⚖️

Сколько весит гриф для штанги? Полный список весов (2026) — Strongbro

Автор: 02apps studio · Опубликовано 11 сентября 2026 г. · Обновлено 11 сентября 2026 г.

Быстрый ответ

Стандартный мужской олимпийский гриф весит 20 кг (44 фунта), в США продается как 45-фунтовый. Женский олимпийский гриф весит 15 кг (33 фунта, продается как 35-фунтовый). Вес остальных грифов варьируется: тренировочные — от 5 до 10 кг, EZ-грифы — от 7 до 12 кг, трэп-грифы — от 20 до 30 кг, грифы для безопасного приседа — от 25 до 32 кг, а грифы в тренажерах Смита — от 7 до 25 кг в зависимости от противовеса. Если на грифе нет маркировки, взвесьте его на весах в зале и запишите результат.

Большинство грифов в зале весят 20 кг, и большинство исключений не имеют маркировки. В этом вся проблема. Запишите «80 кг» для грифа весом 25 кг, и каждый подход будет ошибочным на 5 кг, все расчетные максимумы станут неверными, а в день перехода на обычный гриф ваши показатели упадут без видимой причины. Это руководство описывает реальный вес распространенных грифов, откуда берутся различия и что делать, если на грифе нет клейма.

Краткая версия

Гриф	Вес	Примечания
Мужской олимпийский	20 кг / 45 фунтов	Стандарт. Длина 2,2 м, хват 28–29 мм, втулки 50 мм
Женский олимпийский	15 кг / 35 фунтов	Длина 2,01 м, хват 25 мм, втулки 50 мм
Технический / тренировочный	5–10 кг	Алюминий или тонкая сталь; для обучения и разминки
Юниорский	10 кг	Короткий гриф с олимпийскими втулками
EZ-гриф (олимпийские втулки)	8–12 кг	Зависит от производителя; взвесьте
EZ-гриф (стандарт 25 мм)	5–7 кг	Домашние залы и старое оборудование
Трэп-гриф / гексагональный	20–30 кг	Открытые и стоечные версии — самые тяжелые
Гриф для безопасного приседа	25–32 кг	Рама и ручки добавляют вес; часто есть клеймо
Камберный / изогнутый гриф	25–40 кг	Специализированный; обычно с клеймом
Швейцарский / футбольный гриф	15–25 кг	Гриф для жима с нейтральным хватом
Аксель / толстый гриф	10–25 кг	Зависит от длины и вращения втулок
Гриф тренажера Смита	7–25 кг (эффект.)	Противовес; смотрите на раме или спросите
Стандартный гриф 1 дюйм	5–10 кг	Для дома с втулками 25 мм; не олимпийский

Если на грифе есть клеймо — верьте ему. Если нет — эта таблица даст вам примерный диапазон, а последний раздел поможет определить точный вес.

Олимпийские грифы: два стандарта

Мужской и женский олимпийские грифы — единственные, имеющие четкие спецификации. Международная федерация тяжелой атлетики и Международная федерация пауэрлифтинга публикуют правила, и соревновательные грифы должны им соответствовать.

Мужской гриф весит 20 кг, имеет длину 2,2 метра, диаметр хвата 28 мм для тяжелой атлетики или 29 мм для пауэрлифтинга и вращающиеся втулки 50 мм. Независимо от того, написано на торце 20 кг или 45 фунтов, это один и тот же гриф: 20 кг равны 44,1 фунта, а фунтовая маркировка округлена по традиции. Гриф в силовой раме, на скамье для жима или на помосте почти в любом коммерческом зале — это либо такой гриф, либо его более дешевая копия.

Женский гриф весит 15 кг, имеет длину 2,01 метра, диаметр хвата 25 мм и те же втулки 50 мм, поэтому к нему подходят стандартные блины. Тонкий хват — главная особенность: он удобнее для маленьких рук при выполнении рывка. Многие залы держат такие грифы, их легко узнать по отсутствию центральной насечки. Их также легко перепутать с 20-килограммовым грифом, когда вы устали, что дает ошибку в 5 кг на подход.

Дешевые копии — это то, где начинаются отклонения. Бюджетный «олимпийский» гриф из спортивного магазина может весить от 17 до 20 кг и не всегда иметь маркировку. Если зал закупил грифы одной партией у надежного производителя — считайте, что они по 20 кг. Если они выглядят так, будто собраны из разных мест — проверьте.

Технические и тренировочные грифы

Технические грифы нужны для обучения рывку или взятию на грудь с полноразмерным грифом, который не весит 20 кг. Обычно они весят 5 кг (алюминий), 7,5 или 10 кг, подходят для стандартных бамперных блинов и имеют маркировку или цвет. Юниорские грифы для молодых атлетов обычно весят 10 кг и имеют укороченные втулки. Если гриф заметно прогибается под весом 40 кг — это один из них, и нужная цифра указана на торце.

Калькулятор блинов включает опцию 10-килограммового грифа для таких случаев. Для грифа 5 или 7,5 кг используйте расчет для 10 кг и вычитайте разницу из итогового веса.

EZ-грифы

EZ-гриф — самый распространенный гриф без маркировки с самым большим разбросом веса. Версии с олимпийскими втулками от крупных брендов весят от 8 до 12 кг. Старые грифы со «стандартными» втулками 25 мм легче — от 5 до 7 кг, они чаще встречаются в домашних залах. Стоечные EZ-грифы с длинными втулками могут весить до 15 кг.

Поскольку разброс составляет 10 кг на снаряде, который редко нагружают более чем 40 кг блинов, ошибка в оценке веса будет существенной. Взвесьте его один раз. Обычные напольные весы подойдут: встаньте на весы с грифом, затем вычтите свой вес.

Трэп-грифы, грифы для безопасного приседа и спецгрифы

Эти грифы тяжелее, чем кажутся.

Трэп-гриф (гексагональный) обычно весит 20–25 кг для закрытых моделей и 25–30 кг для открытых или стоечных. Большинство имеют клеймо на раме. Поскольку гриф находится вокруг вас, а не перед вами, лишний вес легко не заметить, и запись 20 кг вместо 30 кг дает ошибку в 10 кг на каждой становой тяге.

Гриф для безопасного приседа (SSB) имеет мягкую накладку и передние ручки, вся конструкция весит 25–32 кг. Надежные производители ставят клеймо на грифе или накладке. Изгиб смещает нагрузку вперед, поэтому результаты в приседаниях с таким грифом нельзя напрямую сравнивать с приседаниями со штангой, поэтому многие записывают это как отдельное упражнение.

Камберные грифы, швейцарские грифы (для жима с нейтральным хватом) и аксели слишком разнообразны, чтобы угадывать. Считайте вес неизвестным, пока не найдете клеймо или не взвесите гриф.

Нюансы тренажера Смита

Гриф в тренажере Смита нельзя сравнивать ни с чем другим. Он движется по направляющим и часто уравновешен противовесом, поэтому эффективная нагрузка на руки может составлять от 7 до 25 кг. Даже два тренажера одного производителя могут отличаться.

На некоторых рамах указан эффективный вес; если его нет — спросите в зале или проверьте безменом. Что бы вы ни выяснили, записывайте упражнения в Смите как отдельные. Жим 100 кг в Смите и жим 100 кг со штангой — это разные упражнения с разным весом грифа и разной нагрузкой на мышцы-стабилизаторы. Объединение их в дневнике приведет к ложным рекордам.

Что делать, если на грифе нет маркировки

Посмотрите на торцы и внутреннюю часть втулок. Большинство производителей ставят вес там.
Сравните с известным грифом. Возьмите в одну руку проверенный 20-килограммовый гриф, а в другую — неизвестный. Разницу в 15 кг почувствуете сразу, а 2 кг — нет, тогда переходите к третьему шагу.
Взвесьте его. Встаньте на весы с грифом и без, или используйте безмен.
Запишите результат в дневник. В Strongbro лучше всего назвать упражнение по типу грифа, например «Присед SSB» или «Становая трэп-гриф», и один раз указать вес грифа в заметках к упражнению, чтобы все будущие подходы учитывали его автоматически.

Почему вес грифа важен для дневника

Все последующие расчеты зависят от общего веса на штанге. Расчетный максимум на 1 повторение, основанный на 80 кг на 8 раз, будет неверным, если реальный вес был 85 кг. Еженедельный объем тренировок будет ошибочным на величину разницы веса грифа, умноженную на количество повторений и подходов. А в день смены грифа дневник покажет скачок или падение, которые будут лишь сменой оборудования, а не вашим прогрессом.

Привычка проста: записывайте общий вес, включая гриф, каждый раз и используйте специфические названия упражнений, если гриф не стандартный 20 кг или 45 фунтов. Калькулятор блинов работает с общим весом по той же причине, и он так же легко подскажет, что повесить на 15- или 10-килограммовый гриф. Как только вопрос с весом грифа решен, остальное отслеживание прогресса сводится к дисциплине.

На какие грифы можно полагаться

Олимпийские грифы весят 20 кг для мужчин и 15 кг для женщин — это единственные два варианта, которым можно доверять без проверки. У всех остальных грифов в зале есть диапазон: технические — 5–10 кг, EZ-грифы — 5–15 кг, трэп-грифы — 20–30 кг, грифы для безопасного приседа — 25–32 кг, а тренажеры Смита — в зависимости от противовеса. Читайте клеймо, взвесьте гриф один раз, если клейма нет, и записывайте общий вес, чтобы ваши цифры имели смысл.

Скачать Strongbro в App StoreБесплатно 3 дней. $19.99 за пожизненный доступ.

Часто задаваемые вопросы

Гриф 45 фунтов — это то же самое, что 20 кг?

Для тренировок — да. 20 кг равны 44,1 фунта, и грифы на рынках, где используют фунты, производятся с весом 20 кг, но маркируются как 45 фунтов по традиции. Разница в 0,9 фунта меньше погрешности большинства блинов в зале. Соревновательные грифы сертифицированы как 20 кг; цифра 45 фунтов — это лишь маркировка, а не отдельная спецификация.

Сколько весит женский гриф?

15 кг или 33 фунта, в США обычно продается как 35-фунтовый. Он также тоньше (диаметр хвата 25 мм против 28–29 мм) и короче (2,01 м против 2,2 м), поэтому ощущается в руках иначе. В калькуляторе блинов есть опция 15 кг и 35 фунтов, выбирайте нужную перед расчетом веса на сторону.

Сколько весит EZ-гриф?

Стандарта нет. Большинство весят от 7 до 12 кг (15–25 фунтов): версии с олимпийскими втулками тяжелее, дешевые стандартные — легче. Если на грифе нет маркировки, взвесьте его на весах в зале один раз и запишите цифру; два EZ-грифа в одном зале могут отличаться на 5 кг.

Сколько весит гриф в тренажере Смита?

От 7 до 25 кг. Многие тренажеры Смита имеют противовесы, поэтому гриф кажется легче, чем есть на самом деле. Производители часто указывают эффективный вес на раме; если его нет, считайте вес индивидуальным для тренажера и не сравнивайте его с весом свободных весов.

Сколько весит трэп-гриф (гексагональный гриф)?

Обычно от 20 до 30 кг (45–65 фунтов), открытые и стоечные версии — тяжелее. Поскольку диапазон веса велик, а маркировка есть не всегда, спросите в зале или взвесьте его. Если в дневнике тренировок считать 20 кг для 30-килограммового грифа, вы будете ошибаться на 10 кг в каждом подходе, даже не замечая этого.

Нужно ли учитывать вес грифа в дневнике?

Да, всегда. Гриф — часть поднимаемого веса, и все силовые нормативы, программы на основе процентов и оценки максимумов рассчитываются от общего веса на штанге. Если записывать только блины, ваши расчетные максимумы и объем будут занижены, а смена грифа сделает один и тот же подход визуально разным.

Источники