trocar de barra, o registo mostrará um salto ou uma queda que é uma mudança de equipamento e não uma mudança em si.

O hábito que resolve isto é pequeno: registe o total, barra incluída, sempre, e use um nome de exercício específico para a barra sempre que esta não for uma standard de 20 kg ou 45 lb. A calculadora de discos funciona com totais pela mesma razão, e dir-lhe-á o que colocar numa barra de 15 kg ou 10 kg tão facilmente como numa de 20 kg. Uma vez definido o peso da barra, o resto do acompanhamento do progresso resume-se à consistência.

Em que barras pode confiar

As barras olímpicas pesam 20 kg para homens e 15 kg para mulheres, e essas são as únicas duas em que pode confiar cegamente. Todas as outras barras no ginásio têm um intervalo: barras de técnica 5 a 10 kg, barras EZ 5 a 15 kg, trap bars 20 a 30 kg, barras de agachamento de segurança 25 a 32 kg, e máquinas Smith conforme o contrapeso. Leia a marcação, pese a barra uma vez se não houver marcação e registe o total para que o resto dos seus números faça sentido.

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